바닥, 벽 또는 바에서 밀어 올릴 때 올바르게 호흡하는 방법을 알고 싶습니까? 처음 두 가지 유형은 단순한 것으로 간주되어 초보자도 사용할 수 있지만 마지막 유형은 훈련 된 선수에게만 제공됩니다. 이 운동을 수행하는 기술을 완벽하게 습득하려면 그 과정에서 올바르게 호흡 할 수 있어야합니다. 이 기사에서는 초보 운동 선수의 주요 실수를 나열하고 올바른 기술을 가르치며 올바르게 호흡하는 것이 왜 그렇게 중요한지 알려줄 것입니다.
어떤 영향을 미칩니 까?
바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 선수가 선수에게주는 주요 이점을 간단히 나열 해 보겠습니다.
- 운동 선수가 올바르게 숨을 쉴 수 있으면 지구력 수준이 크게 증가합니다.
- 올바른 호흡 없이는 운동 자체를 수행하는 올바른 기술을 말할 수 없습니다.
- 운동 선수가 권장 페이스를 운동하지 않으면 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 불편할 것입니다.이 경우 결과 증가에 대해 이야기하는 것은 의미가 없습니다.
- 바닥에서 팔 굽혀 펴기 중 올바른 호흡은 현기증이나 두개 내압 증가를 제거합니다.
- 다음 포인트는 이전 포인트에서 이어집니다. 이것은 선수의 탁월한 집중력과 반응 속도를 보장합니다.
올바른 기술
호흡하는 동안 바닥에서 밀어 올릴 때들이 마시고 내쉬는 것이 적시에 이루어집니다. 기술을 익히는 즉시 시퀀스가 직관적이됩니다.
- 흡입은 운동의 부정적인 단계, 즉 이완 단계, 즉 팔꿈치를 구부리고 아래로 내리는 동안 이루어집니다.
- 흡입은 코를 통해 부드럽고 깊게 수행됩니다.
우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기 동안 올바르게 호흡하는 방법을 계속 배우고 다음 단계-최대 긴장 단계 또는 몸통을 들어 올리고 팔을 곧게 펴는 단계로 넘어갑니다. 아시다시피, 이때 날카 롭고 빠르게 숨을 내쉴 필요가 있습니다.
- 입을 통해 숨을 내쉬는 것이 좋습니다.
- 맨 위 또는 맨 아래 지점에서 잠시 동안 몸을 고정하면 숨을 참는 것이 좋습니다.
논쟁의 여지가있는 관점을 고려하십시오. 팔 굽혀 펴기를 할 때 어떻게 숨을 쉬어야하며 입을 통해서만 폐에 산소를 공급할 수 있습니까?
이 기술을 사용하면 코를 통해 흡입 할 때보 다 혈액으로 들어가는 공기의 양이 적다는 것이 입증되었습니다. 호기의 경우 반대가 사실입니다. 날카 롭고 빠르며 입을 통해 수행하기가 훨씬 쉽습니다.
접근하는 동안 흡입과 호기가 오래 지속되는 것에 대해 더 자세히 설명하겠습니다.
- 신체의 산소 공급을 박탈하면 세포 내 알고리즘의 정상적인 작동에 실패 할 것입니다.
- 압력과 심박수 증가를 유발할 것입니다.
- 신체 활동 중 저산소증으로 인해 뇌 혈관의 미세 외상이 가능합니다.
다양한 유형의 운동으로 올바르게 호흡하는 방법
바닥에서 팔 굽혀 펴기 중 올바른 호흡은 선택한 훈련 유형에 달려 있지 않습니다. 위에서 언급했듯이 바닥과 벽에서 푸쉬 업은 고르지 않은 막대에서 작업하는 것보다 더 쉬운 것으로 간주됩니다.
바닥이나 고르지 않은 막대에서 밀어 올릴 때 호흡하는 방법을 이해하려면 시작 자세를 취하고 작업의 첫 번째 단계를 완료하십시오. 이 순간 숨쉬는 것이 직관적으로 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다. 그러나 노력과 벤치 프레스 중에 반대로 숨을 내쉬고 싶습니다.
따라서 팔 굽혀 펴기 방법은 기술에 영향을 미치지 않지만 지구력에 큰 역할을합니다. 즉, 바 푸시 업 중에 숨을 멈출 가능성은 벽 푸시 업을 할 때보 다 훨씬 더 높습니다.
혼란스럽고 불규칙한 산소 공급은 반드시 심혈 관계에 높은 부하를 초래하여 건강에 위험합니다.
초보자 실수
그래서 우리는 바닥에서 팔 굽혀 펴기를 할 때 올바르게 호흡하는 방법에 대해 논의했으며 이제 초보 운동 선수가 저지르는 주요 실수를 강조하겠습니다.
- 완전한 공기 유지;
- 지구력이 충분하지 않으면 운동 선수는 혼란스럽게 호흡하기 시작합니다.
- 잘못된 기술-노력으로 숨을들이 마시고 휴식을 취하십시오. 거대하고 무거운 벽장을 상상하고 이동해보십시오. 동시에 산소를 깊고 부드럽게 흡입하십시오. 당신이 성공했을 것 같지 않습니다.
- 입을 통한 지속적인 호흡.
이제 팔 굽혀 펴기를위한 호흡 기술이 익숙해졌고이를 완벽하게 마스터하는 것이 왜 그렇게 중요한지 알 수 있습니다. 우리는 당신에게 새로운 기록을 기원하며 멈추지 않습니다!
