맥박은 사람의 신체 능력을 나타내는 주요 지표 중 하나입니다. 따라서 맥박, 특히 초보 주자, 필요합니다. 달리는 동안 심박수를 계산하는 방법은 무엇입니까?
심박수 모니터 사용
심장 상태를 모니터링하는 가장 쉬운 방법은 심박수 모니터를 사용하여 심박수를 측정하는 것입니다. 다양한 유형의 심박수 모니터가 있지만 가슴 끈이있는 심박수 모니터 만 정확한 데이터를 제공합니다. 손목 기반 심박수 모니터는 종종 부정확합니다.
가슴 끈을 사용하는 심박수 모니터에는 한 가지 단점이 있습니다. 이 벨트는 익숙해지는 데 약간의 시간이 걸립니다. 처음에는 불편 함을 유발합니다. 그러나 몇 번 실행하면 불편 함이 사라지고 알아 차리지 못합니다. 많은 프로 운동 선수들이이 심박수 모니터를 사용합니다. 수영하는 사람도 심박수 모니터 심장의 특성을 보여주는 시계는 방수 기능이 있기 때문입니다.
따라서 좋은 심박수 모니터를 구입할 기회가 있다면 가슴 끈으로 만 구입하십시오.
스톱워치를 사용합니다.
이 방법은 느리게 실행할 때만 작동합니다. 템포 크로스를 실행할 때 펄스 따라서 가능하지만 매우 어려울 것입니다.
측정하려면 손목이나 목에서 맥박을 찾아야합니다. 그 후 스톱워치로 10 초를 세고 비트 수를 세십시오. 그런 다음 결과 숫자에 6을 곱합니다. 따라서 심박수를 얻습니다.
내 경험으로는 빠른 속도로 10 초 만에 정확한 스트로크 수를 계산하기가 매우 어렵습니다. 따라서 맥박을 느끼고 1 초에 얼마나 많은 비트가 진행되는지 추정하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 초당 1 비트-펄스 60, 1 및 1/2-초당 90.2 비트, 120-130 영역의 펄스, 초당 2 및 반 비트, 펄스 150-160. 그리고 맥박이 "비정상"처럼 쿵쾅 거리는다면, 아마도 당신은 이미 무산소 모드에서 약 180 비트의 심박수로 한계에 도달하고있는 것입니다.
달리기 후 심박수 측정
펄스는 실행 중뿐만 아니라 실행 후에도 측정되어야합니다. 심박수는 20 ~ 30 초 안에 회복되지 않으므로 달리기를 마친 후 심박수 모니터가없는 경우 스톱워치를 사용하여 심박수를 측정해야합니다. 수신 된 맥박은 달리기의 마지막 부분에서 심박수를 보여줍니다.
가벼운 조깅으로 맥박은 나이에 따라 120-140 비트 영역에 있어야 함을 잊지 마십시오. 평균 속도로 달릴 때 160-170 스트로크를 초과해서는 안됩니다. 달리면 심박수가 180 이상으로 빠르게 올라갑니다. 그런 맥박으로 오랫동안 달릴 수 없으며 프로 운동 선수에게만 그런 맥박으로 오랫동안 달리는 것이 합리적입니다.
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