힘든 운동 후 신체가 더 빨리 회복되기 위해서는 여러 가지 회복 조치를 수행해야합니다.
걸다
훈련 후 즉시 식히십시오. 수업 중받은 부하에 따라 5 ~ 10 분 정도 소요될 수 있습니다.
걸림돌로 시리즈를 수행해야합니다. 스트레칭 운동 훈련 과정에서 가장 많이 관여했던 근육. 따라서 주자는 훈련 후 먼저 다리를 뻗어 야하며 테니스 선수 나 권투 선수는 팔을 뻗어 야합니다.
또한 훈련 후 호흡을 회복하고 긴장된 근육을 이완하기 위해 1-2km 길이의 가벼운 십자가를 실행해야합니다.
운동 후 영양
훈련 후에는 신체가 근육 회복을 위해 충분한 양의 미량 원소를 받아야합니다. 따라서 훈련 후 먹지 않으면 신체 회복이 지연되고 과로의 위험이 크게 증가합니다.
훈련 후 30 분-1 시간 후에 식사를해야합니다. 이전에는 단순히 원하지 않았고 나중에는 바람직하지 않습니다.
근육 회복을 위해서는 단백질 식품을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 규칙적인 영양 섭취 외에도 bcaa x와 같은 보충제와 아미노산을 사용하여 근육이 더 빨리 회복되도록 할 수 있습니다.
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운동 전 영양
회복의 중요한 포인트는 훈련 전 영양입니다. 신체에 운동을위한 충분한 에너지가 있어야합니다. 그러면 과로 할 가능성이 줄어들고 훈련 효과가 증가합니다. 동시에 과도한 지방을 제거 할 목표가없는 사람들은 훈련 전에 탄수화물 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 체중 감량을 위해 특별히 훈련을 시작한 사람들은 에너지를 공급하는 지방이기 때문에 탄수화물을 섭취하는 것은 말이되지 않습니다.
휴양
훈련되지 않은 신체는 회복하는 데 오랜 시간이 걸립니다. 신체가 더 훈련 될수록 더 빠른 에너지 재생이 발생합니다.
동시에 전문가들은 본격적인 운동을 하루에 2 ~ 3 회, 나머지 몇 시간 동안 수행 할 수 있지만 많은 아마추어들은 일주일에 3 번 이상 훈련 할 수 없습니다. 그렇지 않으면 근육과 내부 장기가 휴식을 취할 시간이 없으며 신체에 더 이상 근육을 복원 할 수있는 미량 요소가 충분하지 않아 스스로 파괴 될 수 있기 때문에 과로하거나 부상을 입을 수 있습니다.
