많은 사람들이 달리기만으로 체중 감량이 가능한지 궁금해합니다. 올바르게 실행하기 만하면됩니다.
다이어트 + 조깅은 체중 감량에 가장 좋은 방법입니다
많은 실험에서 모든 것을 먹지만 동시에 일주일에 50km를 달리면 여분의 파운드를 잃을 수 없다는 것이 입증되었습니다. 달리기는 심장을 펌핑하고, 폐 기능을 개선하고, 면역력을 강화하지만, 특별한 단백질 식단에 앉기 전까지는 지방을 제거하지 않습니다. 그 의미는 믿을 수 없을 정도로 간단합니다. 탄수화물과 지방이 적고 단백질이 더 많습니다.
그것은 무엇입니까? 사실 신체 활동 중 신체는 탄수화물에서 에너지를 가져오고 탄수화물이 끝나면 단백질의 도움으로 지방을 에너지로 처리하기 시작합니다. 따라서 신체의 탄수화물이 적을수록 지방 처리가 더 빨리 시작된다는 것을 이해하는 것은 어렵지 않습니다. 따라서 진지하게 자신을 돌보기로 결정하면 설탕, 진저 브레드 및 케이크를 잊어야합니다.
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동시에 충분한 신체 활동이 없으면식이 요법만으로는 별 의미가 없습니다. 이 경우 달리기는 신체가 지방을 태우기 시작하기 위해 필요한 보편적 인 부하입니다. 운동 선수들이 부르는 유산소. 달리기는 사이클링, 걷기 또는 에어 소프트 나 페인트 볼과 같은 활동적인 게임으로 대체 될 수 있습니다.
인터벌 러닝이란?
10 분 달리기 그 여분의 파운드를 태우는 데 도움이 될 것 같지 않습니다. 몸은 달리기 15-20 분 후에 지방을 태우기 시작할 것으로 계산됩니다. 따라서 최소 30 분 달리기 신체에 진정한 혜택을 가져다 줄 것입니다. 신진 대사와 지방 연소를 가속화하는 또 다른 방법은 인터벌 조깅을 사용하는 것입니다. Fartlek... 즉, 예를 들어 쉬운 달리기로 200 미터를 달리고 200 미터를 가속합니다. 그런 다음 단계로 이동하여 1 분 정도 걸은 후 가볍게 달리면서 다시 달리기를 시작합니다. 그리고 피곤해질 때까지 여러 번. 가속 후 계속해서 달리고 단계로 갈 수 없다면 이상적입니다. 그러나 이것은 평상시처럼 몇 주간의 훈련 후에 만 이루어져야합니다.
따라서 조깅은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 다이어트와 함께 사용해야합니다. 조깅만으로 과체중 문제를 해결할 수 있기를 바라지 마십시오. 원하는 것을 먹을 수있는 방법이 있지만 동시에 조깅만으로 지방을 줄일 수 있습니다. 이렇게하려면 일주일에 최소 100km를 달리면됩니다. 그러한 희생을 할 준비가 되었다면 계속하십시오. 그렇지 않다면 식단을 따르십시오.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
