대부분의 사람들은 달리기에 대해 긍정적 인 태도를 가지고 있습니다. 장점을 알고... 그러나 겨울에 달리는 것은 그렇게 분명하게 평가되지 않습니다.
겨울철 달리기의 장단점을 더 자세히 고려해 봅시다.
건강을 위해 겨울에 달리기
이익
-15 이상의 온도에서 겨울에 달리기 강한 바람 확실히 인간의 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 이것은 근육과 내부 장기 및 면역에도 적용됩니다.
이러한 달리기는 신체를 단단하게하고 폐와 심장의 기능을 향상시킵니다. 겨울에는 사람들이 신선한 공기를 거의 마시지 않습니다. 그리고이시기에 조깅은이 결핍을 보상하고 신체에 필요한 산소 공급을 제공합니다. 그렇기 때문에 겨울에 처음 조깅하는 사람들이 어지러워지는 경우가 있습니다.
아시다시피 산소는 인체의 정상적인 기능에 매우 중요하므로 겨울철 달리기의 건강상의 이점은 주로 산소를 얻는 데 있습니다.
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첫째, 겨울에 달리기 위해 잘못 옷을 입으면 몸을 단단하게하는 대신 저체온증에 걸리고 여러 가지 매우 불쾌한 질병을 얻을 수 있습니다. 그러나 동시에 잘못된 옷을 선택하고 운동화... 그렇지 않으면 문제가 없습니다.
둘째, 서리가 15-20도 이하인 매우 낮은 온도에서 폐를 태울 수 있습니다. 따라서 특히 초보자에게는이 온도에서 달리기를 권장하지 않습니다. 그러나 스카프를 얼굴에 감싸거나 특수 마스크를 착용하면이 문제를 피할 수 있습니다.
몸과 근육을 강화하기 위해 겨울에 달리기
이익
겨울철 달리기는 일반 가벼운 달리기와 동일한 이점이 있습니다. 그러나 동시에 근육 강화에 긍정적 인 영향을 미치는 여러 가지 이점이 있습니다.
-미끄러운 표면은 마른 아스팔트에서 뛸 때보 다 더 많은 근육을 사용하게하므로 허벅지, 엉덩이, 발목 및 종아리 근육의 근육이 강화 된 모드로 작동하기 때문에 여름에 달리는 것보다 훨씬 더 강화됩니다.
-눈 속에서 달리는 것은 엉덩이를 높이 들어약. 이로 인해 허벅지 앞쪽이 훌륭하게 훈련되었습니다. 여름에이 효과를 얻으려면 엉덩이를 들어야합니다. 그리고 겨울에는 눈을 통해 달리기에는 선택의 여지가 없습니다. 심리적으로 더 쉽습니다.
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겨울에는 조깅하기 전에 근육을 잘 펴십시오. 이것이 수행되지 않으면 특히 십자가의 시작 부분에서 차가운 근육이 하중과 찢어짐을 견딜 수 없습니다. 특히 무언가를 뛰어 넘거나 다리를 비틀기 쉬운 고르지 않은 길을 달리는 경우.
따라서 조깅하기 5 ~ 10 분 전에 다리를 따뜻하게, 또는 십자가의 첫 번째 부분은 물론 그러한 기회가 있다면 평평한 표면에서만 독점적으로 실행됩니다.
체중 감량을 위해 겨울에 달리기
이익
이전 포인트에서 알 수 있듯이 겨울 달리기는 여름 달리기에 비해 상당한 이점, 즉 근육 부하가 강제로 증가합니다. 적절한 체중 감량을 위해 무엇이 필요합니까? 지방을 에너지로 바꾸는 것은 근육에 좋은 부하입니다. 그리고 지방은 차례로이 근육들에게 먹이를 줄 것입니다. 대략적으로 말하면 겨울 달리기의 체중 감량 효과는 여름 달리기보다 약 30 % 더 높습니다.
또한 다량의 산소 소비는 지방 연소에도 기여하므로 겨울 조깅은 체중 감량을위한 보편적 인 방법이라고 할 수 있습니다. 그러나 단점이 있습니다.
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겨울철 달리기의 가장 큰 단점은 날씨가 변할 수 있다는 것입니다. 체중을 줄이려면 규칙적으로 운동해야합니다. 그러나 외부 온도는 지속적으로 변하고 온도계가 20도 이하로 떨어지는 경우가 많습니다. 이 온도에서 실행하는 것은 바람직하지 않습니다. 따라서 겨울철에 할 수있는 드문 조깅은 훈련 과정에서 끊임없는 휴식으로 인해 원하는 결과를 얻지 못합니다.
그리고 중요한 것은 겨울에 인체가 자발적으로 지방을 축적한다는 사실입니다. 이것은 유 전적으로 우리에게 내재되어 있습니다. 지방 -우수한 단열재이며 토끼처럼 겨울에는 "모피 코트"를 바꾸므로 겨울에는 인체가 과도한 지방으로 분리하기가 훨씬 더 어렵습니다. 이 문제는 정기적 인 교육으로 해결됩니다. 과도한 지방이 필요하지 않다는 것을 몸에 증명하면 기꺼이 제거하기 시작할 것입니다.
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