직선 다리의 데 드리프트 : 실행 기술 * 운영

직선 다리의 데 드리프트는 대부분의 운동 선수가 좋아하는 운동입니다. 또한 다양한 스포츠 분야에서 널리 사용됩니다. 데 드리프트는 인체의 거의 모든 근육 그룹을 사용하는 기본적인 바벨 운동입니다.

대부분의 하중은 다리의 근육 조직, 즉 등 위쪽 허벅지 (엉덩이), 허리 아래로 떨어지고 등 교정기를 강화합니다.

운동은 완전히 똑 바른 다리가 아니라 약간 구부러진 상태에서 수행됩니다. 이것은 허리 또는 무릎 관절에 과부하가 걸리지 않고 부상을 입지 않기 위해 수행됩니다. 또한 이러한 움직임에는 일정한 스트레칭이 필요합니다.

직선 다리의 데 드리프트-실행 기술

올바른 실행 기술을 따르면 똑 바른 다리의 데 드리프트는 안전한 운동 일뿐만 아니라 다리, 엉덩이 및 허리 근육 질량을 구축하는 데 중요한 역할을합니다.

무거운 웨이트로 트레이닝을 시작하기 전에 근력 운동의 표준 개념에 대한 바 기술을 연습해야합니다.

첫 번째 단계는 올바른 자세를 취하는 것입니다. 다리는 어깨 너비보다 넓은 위치에 있어야합니다. 이 경우 발은 바의 바로 아래에 있어야합니다. 골반을 뒤로 기울이면서 무릎을 약간 구부려 야 시각적으로 거의 눈에 띄지 않습니다.

그 후 넓은 그립으로 바를 잡고 (손바닥이 발에서 멀어 지도록) 등을 구부리지 않고 곧게 펴서 바를 들어야합니다. 마지막 단계에서 운동 선수가 완전히 펴지면 몸을 약간 움직여 허리를 뒤로 구부리고 가슴 근육을 곧게 펴고 어깨를 뒤로 젖혀 야합니다.

사람이 주 자세를 취하 자마자 골반을 뒤로 가져 가면서 숨을들이 마시고 기울일 필요가 있습니다. 바벨 팬케이크가 바닥에 닿 자마자 뒤로 구부리면서 부드럽게 숨을 내쉴 수 있습니다.
잠시 멈추고 접근 할 때마다 필요한 양만큼 움직임을 반복해야합니다.

바가 다리와 평행 한 수직면으로 움직이는 것이 중요합니다.

똑 바른 다리의 표준 데 드리프트 외에도이 운동에는 몇 가지 변형이 있습니다. 그들 모두는 거의 동일한 근육 그룹을 겨냥하지만 신체의 특정 근육 그룹의 부하와 작업에는 차이가 있습니다.

이러한 유형의 데 드리프트는 운동이 기본적으로 한쪽 다리와 두 번째 등에서 수행되어야하므로 클래식 버전보다 더 어렵습니다.

전통적인 운동에 비해 이러한 운동의 주요 장점은 다음과 같습니다.

이 데 드리프트에는 부상이나 부적절한 성능을 피하기 위해 특정 기술이 필요합니다.

무거운 중량 운동을 시작하기 전에 작은 덤벨로 연습해야합니다.

다리는 어깨 너비로 벌리거나 더 넓게 설정해야하며 한 손으로 케틀벨을 들고 허벅지 앞에서 임의로 잡아야합니다.
한쪽 다리를 들어 올렸다가 다시 가져와야합니다. 이상적으로는 스트레칭을 통해 직선을 얻을 수 있도록 구부릴 수있는 경우가 좋습니다. 동시에 무게는 바닥쪽으로 기울어 져야합니다.
이 자세를 유지 한 후에는 원래 자세로 곧게 펴야합니다 (이 세 단계는 모두 1 회 반복입니다).

이 아종은 스모 데 드리프트라고도합니다. 파워 리프팅, 보디 빌딩, 크로스 핏과 같은 분야에서 널리 사용되는 기본 근력 운동입니다. 이러한 유형의 당기기와 관련된 주요 근육 그룹은 대퇴사 두근, 둔근 및 허벅지입니다.

이 아종의 움직임은 표준 버전보다 훨씬 빠르고 쉽지만 특정 스트레치가 필요합니다.

다리는 어깨보다 넓게 설정하고 양말은 돌려야하며 등은 운동 내내 곧게 펴야합니다.
당신은 거의 풀 스쿼트를하고 바를 가져 가야하며, 바를 가능한 한 정강이에 가깝게 위치시켜야합니다. 무릎은 약 90도 구부러져 야합니다. 이 위치의 머리는 똑바로 유지되어야하며 앞을 내다보아야합니다.
바벨을 바닥에서 찢으려면 스쿼트 바닥에서 일어나면서 무릎을 구부려 야합니다. 그 순간 바가 이미 약간 올라 갔을 때 골반을 앞으로 움직일 필요가 있습니다.
허벅지 중앙에서 가능한 한 허리를 곧게 펴고 골반을 앞으로 밀어야합니다. 선수가 완전히 곧게 펴지는 즉시 1 회 반복으로 계산됩니다.