초등학교의 주요 표준 중 하나는 셔틀 달리기입니다. 따라서 셔틀을 더 빨리 달리는 방법에 대한 질문이 자주 발생합니다.
이 운동의 본질은 무엇입니까?
이 유형의 활동은 특정 시간 동안 여러 번 연속으로 다른 방향으로 거리를 통과하는 것입니다. 거리는 100 미터를 넘지 않아야합니다. 이런 종류의 달리기는 농구 선수, 권투 선수 및 기타 운동 선수를위한 훈련에서 가장 중요한 부분 중 하나입니다.
이것은 그러한 훈련을 통해 지구력, 운동 조정 및 민첩성을 개발할 수 있기 때문입니다. 또한 시작 속도를 향상시키는 데 큰 도움이됩니다. 각 연령에 대해 특수 지표가 결정되었으며 RLD 복합체의 첫 번째 단계의 표준이 가장 온화합니다.
운동 기술
다른 운동과 마찬가지로 셔틀 달리기에는 따라야 할 특별한 실행 기술이 포함됩니다. 기본 매개 변수를 준수하지 않으면 결과에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서 학생들은 종종 셔틀을 빠르게 달리는 방법에 대해 질문합니다.
시작하기 전에 급제동이나 갑작스러운 시작으로 인한 부상 위험을 크게 줄이기 위해 근육을 잘 스트레칭하는 것이 중요합니다.
대부분의 경우 이러한 달리기에 높은 시작을 사용하는 것이 일반적입니다. 이를 위해 사람은 스케이터 포즈를 취하고 (지지 다리가 앞에 있고 스윙 암이 뒤로 눕습니다) 체중이 주로 앞 다리로 전달됩니다.
"3 월"명령 후 주요 임무는 단시간에 최대 속도를 개발하는 것입니다. 이 경우 몸은 기울어 진 위치에 있어야합니다. 발가락의 거리를 커버하는 것이 가장 좋으며 이렇게하면 이동 속도를 높일 수 있습니다.
가장 중요한 부분 중 하나는 차례입니다. 회전이 필요한 경우 속도를 약간 줄이고 잠금 동작을 수행 한 다음 속도를 다시 높이십시오. 부상의 위험을 줄이려면 셔틀 달리기를위한 이러한 운동을 정기적으로 연습해야합니다.
마지막 턴을 마친 후 빠르게 결승선에 도달하기 위해서는 최대 속도를 개발해야합니다.
스피드 운동
셔틀 달리기를 개선하는 방법에 대한 질문에 대한 답은 특별한 운동을 수행하는 것입니다. 여름에는 야외에서, 겨울에는 체육관에서 운동을 할 수 있습니다.
다음 규칙을 준수하면 셔틀 주행에 대한 TRP 표준을 충족하고 성능을 크게 높일 수 있습니다.
- 정확하고 정기적 인 워밍업.
- 하중은 일정해야합니다.
- 노력의 수준은 물리적 형태에 따라 결정되어야합니다.
- 운동은 1 일 간격으로 이루어져야합니다.
많은 부모들이 반드시 또는 자발적으로 TRP 표준을 통과해야 할 필요성에 대해 우려하고 있습니다. 이 표준의 제출은 현재 자발적입니다.
