달리기에 대한 표준을 통과해야하고 의도적으로 달리기 훈련을 시작하기로 결정한 경우. 그런 다음, 다른 일을 병렬로 수행하는 경우 한 스포츠의 훈련과 다른 스포츠의 훈련을 결합하는 방법에 대한 질문이있을 것입니다.
대체 부하
먼저, 어떤 종류의 스포츠를하고 있는지, 어떤 종류의 달리기 훈련을 준비해야하는지 결정해야합니다.
즉, 예를 들어 수영하러 들어가서 달리기를 준비하고 있다면 3km, 이것은 수영과 3km 달리기 준비의 주요 부분이 에어로빅 활동임을 의미합니다. 따라서 달리기 준비, 평행 수영을 할 때 수영하지 않고 달리기를 준비하는 것보다 더 적은 장거리 달리기를 할 수 있습니다.
유도에 관여한다면 폭발력이 발달하는 근력 스포츠이지만 준비해야합니다. 100 미터 달리기... 그러면 유도 훈련에는 단거리 선수가하는 운동의 거의 절반이 포함되어 있기 때문에 스프린트를 준비하기 위해 특별한 GPP를 수행하지 않을 수 있습니다.
반대로 역도에 참여하고 있고 준비해야하는 경우 1000 미터 달리기... 그런 다음 일반적인 물리적 콤플렉스를 수정하여 많은 수의 반복 운동을 추가해야합니다. 그러나 추가 가중치없이. 그리고 역도는 순전히 무산소 유형의 부하이기 때문에 더 오래 달리도록 노력하십시오. 일반적인 지구력을 개발하지 않습니다. 따라서 지구력에 중점을 두어야합니다.
두 운동 결합
훈련 주간은 5 회의 완전 운동, 1 일 금식 및 1 일 좋은 휴식으로 구성되어야합니다. 따라서 축구를한다면 세 번의 크로스 컨트리 훈련을 더 받아야합니다. 그 중 하나는 일반적인 물리적 복합물로 구성되고 다른 두 개는 장기 크로스 컨트리 또는 경기장에서 일합니다.
하루에 두 번 운동하지 마십시오
무거운 짐을 낼 준비가되지 않았다면 하루에 두 번의 운동을하지 않는 것이 매우 중요합니다. 이러한 프로그램은 신체가 회복 할 시간이 없기 때문에 초보자 운동 선수에게만 해를 끼칠 것이며 이후의 각 훈련으로 부상 확률이 크게 증가 할 것입니다.
결론.
달리기 훈련 프로그램은 다음과 같이 구성됩니다. 긴 십자가, 경기장에서 일하고 일반적인 신체 훈련. 어떤 종류의 스포츠에 참여하고 있다면 이러한 유형의 부하를 신중하게 연구하십시오. 달리기 운동과 일치 할 수 있습니다. 이것은 근력 훈련 또는 속도 훈련이 될 수 있습니다. 축구에서. 그런 다음 스포츠 훈련을 중심으로 달리기 훈련 프로그램을 구축하십시오.
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