비타민 B6 (피리독신)은 고리 구조 (피리딘 고리)를 기반으로하는 생물학적 활성 수용성 화합물 그룹입니다. 피리독신, 피리 독살, 피리 독사 민의 세 가지 형태가 알려져 있으며 그 분자는 부착 된 기의 위치와 유형이 다릅니다. 몸에서 그들은 복합물로 작용하고 동일한 속성을 가지고 있습니다.
비타민 B6는 모든 주요 생화학 적 과정에 관여하며 많은 효소의 일부입니다. 그것 없이는 내부 시스템의 완전한 기능과 인체의 정상적인 발달이 불가능합니다. 이 물질의 소량은 장에서 생성되지만 대부분은 음식에서 나옵니다.
생물학적 효과
피리독신 (주로 코엔자임 형태)은 다음에 기여합니다.
- 체중 감량에 도움이되는 지방의 적극적인 분해.
- 신진 대사 과정을 자극하고 세포 에너지 생산을 증가시킵니다.
- 성능과 지구력 향상.
- 조혈 시스템의 정상화, 헤모글로빈 및 적혈구 생산 안정화.
- 중추 신경계에서 억제 및 흥분의 자극 전달을 개선하고 스트레스에 대한 저항력을 증가시킵니다.
- 혈액에서 최적의 호모시스테인 수준을 유지하여 혈관벽의 세포 파괴와 심혈관 질환의 발생을 방지합니다.
- 아미노산의 교환 및 전환 반응의 정상적인 과정.
- 콜레스테롤과 혈당 수치를 안정화하십시오.
- 간에서 포도당 생성 활성화 (비 탄수화물 성분으로부터 포도당 합성), 과도한 신체 활동의 내성을 증가시킵니다.
- 피부 개선.
- 지방 퇴적물로부터 간의 해방.
스포츠에서의 피리독신
다양한 영양 시스템, 보충제 및 종합 비타민 복합체가 오랫동안 스포츠 활동의 효과를 높이기 위해 사용되었습니다. 그중에서도 운동 선수의 지구력과 성능 및 정신 감정 상태에 따라 충분한 농도에 따라 그룹 B의 비타민이 특별한 장소를 차지합니다.
비타민 B6는 모든 스포츠에서 사용되는 훈련 과정을 강화하기위한 다양한 특수 제제의 필수 구성 요소 중 하나입니다.
다른 비타민과 미네랄의 흡수를 향상시키는 특성을 가지고 있으므로 필요한 영양소로 세포 조직을 신속하게 포화시켜 정상적인 생화학 반응 과정을 보장하고 최대 신체 활동 조건에서 모든 장기의 안정적인 작동을 보장합니다.
이 비타민이 신체의 내부 예비 량을 완전히 사용하도록 자극하는 능력으로 인해주기적인 스포츠에서 장거리 통과의 효과를 크게 향상시킬 수 있습니다. 신경계에 대한 유익한 효과는 훈련 과정을 편안하게하고 좌절과 과부하시 신경 쇠약을 예방합니다.
보디 빌딩에서 피리독신은 근육을 만드는 데 사용됩니다. 단백질 화합물 처리에 대한 즉각적인 긍정적 효과로 인해 다량의 단백질 흡수를 개선하는 데 없어서는 안될 도구입니다. 이를 통해 볼륨 증가와 근육 정의 개선을 크게 가속화 할 수 있습니다.
비타민 결핍 증상
비타민 B6로 인한 신체 포화 부족은 다음을 유발합니다.
- 근긴장도 감소와 무관심과 약점의 출현.
- 인지 능력 및 집중력 저하.
- 빈혈이 시작될 때까지 조혈 시스템의 기능 장애.
- 피부 질환 (피부염, 치염, 구내염).
- 체액 균형 위반 및 붓기의 출현.
- 신경 활동의 불균형 (과민성, 불면증, 피로 증가).
- 외부 요인에 대한 면역력 및 신체 저항 감소.
- 식욕 부진.
식품의 비타민
많은 식품에는 적절한 양의 비타민 B6가 포함되어 있습니다. 무엇보다도 그것은 맥주 효모 (100g 당 4mg), 피스타치오 (100g 당 1.7mg)에 포함되어 있습니다. 다른 유형의 견과류, 해바라기와 콩류 씨앗, 쌀, 밀 및 고기도이 귀중한 화합물이 풍부합니다.
표는 100g의 피리독신 양을 보여줍니다.
이름 | 비타민 B6 함량, mg |
| 양 조용 효모 | 4,0 |
| 피스타치오 | 1,7 |
| 콩 | 0,9 |
| 간장 | 0,85 |
| 고기 | 0,8 |
| 전체 쌀 | 0,7 |
| 치즈 | 0,7 |
| 두 번째 카테고리의 닭고기 | 0,61 |
| 듀럼 밀 | 0,6 |
| 밀레 가루 | 0,52 |
| 물고기 | 0,4 |
| 메밀 | 0,4 |
| 카테고리 2 쇠고기 | 0,39 |
| 돼지 고기) | 0,33 |
| 완두콩 | 0,3 |
| 감자들 | 0,3 |
| 닭고기 달걀 | 0,2 |
| 과일과 채소 | ≈ 0,1 |
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사용 지침
신체 활동을 늘리지 않고 정상적인 인간 생활을위한 다양한 식단으로 충분한 양의 피리독신이 음식에서 흡수되고 자체 합성을 통해 보충됩니다. 이러한 조건에서 신체의 일일 섭취량은 2mg을 넘지 않습니다.
훈련 중에는 모든 내부 프로세스가 운동 선수에게 강화됩니다. 정상적인 과정과 모든 기관의 완전한 기능을 위해서는 비타민 B6를 포함한 에너지, 미량 원소 및 영양소의 소비 증가가 필요합니다. 이 화합물의 사용 증가는 운동의 효과를 감소시키지 않고 적절한 수준에서 운동 선수의 운동 형태를 유지하는 데 도움이됩니다. 이것은 보디 빌딩을 할 때 특히 그렇습니다. 이 경우 하루에 최대 10mg을 복용 할 수 있습니다.
경쟁 전 기간에는 복용량을 여러 번 늘릴 수 있지만 하루에 100mg을 넘지 않습니다.
피리독신의 유익한 특성은 다른 물질과 함께 사용하면 향상됩니다. 비타민 B1의 합성 유사 체인 벤포 티아민과 잘 어울립니다. 이 조합은 위장관에서 빠르게 흡수되고 100 % 흡수되며보다 뚜렷한 긍정적 인 효과가 있습니다. 피리독신과 마그네슘의 제제는 비타민의 유익한 특성을 가지고 있으며, 귀중한 미네랄로 세포를 포화시키고 효과적인 항 경련 효과가있는 광범위한 사용을 발견했습니다.
피리독신은 모든 비타민 및 많은 물질 및 미량 원소와 잘 어울립니다. 따라서 다양한 보충제 및 종합 비타민 복합 혼합물에서 종종 발견됩니다. 스포츠에서 정제 형태의 단일 제품은 주로 결핍을 보완하는 데 사용됩니다. 근육 주사의 경우 앰플 용액으로 사용할 수있는 피리독신 염산염이 사용됩니다. 의약품이며 레이더 스테이션 (러시아 의약품 등록)에 등록되어 있습니다.
이 제품은 저렴합니다. 각 10mg의 50 정 패키지 가격은 22 ~ 52 루블, 10 개입니다. 주입 비용은 20 ~ 25 루블입니다.
각 약물에는 사용 지침이 함께 제공되며 부정적인 결과를 방지하기 위해 요구 사항을 준수해야합니다. 건강에 문제가 있으면 의사와 상담 한 후 비타민을 섭취해야합니다. 운동 선수를위한 복용량과 복용량은 코치와 스포츠 의료 전문가가 결정합니다.
독성
섭취량에 따라 피리독신은 신체에 부정적인 영향을 미치지 않습니다. 일일 복용량을 늘리면 (2 ~ 10g) 과민 반응과 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.
