줄넘기는 지구력과 발놀림이 중요한 많은 스포츠의 속성입니다. 이 투사 체의 장점, 사용의 복잡성 및이 기사에서 알아야 할 기타 유용한 사항에 대해 자세히 읽어보십시오.
줄넘기-무엇을 제공합니까?
- 지구력 개발. 이 껍질은 권투 선수에 관한 많은 영화에서 볼 수 있습니다. 그리고 선수들에게 좋은 로프 컨트롤의 가치는 아무리 강조해도 지나치지 않습니다. 줄넘기는 달리기를 대체하며 심장 강화 운동에 통합 할 수 있습니다. 이 발사체를 사용한 운동은 호흡기에 충분한 스트레스를 제공합니다. 5-10 분의 훈련은 세션의 강도에 따라 대략 1-2km를 달리는 것과 같습니다.
- 다리 근육의 발달. 운동 선수 가이 시뮬레이터를 선택한 두 번째 이유는 다리, 힘줄의 근육을 강화하고 조율하기 때문입니다. 줄넘기를 사용하면 움직임과 안정성을 높이고 근육을 동적 스트레스에 더 탄력적으로 만들 수 있습니다.
- 슬리밍. 예, 줄넘기는 체중을 줄이고 원치 않는 칼로리를 제거하는 데 도움이됩니다.
슬리밍
체중 감량에 대한 욕구는 아마도이 발사체를 구매하는 사람들에게 지배적 일 것입니다. 실제로 로프의 도움으로 체중을 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 한 시간의 운동은 약 1000 칼로리를 소비합니다.
그러나 작은 부하로 시작해야합니다. 초보자에게는 하루에 10-15 분이면 충분합니다. 그런 다음 점차 부하를 늘리면 한 운동의 평균 시간이 45-60 분에 도달 할 수 있습니다.
또한 과도한 칼로리를 없애기 위해서는 정기적으로 운동을해야합니다. 한 번의 운동 후 결과는 중요하지만 그다지 중요하지 않습니다. 습관적으로 근육통이 발생할 수 있습니다.이를 줄이기 위해 따뜻한 연고 또는 간단한 문지르기를 사용할 수 있습니다.
다음은 원하는 결과를 얻기 위해 따라야 할 몇 가지 팁입니다.
- 점프 할 때 등을 똑바로 유지하고 복부 근육이 긴장되고 몸이 끈처럼 늘어납니다.
- 바닥에서의 반발은 송아지에 의해서만 이루어져야합니다. 점프하기 위해 무릎을 너무 많이 구부릴 필요가 없습니다. 로프의 자유로운 움직임에 필요한 높이까지 밀어내는 것으로 충분합니다.
- 회전은 팔꿈치와 어깨를 제외한 손목을 희생하여 수행됩니다.
- 가능하다면 수업은 야외 나 통풍이 잘되는 곳에서 진행되어야합니다.
또한 다른 근육 그룹을 대상으로하는 여러 유형의 체중 감소 점프가 있습니다.
- 일반 점프. 각 스핀에 대해 한 번의 점프가 이루어집니다.
- 다리의 변화와 함께 점프. 운동은 각 다리로 교대로 수행됩니다. 로프의 한 회전, 한 번의 점프, 다른 다리로의 착지 등. 달릴 때처럼.
- 한쪽 다리로 점프. 이전 연습의 고급 버전입니다. 점프는 같은 다리에 착지하여 한쪽 다리에서 수행됩니다. 10-15 회 후에 다리가 바뀝니다.
- 움직임으로 점프.
로프가 회전 할 때마다 시작 위치의 오른쪽 또는 왼쪽에 착륙합니다. 앞뒤로 움직이는 변형도 가능합니다.
이것들은이 연습을 수행하는 방법 중 일부일 뿐이라는 것을 명심해야합니다. 그것들을 서로 결합하여 점프 횟수와 시간을 늘릴 수 있습니다. 그러나 처음에는 두 다리의 일반적인 점프로 충분할 것입니다.
보다 효과적인 운동을 위해서는 평균 70rpm의 속도로 점프하십시오. 이 발사체로 매일 훈련 할 수 있지만 운동 빈도의 주요 조절자는 건강 상태 여야합니다.
지구력 증가
줄넘기를 사용하는 또 다른 이점은 지구력 증가입니다. 이 유형의 훈련은 본격적인 심장 운동을 수행 할 수 없거나 그 일부로 수행 할 수없는 운동 선수에게 적합합니다. 사용되는 근육에 줄넘기를하는 것은 달리기와 비슷하므로 주자는이 장비를 무기고에 포함해야합니다.
지구력을 높이려면 체중 감량과 동일한 유형의 점프를 사용할 수 있지만이 경우 심박수를 조절하는 것이 중요한 역할을합니다.
하중을 올바르게 선택하려면 분당 최대 박동 수를 측정해야합니다 (평균 남성 220 회, 여성 226 회). 그런 다음이 숫자에서 나이를 뺍니다. 받는 사람의 60-70 %는 지구력 개발에 필요한 속도입니다.
심장과 폐에 대한 이점
또한 로프는 심장과 폐에 유익한 영향을 미칩니다. 점프를 통해 심장은 더 많은 혈액을 순환하기 시작하여 발달합니다. 이 효과를 사용하면 심장 마비 및 뇌졸중의 위험을 줄이고 혈액의 정체 및 농축을 제거 할 수 있습니다.
점프 할 때 많은 양의 공기가 폐로 들어가 팽창합니다. 이것은 체력을 증가시킵니다. 또한 이러한 부하는 호흡기 질환으로 고통받는 사람들에게 유용합니다.
신경계 및 전정기구에 미치는 영향
줄넘기를하는 동안 행복의 호르몬 인 엔돌핀이 방출됩니다. 열심히 일하거나 심리적 스트레스가있는 사람들을 도울 것입니다. 움직임 조정도 개선되고 있습니다. 단계가 더 쉽고 유연 해 보입니다.
신진 대사 촉진
체중을 줄이고 싶은 사람은 누구나이 효과를 얻고 싶어합니다. 신진 대사가 빠르면 체내 물질이 지방으로 변할 시간없이 더 빨리 흡수됩니다. 신진 대사를 가속화하기 위해 많은 운동을 할 필요가 없습니다.
최소한의 휴식으로 짧은 세트를 사용하는 것이 가장 좋습니다. 예를 들어 줄넘기 1 분, 휴식 10-15 초 등이 있습니다. 하루에 10 ~ 15 번 접근하면 2 주 만에 신진 대사 속도가 눈에 띄게 빨라집니다.
줄넘기를 할 때 어떤 근육이 작용합니까?
하체 근육이 대부분의 작업을 수행합니다.
여기에는 다음이 포함됩니다.
- 엉덩이 이두근
- 허벅지 대퇴사 두근
- 종아리 근육
- 엉덩이 근육
로프로 작업 할 때의 단점은 관련된 근육에 약간의 부담이 있다는 것입니다. 점프가 매우 역동적이고 긴장이 오래 가지 않기 때문입니다.
다리 근육 외에도 복부 압박과 요추 부위가 간접적으로 관련되어 점프 할 때 균형을 유지할 수 있습니다. 또한 작업에는 팔, 손, 팔뚝의 팔뚝과 삼두근이 포함되어 회전 운동이 수행됩니다.
유해 및 금기 사항
로프 작업 중 부상을 입을 가능성은 적지 만 소인이 있다면 의사를 만나야합니다. 여기에는 심장 문제, 허리 통증이 포함됩니다. 점프 할 때 주요 작업은 척추로 이동하므로 약한 경우 더 수동적 인 발사체를 선택하거나 먼저 운동으로 강화해야합니다.
줄넘기는 심장 운동에 기인 할 수 있으므로 고혈압 및 기타 심장 문제가있는 사람은 이러한 유형의 부하를 거부해야합니다.
리뷰
나는 스포츠를 좋아하지 않지만 때로는 이상적인 인물이라는 아이디어가 내 머리 속으로 날아갑니다. 그래서 줄넘기를 해보기로했습니다. 이상하게도 도움이되었습니다. 나는 한 달 동안 하루에 10-15 분씩 연습합니다. 근육이 튼튼 해지고 셀룰 라이트가 사라지기 시작했습니다. 수업!
엘레나 23 세
나는 프로 운동 선수이고 내 방향 (달리기)에서 줄넘기는 훈련의 필수적인 부분이라고 말할 수 있습니다. 그들은 인내력을 키우는 데 큰 도움이됩니다.
Ivan, 19 세
나는 최근에 로프를 샀다. 내 주된 목표는 몸매를 좋은 상태로 유지하는 것이었지만 2 주 후 종아리가 돋보이기 시작하자 근육이 더욱 두드러졌습니다. 하루에 60 분씩 뛰는 것은 아무것도 아니지만 그렇게 강한 효과를 기대하지는 않았습니다.
발렌타인, 30 세
체중 감량을 위해 로프를 샀습니다. 나는 한 달에 10kg을 잃었습니다. 물론 다이어트가 큰 역할을했지만 제 생각에는 점프가 많은 도움이되었다고 생각합니다.
블라디미르, 24 세
나는 평생 스포츠를 해왔습니다. 경험에 비추어 볼 때 운동 선수, 특히 주자 나 단순히 건강한 라이프 스타일을 선도하는 사람들에게는 로프가 필요하다고 말할 수 있습니다. 지구력과 체중 감량에 좋습니다.
블라디슬라프, 39 세
줄넘기는 운동 선수와 몸매를 유지하려는 사람들에게 적합합니다. 가장 중요한 것은 운동이 유익한 지 확인하고 정기적으로 훈련하는 것입니다.
