크롤링 수영은 나이나 신체 기술에 관계없이 누구에게나 적합합니다. 이 스타일은 고속 개발 기회로 인해 전문가들이 좋아합니다. 그리고 아마추어 수영 자들은 근육 훈련, 일반적인 건강 증진 및 체중 감소를 위해 즐겁게 연습합니다.
크롤링 또는 워터 스타일은 가장 빠른 유형의 수영으로 운동 선수에게 높은 에너지 비용이 필요합니다. 그것을 배우는 것은 어렵지 않으며 긴 열에 필요한 지구력과 힘을 개발하는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
이 기사에서는 수영장이나 열린 물에서 제대로 기어가는 방법을 설명합니다. 팔과 다리 움직임의 올바른 기술을 습득하고, 호흡하는 법을 배우고, 회전하며, 일반적인 실수를 피할 수 있습니다. 장거리를 손쉽게 극복하기 위해 장시간 피곤하지 않는 방법도 알려드립니다.
크롤링 수영이란 무엇이며 어떤 유형이 있습니까?
곧 초보자를위한 올바른 크롤링 수영 기술을 배우기 시작하고 이제 스타일에 대한 일반적인 설명을 제공 할 것입니다.
크롤링 또는 워터 스타일은 상지와하지의 교대로 움직임으로 위 (또는 등)에서 수영하는 방법입니다. 동작 중에 몸은 끈으로 당겨지고, 팔은 물에 수직 인 평면에서 원을 그리며, 다리는 "가위"처럼 움직입니다. 얼굴이 물 속으로 내려 가고, 귀를 앞쪽 어깨에 놓고 숨을 내쉴 때 머리를 옆으로 돌리면서 흡입이 수행됩니다.
크롤링은 19 세기에만 문명화 된 유럽에 왔지만 가장 오래된 수영 방법입니다. 오늘날 그것은 모든 올림픽과 대회에서 스피드 수영의 주요 스타일로 간주됩니다.
주요 크롤링 유형을 분석해 보겠습니다.
- 오늘날 가장 인기있는 유형은 6 행정 또는 미국식입니다. 팔은 리드미컬 한 스트로크를하고, 얼굴은 물속으로 내려 가고, 다리는 상지와 함께 한 번의 회전 주기로 여섯 번의 교대로 움직입니다.
- 덜 요구되는 것은 소위 2 행정 또는 호 주식 방법입니다. 수영자는 머리를 들어 올린 채 가슴에서 수영합니다. 팔꿈치에서 구부러진 팔은 실제로 손바닥으로 물을 밀면서 스트로크를합니다. 다리는 "가위"와 함께 반대 순서로 움직입니다. 각 손 움직임에 대해 1 발 움직임이 수행됩니다.
- 4 비트 가슴 롤이 종종 연습됩니다. 미국식 롤과 비슷하지만 다리가 더 빨리 움직입니다. 비슷한 6 스트로크 크롤링 스타일을 고수하는이 수영 기술에는 4 번 차기가 포함됩니다.
- 뒷면에 워터 스타일. 몸은 골반에서 구부러지지 않고 물 위에 수평으로 놓여 있습니다. 상지는 원을 그리며 긴 스트로크를 수행합니다. 아래쪽은 "가위"기법으로 움직입니다.
크롤링 수영 기술을 처음부터 자세히 분석하기 전에이 스타일이 어떻게 유용하고 해를 끼칠 수 있는지 알아볼 것입니다.
이익과 해로움
위에서 썼 듯이, 크롤링 수영 기술은 엄청난 에너지 비용이 필요합니다. 그렇기 때문에 체중 감량에 매우 효과적입니다. 또한 이러한 수영을 통해 지구력 기술을 질적으로 펌핑 할 수있어 많은 스포츠 분야에서 유용합니다. 크롤링은 호흡계를 완벽하게 훈련시키고 심장 근육을 강화하며 배설 및 대사 과정을 자극합니다. 골반 부위의 혼잡을 제거합니다. 따라서 크롤링 수영으로 인한 남성의 이점은 생식 기능에 대한 효능과 여성의 경우 유익한 효과입니다.
크롤링 수영을 사용하면 관절과 척추에 부담을주지 않으면 서 전체 근육 완화를 강화할 수 있습니다. 근골격계 질환, 임산부, 노인에게 표시됩니다. 물론 적절한 부하로.
그렇지 않으면 건강이 손상 될 수 있습니다. 심장이나 호흡기 문제가 있으면 뱃속에 기어가는 대신 덜 격렬한 수영을 선택하십시오. 예를 들어 뒷면의 브래지어 또는 아쿠아 스타일.
수영에는 금기 사항이 거의 없지만 기술을 올바르게 따르지 않으면이 스포츠의 이점이 없습니다. 척추에 과부하가 걸리고 심장에 과도한 심장 부하를주고 최소한의 유용한 행동으로 에너지를 낭비하게됩니다. 우리의 기사는 수영을 할 때 고전적인 실수를 피하는 데 도움이 될 것입니다.주의 깊게 읽으면 잠재적 인 해를 잊을 수 있습니다.
공예
크롤링 수영 스타일 기술은 3 개의 하위 섹션으로 구성됩니다.
- 다리 움직임;
- 손 움직임;
- 호흡 및 신체 위치.
또한이 블록에서는 크롤링 수영을하는 방법에 대해 설명합니다.
이제 크롤링 수영 기술을 단계별로 살펴보고 시작 위치부터 시작해 보겠습니다.
몸은 끈으로 곧게 펴지고 팔은 앞으로 뻗고 다리는 곧고 이완되며 얼굴은 수영장에 잠겨 있습니다. 발을 앞으로 내밀거나 물속으로 뛰어 들어 수영장의 측면을 밀어서 시작 자세를 취할 수 있습니다.
손 움직임
시작 위치에서 첫 번째 이동은 다음과 같이 수행됩니다.
- 한 손은 물에 들어가고 손바닥은 아래로 팔꿈치에서 약간 구부러집니다.
- 그녀는 수 중에서 완전히 곧게 펴지는 반원을 묘사합니다.
- 뇌졸중이 끝날 무렵 그녀는 수영하는 쪽의 물에서 나옵니다.
- 이러한 움직임과 동시에 초침이 수면 위로 앞으로 던져집니다. 그녀의 움직임 기술을 더 잘 이해하기 위해 작은 손가락이 다른 손가락보다 높도록 손을 놓고 청바지 뒷주머니에서 손을 당기고 있다고 상상해보십시오.
- 이 동작 중에 앞쪽 어깨가 수영장에서 약간 올라오고 수영자는 옆으로 돌리거나 허리를 옆으로 약간 기울입니다 (두 옵션 모두 기술적으로 정확합니다).
전형적인 실수
- 스트로크에서 앞으로 가져 오는 팔은 긴장을 풀고 약간 구부려 야합니다. 손이 팔꿈치 높이 위로 올라가지 않도록하십시오. 이러한 실수는 불필요한 스트레스로 이어 지므로 수영자는 더 빨리 피곤해집니다.
- 앞쪽 어깨를 약간 앞으로 돌리는 것도 매우 중요합니다. 이렇게하면 팔이 가능한 한 멀리 늘어납니다. 즉, 선수가 더 적은 방수로 더 먼 거리를 커버 할 수 있습니다.
- 주된 노력은 어깨에 의해 수행됩니다. 손과 팔뚝은 2 차 부하를 받아야합니다.
크롤링 할 때 다리와 팔의 움직임의 의미는 동일하지 않습니다. 전자는 주로 수역에서 몸의 균형을 잡는 역할을하고 후자는 주된 원동력입니다.
다리 움직임
제대로 크롤링하는 방법을 계속 알아 내고 다리를 움직이는 기술로 넘어 갑시다.
하지는 수영하는 사람의 속도에 큰 영향을주지 않지만 몸이 균형을 유지하고 물에서 올바른 위치를 유지하는 데 도움이됩니다. 크롤링 수영 중 다리 작업은 수직면에서 수행되며 위아래로 번갈아 가며 움직입니다.
- 첫째, 무릎 관절에 약간의 구부러짐이 있습니다.
- 다음으로, 공을 차는 것처럼 강한 다리 스윙;
- 그런 다음 팔다리가 곧게 펴집니다.
- 두 번째는 첫 번째를 선택하여 유사한 루프를 수행합니다.
팔 동작의 전체주기를 위해서는 크롤링 유형에 따라 필요한 횟수만큼 차기를 수행해야합니다. 가장 자주-6, 2 또는 4.
전형적인 실수
- 다리가 무릎에서 너무 많이 구부러져 있습니다.
- 마 히족은 매우 강렬합니다.
- 스윙하는 동안 다리가 물에서 나옵니다.
이러한 모든 실수는 운동 선수의 속도 나 지구력을 증가시키지 않고 불필요한 긴장으로 이어집니다.
호흡 기술
따라서 제대로 크롤링하는 방법을 보여주는 기본 다이어그램을 분해했습니다. 그러나 동작의 해부학 적 구조 외에도 호흡은 기술에서 큰 역할을합니다. 운동 선수의 지구력이나 장시간 피곤하지 않는 능력은 올바른 설정에 달려 있습니다.
그래서 크롤링 할 때 다리와 팔이 어떻게 작동하는지 기억합시다. 이제이 모든 것을 호흡과 연결해 보겠습니다. 수영하는 동안 선수의 얼굴이 물에 잠기고 상부 수위가 이마를 거의 통과합니다.
- 흡입은 어깨가있는 한쪽 팔을 앞으로 가져오고 몸이 반대 방향으로 회전하는 순간에 수행됩니다. 이때 수영자는 앞쪽 어깨에 귀를 대고 얼굴이 물에서 나옵니다. 동시에 그의 시선은 물속에있는 반대쪽 팔다리를 향하고있다.
- 입으로 숨을 쉬십시오.
- 이 기술은 흡입을 위해 머리를 돌리는 특별한 움직임을 제공하지 않습니다. 이 작업은 스타일 기술 덕분에 가능하며 자체적으로 발생합니다. 물론, 모든 일을 올바르게한다면.
- 손을 번갈아 가며 얼굴이 다시 물에 빠지고 수영자는 코와 입을 통해 숨을 내 쉰다.
- 흡입은 손으로 세 번째 스트로크마다 수행되므로 오른쪽과 왼쪽에 호흡이 번갈아 나타납니다.
- 두 스트로크마다 숨을들이 마실 수도 있지만이 경우에는 "한 팔 아래 호흡"을 연습 할 것입니다. 이는 완전히 정확하지 않습니다.
수영의 모든 단계에서 신체의 위치는 수평으로 유지됩니다. 그러나 그것은 끊임없이 자신을 중심으로 오른쪽과 왼쪽으로 회전하여 어깨를 앞으로 내밀고 앞으로 움직입니다.
반전
크롤링 스윙 기술에는 두 가지 방법이 있습니다.
- 사이드 스윙 또는 진자;
- 물속에서 재주 넘기.
크롤링하는 동안 물에서의 재주 넘기는 다음과 같이 수행됩니다.
- 벽까지 수영 할 때 한 손을 앞으로 뻗으십시오.
- 머리와 몸을 앞으로 다이빙하고 물속에서 공중제비를합니다.
- 이때 물이 들어 가지 않도록 코로 숨을 내쉬십시오.
- 당신은 물속에서 등의 위치에있는 자신을 찾을 수 있습니다.
- 다리를 곧게 펴고 수영장 벽을 느껴보십시오.
- 강력한 추진력을 제공하십시오.
- 가속 순간에 위장으로 돌립니다.
- 스트로크 사이클이 시작될 때까지 계속 앞으로 미십시오.
진자는 다음과 같이 만들어집니다.
- 수영장 벽까지 수영을하고 브러시로 먼저 터치 한 다음 팔뚝으로 터치합니다.
- 이때 다리는 무릎에서 구부러지고 몸은 똑바로 세웁니다.
- 몸 전체가 측면 방향으로 팔꿈치를 밀고 흡입하고 회전하십시오.
- 이때 초침이 앞으로 나오고 다리는 수영장 옆에서 밀려납니다.
- 또한, 첫 번째 손이 첫 번째 손을 따라 잡고 시작 위치에서 앞으로 슬라이드가 있습니다.
피곤하지 않는 방법?
우리는 기어 다니면서 수영 할 때 다리와 팔을 올바르게 사용하는 방법을 조사하고 호흡 및 회전 기술을 분석하고 기본적인 실수를 연구했습니다. 이제 피곤하지 않고 오랫동안 수영하는 법을 배울 수있는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
- 올바른 호흡 기술을 준수하십시오.
- 이 수영 스타일의 전형적인 실수를하지 않도록하십시오.
- 지구력을 향상시키기 위해 다양한 운동을 수행하십시오.
- 폐 부피를 늘리기위한 호흡 운동을하십시오.
- 가능한 한 팔을 멀리 던지면서 긴 스트로크를 취하십시오.
- 너무 잦은 스트로크를 시도하지 마십시오. 리드미컬하고 길게 유지하십시오.
- 가볍고 편안하게 수영하십시오. 팔과 다리로 물 위에 몸을 유지하려고하지 마십시오. 균형이이를 책임집니다. 자신을 불필요한 부담으로 삼지 말고 몸을 신뢰하십시오.
수영 자들 사이에 "평영은 다리, 기어는 팔은 팔이다"라는 속담이 있습니다. 우리는 그 공정성에 동의 할 수밖에 없습니다. 수중 스타일에서는 손이 작업의 80 %를 수행합니다. 이 수영을 배우는 것은 전혀 어렵지 않으며 앞서 언급 한 평영보다 쉽습니다. 또 다른 한 가지는 많은 수영 자들이“일하는 것을 좋아하지 않고”보다 편안한“개구리”를 선호하기 위해 너무 에너지 집약적 인 스타일을 포기한다는 것입니다. 두 가지 유형의 수영에 똑같이주의를 기울이는 것이 좋습니다. 따라서 신체에 더 복잡하고 따라서 페이로드를 줄 수 있습니다.
