러닝 머신 운동의 이점

연구에 따르면 매일 조깅하는 데 15 분만하면 사람의 근골격계를 강화할 수 있습니다.

또한 긍정적 인 효과는 장기간에 걸쳐 관찰됩니다. 거리에서 러닝 머신을 타는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 정기 달리기를 위해 특별한 트랙을 구입합니다.

트레드밀-그것이하는 일, 건강상의 이점

많은 치료 센터에는 물리 치료의 일환으로 런닝 머신이 있습니다.

다음과 같은 경우에 적용됩니다.

1. 체중 감량을 위해.
2. 신체의 전반적인 좋은 상태를 유지합니다.
3. 지구력을 위해.
4. 심장 혈관계의 상태를 개선합니다.
5. 호흡기 용.
6. 근육을 강화하고 좋은 상태로 유지합니다.
7. 사람의 심리적 상태를 개선합니다.

경우에 따라 해당 시뮬레이터를 사용하고 정상적인 조깅을 수행하는 것이 금지됩니다. 이것은 인체에 대한 일반적인 영향 때문입니다.

슬리밍

체중 감량을 목표로하는 수많은 다른 방법, 다이어트 및 운동이 있습니다. 심각한 질병이 없으면 지속적으로 실행하는 것이 좋습니다.

트레드밀의 사용은 다음과 같은 특징이 있습니다.

1. 적용되는 하중을 조절할 수 있습니다. 이것은 다양한 부상의 원인이되기 때문에 즉시 몸에 큰 부하를 가하는 것은 권장하지 않습니다.
2. 달리는 시간에 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 경우 거의 모든 근육이 관련되어 효율성이 향상됩니다.

체중 감량을 위해 러닝 머신이 자주 사용됩니다. 효과는 몇 주 후에 관찰되며 모두 특정 사례의 특성에 따라 다릅니다.

신체의 전반적인 상태를 유지하려면

체육관에가는 사람들은 달리기가 몸 전체를 좋은 상태로 유지하는 데 도움이된다는 것을 알고 있습니다.

런닝 머신에서 달리기를 권장합니다.

1. 피하 지방을 제거해야 할 때.
2. 작업에 오래 앉아있는 경우. 달리기를하면 신체에 복잡한 하중을 가할 수 있습니다.
3. 다양한 스포츠를 할 때 몸을 좋은 상태로 유지하십시오.

질병이없는 상태에서 지속적인 조깅을하면 몸매를 건강하게 유지할 수 있지만 장거리를 뛸 필요는 없습니다.

지구력 향상

많은 전문가들은 규칙적인 조깅이 지구력을 향상시킬 수 있다고 주장합니다.

다음이 필요합니다.

1. 육체적 일을 할 때. 또한 칼로리 소비를 제공하며 예비 준비를 통해 신체를 더 탄력있게 만들 수 있습니다.
2. 스포츠를 할 때. 많은 스포츠 게임과 운동에는 높은 지구력이 필요하며, 그 없이는 높은 결과를 달성하는 것이 사실상 불가능합니다.
3. 열악한 환경 조건에 장기간 노출. 고온에서 밖을 걷는 것조차도 많은 어려움을 초래합니다.

다양한 상황에서 지구력이 필요합니다. 그러나 다른 운동으로는 비슷한 결과를 얻을 수 없습니다.

심혈관 계통

달리기는 전체 심혈 관계에 영향을 미칩니다. 동시에 올바르게 수행 된 운동은 운동을 강화하여 스트레스에 덜 민감합니다.

기능 중 다음 사항에 주목합니다.

1. 달리기는 심혈 관계와 관련된 대부분의 질병을 예방합니다. 그러나 병리가 나타나면 달릴 수 없기 때문에 첫 징후가 나타나기 전에 연습을 시작해야합니다.
2. 심장은 스트레스에 더 강해집니다. 너무 높은 습도와 온도, 어려운 조건에서 일하고, 열에 장기간 노출-이것과 훨씬 더 인체에 부정적인 영향을 미칩니다.
3. 신체가 환경 영향에 덜 민감 해집니다.

어떤 경우에는 달리기가 심혈관 질환을 일으킬 수 있음을 잊지 마십시오. 그렇기 때문에 신체 상태를 고려하여 조깅을해야합니다.

호흡기 용

장기적으로 호흡기가 활성화됩니다.

연구에 따르면 정기적으로 달리면 다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 폐활량을 늘리십시오.
2. 감염된 세포의 회복을 가속화하십시오.
3. 호흡기 계통에 영향을 미치는 질병이 발생할 가능성을 줄입니다.

원하는 결과를 얻으려면 달리기시 올바르게 호흡해야합니다. 이것이 시간이 지남에 따라 발생하는 변경 사항을 대체 할 수있는 이유입니다.

근육을 강화하고 단련하기 위해

달리는 시간에 많은 칼로리가 소모됩니다. 이 경우 자세를 유지하도록 설계 되었기 때문에 거의 모든 근육이 관련됩니다.

실행하면 다음을 수행 할 수 있습니다.

1. 모든 근육을 사용하십시오. 그들 중 일부는 근력 훈련 장비에서 운동하는 것이 거의 불가능합니다.
2. 인대에 유익한 효과가 있습니다.
3. 장기간에 걸쳐 어조를 제공하십시오.
4. 포괄적 인 운동을하십시오.
5. 다양한 근력 운동을 수행하기 전에 포괄적 인 근육 워밍업을 제공합니다. 많은 운동 선수는 항상 준비 과정에서 가벼운 조깅을 포함하며 체육관에서 훈련하는 경우 트레드밀이 사용됩니다.

정기적으로 체육관을 방문하는 운동 선수조차도 변화가 일어나고 있음을 느낍니다. 조깅은 복잡한 영향으로 인해 가장 어려운 운동 중 하나로 간주됩니다.

심리적 상태

전문가들은 스포츠가 우울증에 대한 최고의 치료법 중 하나라고 말합니다.

그 이유는 다음과 같습니다.

• 지속적인 훈련을 통해 심리적 영향에 저항하는 성격이 형성됩니다.
• 달리는 순간, 그 사람은 운동에만 집중합니다. 따라서 불필요한 생각을 없앨 수 있습니다.
• 시간이 지남에 따라 결과가 눈에.니다. 그것을 달성하면 자신의 자존감이 높아집니다.

심리적으로 훨씬 쉽기 때문에 친구와 함께 스포츠에 갈 것을 권장합니다. 그렇기 때문에 체육관이나 기타 유사한 기관에 걷기와 조깅을 권장합니다.

유해 및 금기 사항

앞서 언급했듯이 수행되는 수업은 인체 건강에도 해로울 수 있습니다.

다음에 대한 금기 사항을 범하는 것은 금지되어 있습니다.

1. 심장 혈관계의 병리학. 그들은 영양 부족으로 인해 오늘날 매우 흔합니다. 그러한 질병으로 조깅하는 것은 주치의의 허가가 있어야만 가능합니다.
2. 호흡기 질환의 발달과 함께. 달리는 동안 폐가 활발하게 작동합니다. 그렇기 때문에 러닝 머신을 자주 달리면 일부 질병이 빠르게 발생할 수 있습니다.
3. 근골격계가 손상된 경우. 일부 질병은 스트레스에 취약합니다.
4. 뼈와 관절 문제.
5. 부상. 몇 년 전에 나타난 부상조차도 강한 충격으로 많은 문제를 일으킬 것입니다.
6. 너무 많은 무게. 이 경우 달리면 다른 질병이 발생할 수 있습니다. 다이어트를 통해 체중을 줄인 다음 수업으로 이동하는 것은 일반적인 관행입니다.

심혈 관계는 부적절한 달리기에서 가장 큰 고통을받습니다. 오래된 부상의 상태도 악화 될 수 있습니다. 따라서 의사와 상담 한 후 실행하는 것이 좋습니다.

안전하고 효과적인 연습

일부 규칙을 준수하면 부상 가능성을 배제 할 수 있습니다.

안전 규칙은 다음과 같습니다.

1. 초보자는 최소 속도를 선택합니다.
2. 수업 전에 끈의 상태에주의하십시오.
3. 피로의 첫 징후가 나타나면 속도가 느려지거나 달리기가 완전히 멈 춥니 다.
4. 날카로운 통증이 발생하면 수업이 중단됩니다. 적절하게 달리면 피로가 점차 쌓입니다.

훈련의 효과를 높이기 위해 개별 훈련 프로그램이 개발됩니다. 일정을 어기면 효율성이 크게 저하됩니다. 목표가 주로 체중 감량과 관련된 경우 개발 된 식단을 따릅니다.

러닝 머신에서 수행되는 운동은 인체에 복잡한 영향을 미칩니다. 그러한 시뮬레이터의 비용은 상당히 높으며 배치 할 공간이 필요합니다.

비디오보기: 머신 운동을 위한 변명 (십일월 2024).