스포츠의 경우 운동이나 체육관에 갈 필요가 없으며 길고 매일 걷는 것으로 충분합니다. 달리기와 걷기의 차이점은 무엇입니까? 이러한 활동 사이의 중요한 변화는 속도, 신체 부하, 다양한 근육 그룹 및 지구력입니다.
많은 사람들은 걷기가 조깅과 거의 비슷하다고 생각하지만 하루에 20km를 걷는 사람은 조깅으로 5km를 달리면 거의 같은 하중을 경험할 것입니다. 이 경우 연소 칼로리는 거의 동일합니다. 스포츠 나 스칸디나비아 걷기에 대해 이야기한다면 10km면 충분합니다.
달리기, 운동 걷기 및 노르딕 걷기는 모두 운동 분야입니다. 조그는 단시간에 특정 미터 수를 극복하는 것을 보여주는 것을 목표로합니다. 이 종목의 거리는 100m 경주에서 수십 킬로미터의 마라톤에 이르기까지 다양합니다.
달리기와 모든 유형의 걷기의 주요 차이점은 이른바 "비행"단계가 있다는 것입니다.이 단계는 신체가 잠시 동안 완전히 공중에있는 상태입니다. 달리는 동안 사용되는 근육 그룹과 낮은 시작의 존재에도 차이가 있습니다.
스포츠 워킹의 주요 차이점은 규칙에 있습니다. 육상 운동에서는 운동 선수가 동시에 수면에서 두 발을 떼어서는 안되며 이는 달리기로 계산됩니다. 레이스 워킹은 걷는 사지를 곧게 펴야하는 특정 움직임 때문에 너무 이상해 보입니다.
무릎 각도
달리는 동안 모든 사람은 무릎 부위에 구부러진 부분이 있습니다. 이것은 걸을 때보 다 다리가 수면에 닿을 때 더 강한 밀기가 발생하기 때문에 필요합니다. 따라서 선수는 필요한 속도를 훨씬 더 빨리 선택합니다.
무릎을 많이 구부릴수록 대퇴사 두근이 더 잘 작동합니다. 이것이 장기 달리기 중에 무릎이 아플 수있는 주된 이유이지만, 걸을 때는 관찰되지 않습니다. 걸을 때 어떤 사람의 무릎 굽힘도 160도를 넘지 않습니다.
척추와 무릎에 부하
많은 사람들이 길거나 강렬한 조깅 중에 통증을 경험할 수 있습니다.
- 무릎 관절;
- 사지 인대;
- 힘줄.
달리는 동안 척추와 무릎에 가해지는 상당한 스트레스로 인해 통증이 발생할 수 있습니다. 레이스는 레이스 워킹보다 더 충격적입니다.
염좌의 가능성, 달리는 동안 인대 손상 외에도 몇 가지 요인이 신체에 영향을 미칩니다.
- 우선, 운동 선수가 표면에서 밀어내는 도움으로 자신의 몸의 노력. 이 순간 몸에 무거운 짐이 가해지며 무시하면 부상을 입을 수 있습니다.
- 다른 중요한 요소는 표면과 신발입니다. 지형이 중요한 역할을합니다. 지형이 더 단단하고 울퉁불퉁할수록 부상을 입을 가능성이 높아집니다. 신발 선택도 매우 중요합니다. 편안하고 가볍고 부드러운 운동화 만 사용해야합니다. 이렇게하면 속도가 향상되고 통증을 예방할 수 있습니다.
걸을 때 이러한 모든 요소는 실질적으로 중요하지 않으며 신체의 태만 또는 불충분 한 준비를 통해서만 부상을 입을 수 있습니다.
속도
가장 중요한 차이점 중 하나는 속도입니다. 레이스 워킹에서 초보 운동 선수는 시속 3 ~ 5km의 속도를 개발하고 전문가는 8km에 도달합니다. 이 시점에서 중단 점이라는 효과가 달성되는데, 이는 계속 걷는 것보다 달리기 시작하는 것이 훨씬 쉽습니다.
달리는 사람의 최대 속도는 시속 44km이며 평균은 약 30km입니다. 이 속도에서는 선수가 장거리를 커버 할 수 없습니다.
지상과의 접촉
주요 차이점 중 하나는 이동 중 팔다리와 표면의 접촉 시간입니다. 어떤 종류의 걷는 동안 어떤 상황에서도 한 발은 여전히 땅에 닿을 것입니다.
달리기의 경우 모든 것이 다릅니다.이 훈련에서는 두 다리가 공중에있을 때 "비행"하는 순간이 있습니다. 이 단계로 인해 빠른 속도가 달성되지만 동시에 부상 가능성이 높아집니다.
반면에 걷기는 부상 위험을 크게 줄이면서 달리기의 거의 모든 이점을 제공 할 수 있습니다. 달리기는 관절과 인대에 강한 영향을 미치므로 바람직하지 않은 결과를 초래할 수 있습니다.
지구력
달리는 동안 에너지 소비는 레이스 워킹보다 훨씬 높지만 동시에 칼로리 연소 효율이 훨씬 높습니다.
장시간 산책하는 사람은 동일한 칼로리를 소모하지만 시간이 오래 걸립니다.
육체적 지구력의 발달에 관해서는 달리기가 걷는 것보다 확실히 낫고이 훈련에 종사하는 사람들은 자신의 힘으로 더 오래 일할 수있을 것입니다.
에너지 비용
특정 시간 단위의 에너지 비용은 크게 다릅니다. 예를 들어, 30 분 동안 중간 속도로 달리는 사람은 2 시간 동안 걷는 사람보다 훨씬 더 피곤해집니다.
동시에 운동의 효과는 현저하게 다를 것입니다. 조깅하는 사람은 어쨌든 자신의 지구력, 근육 조직 및 심혈관 시스템을 더 빨리 개발할 것입니다.
관련된 근육의 다른 수
달리기와 걷는 동안 근육의 양이 다르며 근육에 미치는 영향도 다릅니다.
달릴 때 신체의 거의 모든 근육 그룹이 작동하며 가장 많이로드되는 근육은 다음과 같습니다.
- 엉덩이;
- 엉덩이;
- 정강이 굴근;
- 종아리 근육;
- 늑간;
- 대퇴사 두근.
걸을 때 200 개가 넘는 근육이 관련되지만 그에 대한 부하는 달리기보다 낮습니다.
걸을 때 작용하는 주요 근육 군 :
- 엉덩이;
- 종아리 근육;
- 엉덩이.
달리기와 걷기는 밀접하게 관련되어 있으며 인체에서 동일한 특성을 개발합니다. 이 두 분야의 유사점에도 불구하고 많은 차이점이 있습니다. 주요 차이점은 신체에 가해지는 하중, 이동 속도, 에너지 소비 및 실행 기술입니다.
