오늘 우리는 체중 감량을 위해 별도의 식사와 함께 일주일 동안 메뉴를 준비했습니다.
접근법의 원리
분리 수유의 기본 원칙은 다음과 같은 측면을 기반으로합니다.
- 허용되는 최대 식사 수로 나눕니다.
- 주어진 식사에서 한 가지 유형의 영양소 만 소비됩니다.
- 영양 성분이 혼합 된 식품을 혼합하지 마십시오.
- 정크 푸드를 완전히 거부합니다.
- 드문 경우를 제외하고 동일한 발효를 겪는 경우 여러 유형의 영양소를 결합하는 능력.
- 소화관에서 음식의 소화를 조절하는 다량의 섬유질입니다.
- 소화관의 최대 하역.
테이블을 사용하면 하루와 한주의 다이어트 계획을 쉽게 작성할 수 있습니다. 그러나 우리는 별도의 영양의 다른 뉘앙스를 잊어서는 안됩니다. 예를 들어, 주 식사는 오후에 있고 아침에는 최소한의 식사가 있습니다. 부분은 작아야합니다. 간식으로는 과일이나 견과류가 좋습니다.
아침밥
수분이 많은 신선한 과일 (3 가지 유형 이하)로 하루를 시작하는 것이 좋습니다. 그들은 쉽고 빠르게 동화되고 맛이 좋으며 일에 필요한 에너지로 충전됩니다. 통조림 또는 말린 과일은 적합하지 않으며 혜택을 제공하지 않습니다. 모든 곡물로 만든 죽, 설탕이없는 차는 허용됩니다. 주중 쌀, 메밀, 기장, 오트밀 교대로.
공식 만찬
야채 샐러드 또는 수프, 단백질 (생선, 가금류, 살코기). 또 다른 옵션 : 녹말이 많은 음식 (감자, 파스타)을 곁들인 샐러드.
공식 만찬
조림 야채와 코티지 치즈. 치즈와 함께 구운 야채. 또는 고기 요리 (오믈렛)와 함께 신선한 야채 샐러드.
주 메뉴 (표)
편집자 참고. 이 메뉴는 하루 3000 칼로리를 기준으로 섭취 한 단백질 2g을 기준으로합니다. 정보 제공 목적으로 만 사용되며 실제 사용을 의미하지는 않습니다. 이러한 메뉴를 따를 수 있지만 실제 필요에 따라 신체를 개별적으로 조정하는 것이 좋습니다. 우리는 스토브에 익숙하지 않고 복잡한 요리를 요리 할 수없는 학사에게도 적합한 매우 간단한 요리법을 매일 제공합니다.
아래는 표 형태로 일주일 동안 체중 감량을위한 별도의 식사 메뉴입니다.
| 일 | 아침밥 | 점심 | 공식 만찬 | 오후 간식 | 공식 만찬 |
| 월요일 | 메밀 죽 350g 차 | 단백질 쉐이크 | 섬유질이 풍부한 단백질 함유 물을 함유 한 고전 분 스프 | 과일 350g | 코티지 치즈 300-400g. 아마도 사워 크림과 함께. |
| 화요일 | 7 계란 단백질 오믈렛 | 과일 스낵 220g | 설탕없는 죽 350g | 복잡한 승자 | 복잡한 단백질 식품. 붉은 고기. 우유. |
| 수요일 | 메밀 죽 350g 차 | 단백질 쉐이크 | 섬유질이 풍부한 단백질 함유 물을 함유 한 고전 분 스프 | 과일 350g | 코티지 치즈 300-400g. 아마도 사워 크림과 함께. |
| 목요일 | 7 계란 단백질 오믈렛 | 과일 스낵 220g | 설탕없는 죽 350g | 복잡한 승자 | 복잡한 단백질 식품. 우유. |
| 금요일 | 메밀 죽 350g 차 | 단백질 쉐이크 | 섬유질이 풍부한 단백질 함유 물을 함유 한 고전 분 스프 | 과일 350g | 코티지 치즈 300-400g. 아마도 사워 크림과 함께. |
| 토요일 | 7 계란 단백질 오믈렛 | 과일 스낵 220g | 설탕없는 죽 350g | 복잡한 승자 | 복잡한 단백질 식품. 우유. |
| 일요일 | 메밀 죽 350g 차 | 단백질 쉐이크 | 섬유질이 풍부한 단백질이 튀는 고 녹말 스프 | 과일 350g | 코티지 치즈 300-400g. 아마도 사워 크림과 함께. |
링크에서 표 형태로 일주일의 메뉴를 다운로드하여 인쇄 할 수 있습니다.
적절한 계획과 함께 메뉴를 준수하면 하루 동안 다음을받을 수 있습니다.
- 신체에 필요한 복합 탄수화물의 양.
- 적절한 빠르고 느린 단백질.
- 더 많은 과당으로 신진 대사를 지원하십시오.
- 정상적인 기능을 위해 미네랄과 비타민의 양을 섭취하십시오.
출력에서 우리는 거의 정확한 별도의 영양을 얻습니다. 물론 그러한 계획은 다양성으로 가득 차 있지 않습니다. 그러나 부하, 혈당 및 호환성 지표 표를 사용하면 재량에 따라 칼로리 함량에 따라 메뉴를 쉽게 조정할 수 있습니다. 질문의 올바른 공식화, 무엇을 먹고 무엇을 먹고, 별도의 식사가 체중 감량에 어떤 영향을 미치는지 모호하지 않은 대답을 할 수 있습니다. 모두 제품을 결합하는 것이 아니라 식단의 총 칼로리 함량에 따라 다릅니다. 신체는 여전히 필요한 양의 칼로리와 영양분을받습니다.
메뉴를 변경하려면 제품 호환성 차트를 사용해야합니다.
구금 중
따라서 별도의 식사를 영양 및 개별 영양소의 동화에서 새로운 차원에 도달 할 수있는 새로운 종류의 계획으로 간주하면 일부 수정 사항이있을 경우 존재할 권리가 있습니다. 우리가 그것을 특정 식단으로 간주하면 여기서 우리는 분명하게 말할 수 있습니다. 식사 계획의 모든 변경은 기본 원칙에 기초해야합니다. 모순되는 다이어트를 발견하면 페이지를 안전하게 닫고 고수하지 않아도됩니다.
프로 스포츠에는 별도의 영양이 있습니까? 예! 그러나 프로 스포츠에서만. 다른 경우에는 금전적 자원을 포함하여 자체 자원의 부당한 낭비입니다.
CrossFit에서는 정확한 대사율을 유지하기 위해서만 분할 식사가 사용됩니다. 그리고 원칙적 으로이 운동 선수들은 하루에 적어도 6-8 번 시간 단위로 엄격하게 먹습니다. 그리고 가장 중요한 것은 식단의 오류는 도핑을 포함하여 약간 조정할 수 있다는 것입니다. 외부 인슐린, 성장 호르몬 및 테스토스테론을 복용했습니다. 자연적인 운동 선수는 더 고전적인 식사 계획을 고수하는 경향이 있으며 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다.
CrossFit 운동 선수의 경우 대사 과정이 새로운 글리코겐 합성 증가로 편향되어 매 식사마다 탄수화물을 지속적으로 보충해야하기 때문에 별도의 영양 섭취는 완전히 허용되지 않습니다.
