그녀의 엉덩이가 아름답고 몸매가 좋다면 모든 여성에게 자부심입니다. 동시에 소녀가 날씬한 다리를 가지고 있다면 이성의 관심이 제공됩니다. 그러나 약한 성별의 모든 대표자가 완벽한 엉덩이 모양을 자랑하는 것은 아닙니다.
이는 다음과 같은 이유 때문일 수 있습니다.
- 태어날 때부터 제사장들의 추악한 모습;
- 셀룰 라이트;
- 훈련 부족.
이런 경우 다이어트, 미용, 운동 등으로 문제를 해결할 수있다. 특수 시뮬레이터를 사용하면 최대 효과를 얻을 수 있습니다.
성직자를위한 운동 기계, 그 특징, 장단점
적합한 시뮬레이터를 선택하기 전에 문제가 무엇인지 확인해야합니다. 과체중이 있으면 먼저 피하 지방을 제거한 다음 엉덩이를 펌핑해야합니다.
이를 위해 집에서 스포츠 도구 세트가 훨씬 작기 때문에 체육관을 선택하는 것이 좋습니다.
성직자에게 아름다운 모양을 부여하기 위해 두 가지 유형으로 나뉘는 여러 시뮬레이터가 있습니다.
- 심장 기계;
- 힘.
첫 번째 옵션은 체중 감량에 도움이되고 두 번째 옵션은 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.
스테퍼
스포츠 장비는 아름다운 엉덩이 모양을 만드는 데 적합하며 가장 사용하기 편리한 것으로 간주됩니다. 효과는 한 달 이내에 달성되지만 규칙적으로 하루에 30 분 이상 운동하면 효과가 나타납니다. 시뮬레이터의 특징은 가볍고 콤팩트하며 집에서 훈련 할 수있는 능력입니다.
장치의 긍정적 인 측면 :
- 효율적인 칼로리 연소;
- 다 기능성;
- 디스플레이의 존재.
시뮬레이터의 다 기능성은 다양한 작동 모드에 있습니다.
디지털 디스플레이에서 필요한 표시기를 추적 할 수 있습니다.
- 심박수;
- 소모 된 칼로리 수;
- 경과 시간;
- 부하 수준.
전문가의 권장 사항에 따라 부하 수준을 높이는 것이 아니라 수업 기간을 늘려 원하는 결과를 얻는 것이 좋습니다.
운동 용 자전거
이 옵션은 엉덩이뿐만 아니라 다른 많은 근육 그룹을 조이는 데 도움이됩니다. 수업은 체계적이고 규칙적이어야합니다. 매일 30 분씩 또는 일주일에 4 ~ 5 번 훈련하면 한 달 만에 결과가 눈에 띕니다.
운동 용 자전거는 가정용으로 적합하며 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 사용의 용이성;
- 조밀함;
- 체중 감량에있는 고 능률.
부정적인 측면은 저렴한 모델을 사용할 때 소음이 있다는 것입니다.
밟아 돌리는 바퀴
이 시뮬레이터의 운동은 정기적 인 달리기를 대체 할 수 있으며, 이는 성직자의 근육에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 스포츠 장비는 편리하고 아파트에서 사용하기에 적합합니다.
시뮬레이터에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 고품질 모델에는 많은 설정이 있습니다.
- 주행 벨트의 속도와 기울기가 조정됩니다.
- 모니터, 센서의 존재.
단점은 훈련 중에 무릎 관절에 가해지는 하중이 가능하다는 사실입니다. 과부하를 피하고 장치 사용 규칙을 따르면 쉽게 피할 수 있습니다. 운동화는 편안하고 가벼워 야합니다.
타원형 트레이너
이 심장 강화 운동기구를 사용한 훈련은 둥근 엉덩이에 기여하는 스키와 유사합니다. 타원체 운동은 호흡기에 유익한 영향을 미치고 심혈관 질환과 싸우는 데 도움이됩니다.
이 기계는 체중을 줄이거 나 근육을 키워야하는 경우에 적합합니다. 훈련 과정에서 전력 부하는 거의 모든 근육에 전달됩니다.
타원체에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 다 기능성;
- 다재;
- 훈련에 소요되는 최소 시간.
스포츠 장비의 부정적인 측면은 신체에 가해지는 높은 부하입니다. 수업을 시작하기 전에 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
스미스 머신
성직자의 근육은 그러한 발사체로 쉽게 펌핑됩니다. 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 이 장치는 넥을 고정하기 위해 후크가있는 직사각형 프레임으로 구성됩니다.
Smith 기계의 특징은 바의 수직 이동으로 올바른 운동이 가능하고 안전을 보장합니다. 따라서 초보자에게 적합합니다.
시뮬레이터의 단점 :
- 모든 근육 그룹이 관련된 것은 아닙니다.
- 몸의 균형을 유지할 필요가 없습니다.
엉덩이에 아름다운 모양을 부여하려면 바벨로 스쿼트를해야합니다. 이는 제사장의 근육 운동에 도움이됩니다. 부상을 방지하려면 얕은 스쿼트로 운동을 시작하는 것이 좋습니다.
해킹 머신
이 기계는 스쿼트를 시뮬레이션하는 운동을 수행하도록 설계되어 다음 신체 부위의 근육량을 개발하는 데 도움이됩니다.
- 다리;
- 엉덩이;
- 성직자.
움직임은 무게로 수행되고 등은 고정됩니다.
장치 사용의 긍정적 인 측면은 다음과 같습니다.
- 구현 용이성;
- 안전;
- 척추에 부하가 없습니다.
- 다양한 유형의 근육을 개발하는 능력.
프리 웨이트 운동에 비해 머신 스쿼트가 더 쉽고 안전합니다. 안전망이 필요하지 않으며 균형을 모니터링하고 부하가 떨어질 가능성에 대해 생각할 필요가 없습니다. 발의 다른 위치는 다른 근육 그룹을 포함합니다.
단점은 다음과 같습니다.
- 금기 사항이 있습니다.
- 관절에 대한 스트레스.
부상, 체력 부족 및 근골격계 질환이있는 경우 해킹 머신을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
아름다운 엉덩이를 펌핑하기 위해 여성은 몇 가지 규칙을 준수하는 것이 좋습니다.
- 일주일에 두 번 훈련하십시오.
- 호흡이 균일한지 확인하십시오.
- 움직임은 부드럽고 균일해야합니다.
- 발의 위치를 바꾸십시오.
- 스쿼트 수를 늘리십시오.
- 수업은 건강에 해를 끼쳐서는 안됩니다.
로잉 머신
이 발사체의 특징은 훈련의 복잡성입니다. 이 장치는 엉덩이를 펌핑하는 것뿐만 아니라 빠르게 체중을 줄이고 집에서 좋은 형태를 얻는 데 도움이됩니다.
조정 동작은 안전하고 체력이 다른 사람들에게 적합합니다. 허리에 문제가있는 경우 먼저 전문가에게 문의해야합니다. 로잉 머신은 기계식 자기 유형입니다.
첫 번째 옵션에는 다음과 같은 장점이 있습니다.
- 수용 가능한 비용;
- 디자인의 단순성;
- 네트워크 연결이 필요하지 않습니다.
장치의 단점은 다음과 같습니다.
- 큰 소리;
- 운전시 편안함 부족;
- 제한된 기능.
마그네틱 로잉 머신은 제어 장치에 전자 장치가 있다는 점에서 기계 장치와 다릅니다. 이를 통해 훈련 중에 부하를 변경할 수 있습니다. 시뮬레이터는 거의 소음이 없으며 전자 장치 덕분에 사람의 맥박과 신체 부하를 모니터링 할 수 있습니다.
장점 :
- 신뢰할 수 있음;
- 다양한 기능;
- 원활한 운영.
마이너스 :
- 높은 가격;
- 큰 치수;
- 전원에서 작동합니다.
이 장치는 방대하기 때문에 집에서 많은 공간을 차지합니다. 콘센트가있는 곳에 설치해야합니다.
아름다운 엉덩이 모양을 얻으려면 시뮬레이터를 선택하는 통합 접근 방식을 권장합니다. 균형 잡힌 식단을 잊지 말고 몸에 최선을 다하십시오.
