많은 초보 주자 항상 겨울에는 눈 속에서 달릴 수 있는지, 그렇다면 그러한 달리기의 특징이 있는지에 대한 의문이 제기됩니다.
달릴 수는 있지만 뉘앙스를 알아야합니다. 일반적으로 제설은 적설의 깊이와 습도에 따라 4 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
포장 된 눈 위를 달리다
어느 도시에서든 보도와 도로에서 가능한 한 빨리 눈을 제거하려고합니다. 그러나 종종 잘 포장 된 얇은 눈이 땅에 남아있어 수렁에 빠지는 것은 불가능하지만 문제가 적지 않습니다.
그리고 우선, 그것은 달리는 것이 다소 미끄러운 사실과 관련이 있습니다. 어디에서나 눈 모래와 소금이 뿌려져 있기 때문에 때로는 말 그대로 스노우 링크를 달려야합니다.
압연 눈 운동화
우선 여기에 필요합니다 신발을 집으십시오. 즉, 도로를 잘 잡을 수있는 부드러운 고무 밑창을 사용하는 것이 가장 좋습니다. 눈의 양에 관계없이 겨울에는 조깅 할 때 운동화를 신지 마십시오. 그들 안에서 당신은 "얼음 위의 소"처럼 될 것입니다.
부드러운 고무 층이 특별히 접착 된 밑창 앞쪽에 운동화를 판매하는 것은 드문 일이 아닙니다. 당신은 그러한 것을 취할 수 있지만, 그들의 문제는 단단한 아스팔트에서 달릴 때 접착 된 층이 빠르게 지워진다는 것입니다.
포장 된 눈 위에서 달리기 기술
신발이 눈에 잘 붙고 미끄러지지 않으면 달리기 기술 당신은 변경할 수 없습니다. 밑창이 부드러운 운동화를 얻지 못했다면 마른 아스팔트 에서와는 조금 다르게 달리어야합니다. 이것은 표면으로부터의 반발과 관련이 있습니다. 다리가 여전히 미끄러지기 때문에 여기에서 수직이됩니다. 따라서 미끄러운 표면에서 달리는 것은 실제로 다리를 재배치해야만 수행됩니다. 이 경우 지원 다리가있는 이륙은 더 이상 앞으로 나가지 않고 위로 올라가고 엉덩이가 평소보다 약간 더 높아집니다.
마른 눈 더미에서 달리기
눈 최대 10cm
최대 10cm 깊이의 눈을 두려워해서는 안됩니다. 평평한 표면에서 실행하는 것보다 확실히 더 어렵지만 심각한 문제는 아닙니다. 달리기 기술 포장 된 눈 위에서 달리는 것과 크게 다르지 않을 것입니다. 유일한 차이점은 운동화에 관한 것입니다. 그들은 닫혀 있어야합니다. 밑창 요구 사항은 동일하게 유지됩니다.
10cm에서 무릎까지의 눈
얕은 눈과 달리 발이 실제로 떨어지지 않을 때 눈 속에서 무릎까지 달리는 것은 추가적인 어려움을 유발합니다. 발로 "쟁기질"하지 않도록 허벅지를 더 높이 들어야합니다. 이 경우 그러한 눈 위에서 달릴 수 있지만 항상 방수 볼로냐 스웨트 팬츠를 입고 있습니다. 또한, 준비되지 않은 사람은 지속적으로 눈을 차야 할 필요가 있기 때문에 허벅지 앞쪽이 젖산으로 빨리 "막히기"때문에 그러한 눈 위에서 오랫동안 달릴 수 없습니다. 다리 운동을 추가하고 새로운 감정을 얻으려면 그러한 달리기가 완벽합니다. 그러나 장애물과 문제없이 쉽게 달리기를 좋아한다면 눈 더미에 올라가지 않는 것이 좋습니다.
무릎 위의 눈.
여기서 모든 것이 간단합니다. 눈높이가 무릎보다 높으면 타조 경주가 시작됩니다. 눈이 무릎 위에 있기 때문에 다리를 구부릴 수 없으며 허들러처럼 측면에서 곧게 펴진 상태로 운반해야합니다. 열심히 노력하면 발로 눈을 밀어 낼 수 있지만 이렇게 달리는 것은 극히 어렵습니다. 훈련받지 않은 사람은 극복 할 수없고 100 미터 그런 눈에. 물론 여기서는 눈이 무릎보다 얼마나 높은지가 중요합니다. 왜냐하면 원칙적으로 눈 속에서 허리까지 잠수함으로 만 달릴 수 없기 때문입니다. 따라서 이러한 드리프트를 우회하는 것이 좋습니다. 그러나 다른 가능성이 없거나 새로운 극도의 감각을 원한다면 계속 진행하십시오. 유일한 것은 그러한 눈에서 수영을 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 이것은 다리가 완전히 피곤하고 움직이기를 거부하는 경우입니다.
젖은 눈 속에서 달리기.
물에 젖거나 자신과 지나가는 사람이 지나가는 것을 신경 쓰지 않는다면 눈 위에서 달리는 것이 더 쉽습니다. 이는 굴러 진 눈이나 눈 더미 위에서보다 "혼란"으로 변합니다. 그렇지 않으면 권장하지 않습니다. 녹은 눈 속을 달리다, 그것은 거의 당신에게 즐거움을 가져다주지 않을 것이기 때문입니다.
이러한 기상 조건에서 달리고 싶다면 양말 위에 비닐 봉지를 넣어야합니다. 그리고 운동화를 신으십시오. 그렇지 않으면 발이 젖고 병에 걸릴 가능성이 매우 높습니다. 또한 운동화가 절반 이상 크면 셀로판이 미끄 럽기 때문에 달리는 동안 발이 타게됩니다. 따라서 발이 신발에 꼭 맞는지 미리 확인하십시오.
나는 모든 것이 녹을 때 깊은 눈 더미를 통과하지 않는 것이 좋습니다. 위에서부터 눈이 정상적으로 보일 것입니다. 그러나 그 밑에는 물이 있고 찬물로 달리기를 좋아하는 사람은 거의 없습니다.
"구멍"이있는 포장 된 눈 위에서 달리기.
이 유형의 달리기는 평평한 눈 위에서 달리는 것과 다르기 때문에 별도의 항목으로 강조하고 싶습니다. 나는 보행자가 작은 눈 구덩이를 짓밟은 곳에서 달리라고 조언하지 않습니다. 이 경우 발을 비틀고 넘어지기가 매우 쉽습니다. 초보자는 그런 표면에서 달릴 수 없다고 안전하게 말할 수 있습니다. 발이 아직 강하지 않기 때문에. 다리 위치가 좋지 않으면 쉽게 부상을 입을 수 있습니다. 어쨌든 다른 선택의 여지가없고 달리고 싶다면 가능한 한 조심스럽게 천천히 달리면 정규 달리기가 캐스트에서 2 주로 끝나지 않습니다. 예를 들어, 여름과 가을 내내 달리고 있고 발이 충분히 강하다면 그런 움푹 들어간 곳을 따라 달릴 수 있습니다. 이 경우 다칠 가능성은 적지 만 여전히 매우 높습니다. 따라서 가장 중요한 것은 세심함입니다.
달리기는 전천후 스포츠라고 할 수 있습니다. 그러나 가장 중요한 것은 조깅을 즐길 수 있도록 몇 가지 기능을 아는 것입니다.
