걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마입니까? * 운영

매일 사람들은 걸어서 일정 거리를 걷습니다. 이것은 상점, 학교, 직장에 매일 여행하는 동안에도 항상 발생합니다. 종종 사람들은 걷기를 사용하여 스포츠로 해석합니다. 그 사람이 여행 할 거리를 고려하는 것이 중요합니다.

최적의 거리는 평균 속도로 매일 1-3km입니다. 원하는 결과에 따라 속도를 높이거나 낮출 수 있습니다. 이러한 걷기의 이점은 체중 감량뿐만 아니라 산소로 신체의 복잡한 농축으로 구성됩니다. 또한 걷기는 신체의 전반적인 상태에 유익한 영향을 미칩니다.

걷는 데 소비되는 칼로리는 얼마입니까?

여기에는 직접적인 관계와 거리가 있습니다. 사람이 1000 칼로리 이상을 태울 계획이라면 최소 5 시간 동안 평균 속도로 걸어야합니다. 운동과 적절한 영양을 결합하면 첫 주 후에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.

칼로리 소비량은 종종 특수 표를 사용하여 계산됩니다. 그러나 그들에게 의지 할 필요는 전혀 없습니다. 연소 된 에너지의 양을 정확하게 계산하려면 체중과 해당 거리에 대한 아이디어 만 있으면됩니다. 테이블은 종종 잘못된 데이터로 사람들을 오도합니다.

칼로리 소비량을 정확하게 계산하려면 정확한 체중을 알아야합니다. 그리고 옷이없는 무게가 아니라 걷는 동안 배낭과 다른 보조 무게가있는 무게입니다. 이 무게의 절반은 각 킬로미터에 사용됩니다.

따라서 칼로리를 계산하려면 무게의 절반을 계산하고 여기에 이동 한 거리를 곱해야합니다.

체중 감량을 위해 얼마나 걸 을까요?

1km부터 시작해야합니다. 사람이 오랫동안 어떤 스포츠에도 관여하지 않았고 신체 활동이 그에게 외계인이라면이 거리가 가장 최적입니다. 그렇지 않으면 심혈 관계 문제와 근육통이 발생할 수 있습니다.

그러한 오락은 당신에게 고문이 될 것이며 아마도 일주일 이상 견딜 수 없을 것입니다. 무해한 체중 감량을 위해서는 페이스를 점차적으로 늘리고 2 일마다 1km를 추가해야합니다. 레이스 워킹은 시간당 5km의 훨씬 더 많은 에너지를 제거하고 사람은 약 400 칼로리를 소비합니다.

평균 보행 속도는 5km / h입니다. 이 경우 단계 주파수가 달라질 수 있으며 소비되는 에너지의 양도 이에 따라 변경됩니다. 그러나 동시에 킬로미터 당 소비량은 변하지 않습니다.

이것은 특히 빠른 속도로 걸을 때 두드러집니다. 가벼운 조깅으로 대체하는 것이 더 합리적 일 것 같습니다. 그러나 달리기를 할 때 칼로리 소비가 더 경제적이고 자전거를 탈 때 더 경제적이라는 것을 아는 것이 가치가 있습니다.

올바르게 걷는 방법?

우리 모두는 걷는 방법과 그것을하는 방법을 알고있는 것처럼 보일 것입니다. 다리를 앞으로 가져오고 무게 중심을 이동하고 두 번째 천골 척추 수준에있는 무게 중심의 높이를 낮춰야합니다.

이러한 움직임은 모두가 학교 기하학 과정에서 기억하는 이등변 삼각형을 사용하여 설명 할 수 있습니다. 측면의 길이는 높이보다 훨씬 큽니다. 계단 너비는 삼각형의 밑면이고 다리 자체는 측면입니다.

무게 중심이 낮아지면 에너지가 소모되지 않습니다. 다리를 당기는 순간 최대에 도달하는 에너지와 마찬가지로 무게 중심의 높이가 증가합니다.

보폭이 일정하면 무게 중심이 동일한 반복을 수행합니다. 다리가 위아래로 움직입니다. 하향 이동이 발생하면 에너지가 소비되지 않고 에너지가 소비되지 않습니다. 위로 올라가면 그 반대가 발생합니다.

걷는 동안 칼로리 소비를 늘리는 방법은 무엇입니까?

때로는 결과를 빨리 얻고 싶을 때도 있고 천천히 체중을 감량 할 시간이 전혀 없습니다. 많은 사람들이 다이어트로 지치지 않고 스포츠에 더 적극적으로 참여하기로 결정합니다.

아시다시피 걷기는 특히 추가 하중이나 특수 장치를 사용하는 경우 체중을 상당히 줄일 수 있습니다. 칼로리 소비는 다음을 증가시키는 데 도움이됩니다.

손을 흔들어

걸을 때 특별한 손 운동을 할 수 있습니다.
그것은 간단한 신체 움직임, 즉 손을 들어 올리고, 손으로 저크하고, 손을 뒤에서 모으는 것으로 구성됩니다.
적극적인 스윙으로 몸에 충동이 주어지며 더 많은 칼로리를 소비하면서 직관적으로 앞으로 나아갈 수 있습니다.

추가 무게

사람이 이전에 스포츠를 해본 적이 있고 근육질 코르셋이 상당히 강한 경우 추가 하중이 걷기에 탁월한 추가 기능이 될 수 있습니다.
체중은 점차적으로 늘려야합니다.
초기 단계에서 몇 킬로그램의 다리 무게를 실은 다음 팔을 추가하고 무게를 늘리십시오.
이 절차는 혈관 과부하와 다리의 불필요한 통증을 제거하기 위해 점진적으로 수행됩니다.

막대기로 걷기

그렇지 않으면 그러한 걷기를 스칸디나비아라고 부릅니다.
이 걷기는 인체의 주요 근육을 사용하며 일반 걷기보다 50 % 더 많은 에너지를 소비 할 수 있습니다.
스칸디나비아 걷기를 통해 모든 근육 그룹을 사용할 수 있기 때문에 신체는 빠르게 지방을 분해 할뿐만 아니라 추가적인 토닝과 복잡한 근육 톤을받습니다.
이 걷기는 뛰는 것보다 훨씬 더 효과적입니다. 왜냐하면 심장에 많은 스트레스를 가하지 않고 척추의 등뼈 이동과 다리 관절의 풀림을 유발하지 않기 때문입니다.