의사와 운동 선수들은 움직임이 생명이며 신체 활동이 부족하면 많은 중요한 시스템의 작업이 중단됩니다. 따라서 자연스럽게 질문이 생깁니다. 하루에 얼마나지나 갈까요?
걷기의 건강상의 이점
걷기의 이점은 분명합니다. 금기 사항이없는 단순하고 저렴한 유형의 신체 활동으로 아기와 노인의 몸을 조율 할 수 있습니다.
이 유형의 활동의 이점은 무엇입니까?
- 맨 위에서 맨 아래까지 말했듯이 전체 근골격계를 강화합니다.
- 그것은 대사 과정의 정상화와 과정에 긍정적 인 영향을 미칩니다.
- 혈액의 산소 수준을 높이고 신체의 순환을 개선합니다.
- 심장 근육을 강화하고 혈압을 정상화합니다.
- 신체의 모든 기관과 시스템의 색조를 높이고 혈액의 해로운 콜레스테롤 수치를 줄입니다.
- 간 및 지방산, 폐와 같은 기관의 활동을 자극합니다.
또한 스트레스에 대처하고 뇌 기능을 개선하고 중추 신경계를 정상화하며 행복 호르몬 인 엔돌핀 생성을 돕습니다.
가장 큰 장점은 단순성입니다. 그리고 직장에서 / 일하기 위해 몇 정거장을 거쳐 가게까지 걸어가는 것으로 충분합니다.
하루에 몇 킬로미터를 걸어야합니까?
걷기는 전신을 강화하고 치유하는 보편적 인 수단이며, 많은 의사들이 지적 하듯이 하루에 약 5-6km의 평균 페이스로 걷는 것으로 충분합니다.
건강을 위해
자신의 건강을 위해 얼마를 통과해야합니까? 건강을 크게 향상시키는 강화에 대해 이야기한다면 하루에 약 10 ~ 1 만 2 천 걸음을 거치는 것이 좋습니다. 그러나 의사는 나이와 성별을 고려하여 자신의 걸음 수를 할당합니다.
여성의 경우 데이터는 다음과 같습니다.
- 18-40 세-표시기는 약 12,000 보로 고정되어 있습니다.
- 40-50 세-11,000 보
- 50-60 세 연령대의 평균 비용은 약 10,000입니다.
- 그리고 60 세 이상-8,000 명이면 충분합니다.
18-40 세 남성의 경우 표준은 12,000이고 40 세 이후는 11,000입니다. 과학자들이 지적했듯이 이것은 평균 지표이며 신체 상태 측면에서 최고라고 생각하면 그렇게하십시오.
제한 사항이 있습니다. 최근에는 만성 병리, 전염병 및 근골격계 장애의 수술과 악화를 겪었습니다. 다른 경우에는 걷기 만 도움이됩니다.
슬리밍
당신의 가장 중요한 임무가 체중을 줄이고 몸매를 조이는 것이라면 걷기가 도움이 될 것입니다. 가장 중요한 것은 쉬운 걷기가 아니라 강렬한 훈련의 성격이어야한다는 것입니다. 이 경우 레이스 워킹은 당신에게 적합합니다-최소 1 시간 반-2 시간 / 일의 집중적 인 페이스.
그러나 즉시 강렬한 페이스를 취하고 장거리를 극복하고 짧은 거리에서 시작하여 처음에는 자신에게 편안한 페이스를 선택하십시오.
- 체중과 완전히 싸우려면 하루에 10,000 보를 걷는 것이 좋습니다. 적은 양의 부하로 시작하여 점차적으로 걸음 수와 훈련 시간을 늘립니다.
- 10 분 동안 1km의 속도로 훈련 속도를 선택하십시오. 체중 감량을 위해 제시된 모드에서는 하루에 최소 12km를 걸어야합니다.
- 더 많은 추가 파운드는 더 많은 마일리지를 의미하지만 더 많이 훈련하여 성능을 향상시킬 수 있습니다. 이들은 무거운 신발 또는 다리와 팔의 무게, 특수 벨트입니다.
- 체중 감량에 성공하려면 계단을 오르 내리는 데 도움이되며 고층 건물 거주자는 엘리베이터를 사용하지 않아야합니다. 당신은 사다리와 체중 감량에 대한 동기가 있습니다.
- 집중 걷기 과정에서 가장 중요한 것은 호흡 설정입니다. 3 단계를 수행하려면 한 번 깊게 숨을들이 마시고 3 단계 더 나아가 심호흡을해야합니다.
또한 자신의 식단을 확실히 검토해야합니다.
노인용
그리고 노인이 통과하는 데 드는 비용-숫자. 50-60 세 여성의 경우이 수치는 60-8,000 보가 넘는 10,000 보이고 40 세 이상의 남성의 경우이 수치는 약 11,000 보로 고정되어 있습니다.
그러나 특정 질병이있는 경우이 수치는 재활 및 회복 기간 동안 적거나 완전히 배제 될 수 있습니다.
다음과 같은 여러 규칙을 고려하는 것도 중요합니다.
- 올바른 자세를 잊지 마세요.
- 부하를 고르게 분산 시키십시오.
- 처음부터 속도를 유지하십시오.
- 입이 아닌 코를 통해 숨을 쉬십시오. 초보자는 종종이 작업을 바로 수행하지 못하지만 시도해 볼 가치가 있습니다.
- 배가 가득 찬 상태에서 도보로 걸어서는 안되지만 아침에 걷는 것이 좋습니다.
- 돌아 오는 여정에 충분한 힘을 갖도록 항상 경로를 계산하십시오.
시작 초기에는 느린 페이스를 설정하는 것이 가치가 있으며, 워밍업 후에는 더 강렬한 걷기 리듬을 진행할 수 있습니다.
리뷰
도보 훈련에 대한 나의 첫 경험은 1998 년으로 거슬러 올라갑니다. 졸업 후에야 키예프에서 첫 직장을 얻었고 걷기는 과체중에 대한 투쟁뿐만 아니라 도시를 알 수있는 동기가되었습니다. 원칙적으로 이것이 하이킹이 습관이 된 방법이며, 좋은 일이라고 말할 것입니다.
이리나
오랜만에 걷는 것의 장점에 대해 알고 있었지만 올바른 리듬에 들어갈 수 없었지만 심장과 관절에 문제가 있다는 진단을 받으면 퇴근 후 집으로가는 것을 규칙으로 삼았습니다. 이미 반년 만에 상당한 개선이 눈에 띄었습니다.
타마라
어렸을 때부터 저는 걷는 습관을들이었고 이제 63 세가되었습니다. 다리와 관절이 아픈 것은 제 주제가 아닙니다. 걷고 과체중과 심장, 관절로 고통받지 마십시오.
이고르
직장과 집까지 걸어가는 9 개월 동안 저는 20kg을 잃었습니다. 출산 후 크게 회복 되었기 때문에 정상으로 복귀하는 것에 대한 의문이 생겼습니다. 물론 많은 사람들은 아이가 모든 힘을 앗아간다고 말할 것입니다. 그러나 아기는 할머니와 함께 앉아 있었고 상황으로 인해 5 개월 동안 일해야했습니다. 나는 모두에게 조언한다.
올가
겨울에 자리를 비 웠을 때 크게 회복됐지만, 봄이되면 바지에 맞지 않았는데도 다시 계절 일자리를 얻었습니다. 파수꾼으로 일하면서 걸었습니다. 그리고 당신은 앉지 않을 것입니다-3 시간 간격으로 식물의 상당한 영역을 우회해야했습니다. 빠른 속도로 그는 형태로 돌아 왔습니다.
올렉
하이킹은 나이, 신분 또는 체력에 관계없이 매우 보람있는 활동입니다. 그리고 간단한 규칙을 따르면 건강과 몸매가 향상됩니다.
