초보자와 전문가 모두 많은 조깅하는 사람들은 다리에 통증이 있습니다. 또한 때때로이 문제는 예기치 않게 발생하여 매우 큰 불편을 초래합니다. 다리 통증의 원인, 특히 종아리 근육에 대해 읽고이 문제를 처리하는 방법에 대해 읽으십시오.
달리기 후 종아리 통증의 원인
다리 통증에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 그들 중 일부를 더 자세히 고려해 봅시다.
잘못된 기술
우리가 달릴 때 다리가 매우 긴장되는 경향이 있습니다. 따라서 근육은 필요한 물질을받지 못하고 젖산도 축적됩니다.
종아리를 다치게하지 않으려면 몸통을 운동의 시작 자로 만들어야합니다. 한숨을 더 높이고 배를 조이고 다리를 이완하고 팔처럼 매달린 것처럼 움직입니다. 그런 다음 모든 것을 올바르게하면 다리 근육이 달리기에 관여하지 않는다는 느낌이들 것입니다.
고르지 않은 트랙에서 달리는 경우 과도한 다리 긴장을 피할 수 없습니다. 이 경우 엉덩이와 골반을 더 적극적으로 사용하십시오. 노 젓는 사람의 노처럼 움직이기 시작해야합니다. 이 기술은 종아리 근육의 스트레스를 완화하는 데 도움이됩니다.
저품질 신발
불편한 신발은 발이 표면에 올바르게 닿는 것을 방지하고 근육 사이에 올바른 하중 분배를 허용하지 않습니다. 또한 아킬레스 건이 긴장되어 결과적으로 송아지가 피곤해집니다.
신발을 올바르게 선택해야합니다. 품질이 우수하고 실행 중이어야하며 내부에 정형 외과 용 유니폼이 포함되어 있어야합니다.
운동 중 갑자기 중지
거리를 달리고 있다면 절대 갑자기 멈추지 마십시오. 천천히 달리고 그 일부를 걷습니다. 달리기를 마쳤다면 당장 멈추지 마십시오. 심박수가 정상으로 돌아올 때까지 움직이십시오.
소녀의 특이성
하이힐의 경우 종아리 근육이 짧아 질 수 있습니다. 운동화를 신으면 늘어나고 불쾌한 감각이 생기고 종아리가 아프기 시작합니다.
이를 방지하려면 예를 들어 사다리에서 스트레칭 운동을해야합니다. 사다리의 두 번째 가로대에 서서 뒤꿈치가 아래로 내려 가고 오른쪽 뒤꿈치를 내린 다음 스트레칭을합니다.
2 ~ 3 번의 접근 방식을 8 ~ 10 회 수행합니다. 달리기 세션 사이에 자전거를 타거나 적절한 기계로 체육관에서 운동 할 수도 있습니다.
기능 추적
아스팔트 나 오르막길에서 운전할 때 종아리 근육이 아플 수 있습니다. 단단한 표면, 숲, 공원, 경기장 트랙에서 조깅하는 것이 가장 좋습니다.
잘못된 러닝 페이스
특히 초보자의 과도한 운동은 종아리 통증을 유발할 수 있습니다.
초과 중량
과체중 운동 선수의 근육통이 흔히 발생합니다. 따라서 체중 감량을 위해 조깅을하기로 결정했지만 종아리 근육에 통증이있는 경우 처음 2 ~ 3 주 동안은 활발한 걷기를 사용하고 체중 감소와 습관 형성 후 달리기로 전환하는 것이 좋습니다.
다이어트
훈련을 마친 후에는 반드시 마셔야합니다. 물, 설탕에 절인 과일, 주스. 음료는 조금씩 마셔야합니다. 적절한 영양 섭취도 중요합니다.
다량의 비타민 E와 C뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 칼슘을 포함하는 다이어트 식품에 포함시킬 필요가 있습니다. 이 모든 것이 송아지의 신진 대사 과정을 개선하는 데 도움이 될 것입니다.
종아리 근육의 통증 진단
의사-외과 의사는 정확한 진단을 내릴 수 있도록 도와 줄 것이며, 검사를 받고 완전한 검사를 위해 엑스레이를 찍으라고 알려줄 것입니다.
달리기 후 종아리 통증은 대사 장애 또는 관절이나 척추의 다양한 문제로 인해 발생할 수 있습니다.
검사 후 의사는 필요한 권장 사항을 제공합니다.
달리기 후 송아지가 다 치면 어떻게해야합니까?
운동을 마치고 종아리에 통증이있는 경우 다음이 도움이 될 수 있습니다.
- 따뜻한 샤워. 동시에 물의 흐름을 발로 향하게하고 다리를 몇 분 동안 마사지하십시오. 이것은 근육을 이완시키는 데 도움이 될 것입니다. 따뜻한 욕조에 누울 수도 있고 가능하면 사우나 나 목욕탕을 방문 할 수도 있습니다.
- 소파에 누워서 혈관을 통한 혈액의 움직임을 느끼면서 10 ~ 15 분 동안 다리를 들어 올리십시오. 이것은 다리를 이완시키는 데 도움이 될 것입니다.
- 한 시간 동안 다리를 긴장시키지 마십시오. 그들에게 휴식을주세요.
- 종아리 근육을 가볍게 마사지하십시오. 심장을 향해 움직여야합니다.
종아리 근육의 통증 예방을위한 팁
다음은 달리기 운동 후 종아리 근육의 통증을 피하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 느린 속도로 달리고, 불필요하게 과도한 부하를 받으십시오.
- 훈련 전에 워밍업하고 후에 식히십시오.
- 편안한 옷, 특히 신발을 선택하십시오. 신발은 발에 잘 맞아야합니다. 훈련을 위해 반드시 양말을 신는 것이 좋습니다.
- 팔, 몸, 엉덩이의 움직임을 사용하십시오. 그들은 적극적으로 일해야합니다.
- 만성 관절, 근육 또는 혈관 문제가있는 경우 운동하기 전에 의사의 승인을 받으십시오. 아마도 검사 후 의사는 개별 훈련 계획을 작성하기위한 권장 사항을 제공 할 것입니다.
- 운동을 갑자기 끝낼 수 없습니다. 반드시 걷고, 스트레칭 등을해야합니다. 달리는 중 갑작스런 정지에도 동일하게 적용됩니다.
- 목욕, 사우나, 따뜻한 목욕, 가벼운 발 마사지 (심장 마사지)는 종아리 통증 완화에 도움이됩니다.
- 운동이 끝나면 물, 주스, 설탕에 절인 과일 등을 반드시 마셔야합니다. 액체는 몸에서 부패 생성물을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 또한 송아지의 통증 예방에 탁월합니다.
이 기사에 제공된 간단한 권장 사항을 따르면 종아리 근육의 통증과 같은 성가신 것을 피할 수 있습니다.
