임신과 CrossFit

임신 중 Crossfit-호환됩니까? 조만간 여성 운동 선수들은 중요한 딜레마에 직면합니다. 기적에 대한 기대와 모성애의 기쁨을 자신이 좋아하는 스포츠와 결합하는 방법은 무엇입니까? 이 9 개월 동안 훈련을 완전히 포기할 가치가 있습니까? 아니면 건강을 유지하면서 몇 가지 유형의 운동을 계속할 수 있습니까? 우리는 모든 장단점을 고려하여이 기사에서 다른 중요한 질문과 함께 이에 대한 답변을 고려하려고 노력할 것입니다.

임신 중 크로스 핏

임산부가 매우 섬세하고 연약하다는 매우 일반적인 오해가 있습니다. 사실 이것은 사실이 아닙니다. 대부분의 경우, 정상적인 건강한 임신은 여성에게 완전히 안전하며, 신체를 강화하기 위해 고안된 운동을해야합니다. 의사는 임산부가 임신을 정상 상태로 유지하는 데 도움이되도록 매일 최소 20 ~ 30 분 동안 적당한 운동을 할 것을 권장합니다.

임신 중이고 스포츠를 그만 두지 않을 것이라는 사실을 알게되면 즉시 임신과 CrossFit을 계속할 가능성에 대해 의사와상의하십시오. 마감일이 매우 짧더라도 나중에 미루지 마십시오! 이를 통해 평소 운동 프로그램을 올바른 방향으로 조정할 수 있고, 계속해서 훈련 할 수있는 의학적 금기 사항이 없는지 확인하고, 계속해서 스포츠 활동을 통해 아기와 아기가 혜택을받을 수있는 방법을 알 수 있습니다.

임산부를위한 크로스 핏의 이점

• 규칙적인 운동은 임신 중과 임신 후 아기의 건강과 웰빙에 다양한 이점을 제공합니다.
• 부분적으로 더 건강한 수면-각성 주기로 인해 에너지가 폭발하고 기분이 좋아집니다. 스포츠는 또한 산후 우울증의 위험을 줄여줍니다.
• 강하고 훈련 된 근육은 자세를 개선하여 허리 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 아름답고 탄탄한 근육은 또한 당신의 외모와 기분을 훨씬 더 좋게 해줄 것입니다.
• 운동으로 인한 혈액 순환이 개선되면 다양한 건강 문제를 예방할 수있을뿐만 아니라 임산부에게 흔한 경련 및 부기와 관련된 불편 함을 줄일 수 있습니다. 증가 된 혈류는 건강하고 아름다운 광채를 촉진하여 피부에 건강한 안색과 윤기를 부여합니다.
• 규칙적인 신체 활동을하면 조산의 위험이 줄어들 기 때문에 아기는 신체적으로 건강 할 것입니다.
• 출산 후 더 빨리 회복되고 아기가 태어나 기 전의 체형과 체중을 회복하는 것이 더 쉬울 것입니다. 또한 임신성 당뇨병, 자간전증 및 제왕 절개가 발생할 위험을 줄일 수 있습니다.

참고 : 임산부를위한 CrossFit은 운동 능력 유지, 분만에 필요한 근육 강화, 일반적인 지구력 구축에 더 중점을 두어야합니다.

잠재적 위험

중간 정도의 CrossFit이 임신에 가져다주는 긍정적 인 측면의 큰 목록에도 불구하고 많은 위험이 있습니다. 그들 중 일부는 아래에 나열되어 있습니다.

1. 과전압. 극단적 인 과로는 유익보다 더 많은 해를 끼칠 수 있으며 심지어 합병증이나 임신 중절로 이어질 수 있으므로 운동하는 동안 과로하지 않는 것이 매우 중요합니다. 따라서 이전에 치아에 부하가 있었더라도 가벼운 운동을 선택하고 자주 휴식을 취하십시오.
2. 신체 과열. 임신 중 운동을하면 몸이 예민 해져 과열되기 쉽습니다. 따라서 운동 중에는 통기성있는 옷을 입고 물을 많이 마시고 덥거나 습한 환경을 피해야합니다.
3. 부상 위험. Crossfit은 큰 배에 신경 쓰지 않는 민첩한 운동 선수에게도 다소 충격적인 스포츠입니다. 따라서 로프 등반, 월볼, 박스 점프 및 기타 운동을 더 좋은시기까지 연기하십시오.이 운동은 힘뿐만 아니라 민첩성과 유연성도 중요합니다.
4. 심각성. 웨이트 리프팅은 임산부에게 매우 위험 할 수 있습니다. 따라서 위험을 감수하지 않는 것이 좋습니다. 바벨과 체중을 늘려 출산 후 몸매를 복원 할 시간이 있습니다. 물론 모든 유명한 운동 선수들은 임신 중에 역도 운동을 포기하지 않았 으며이 주제에 대한 사진과 비디오를 소셜 네트워크에 게시하게되어 기쁩니다. 그러나 이것은 규칙보다 예외입니다. 그러한 경우는 드물며 CrossFit Games의 여러 우승자가 아니라면 운명을 유혹하지 말고 건강뿐만 아니라 미래의 아기도 위험에 빠뜨려서는 안됩니다.

임산부를위한 Crossfit 지침

스포츠 팬들 사이에서 이것은 물론 논란의 여지가 있지만 진실은이 주제에 유능하고 신중하게 접근하면 CrossFit과 임신이 결합 될 수 있다는 것입니다. 더욱이, 적절하게 선택된 운동과 임신 중 적당한 스트레스는 거의 태어날 때까지 완전히 안전 할 수 있습니다. 그러나 적절한 예방 조치를 취한 경우에만!

확실히, 당신은 지속적으로 변화하는 신체와 무게 중심의 변화에 ​​적응하기 위해 부하를 줄이고 무거운 바벨, 무게 및 외상성 운동을 포기하고 훈련의 규칙 성과 운동 유형을 변경해야합니다.

의사 및 코치와 임신에 대해상의하십시오.

임신과 체력에 대해 의사와상의하여 운동 중에인지하고 고려해야 할 의학적 상태가 없는지 확인하십시오. 또한 코치에게 귀하의 계획과 목표에 대해 알리고 이야기하십시오. 트레이너는 운동 중에 당신을 제어하는 ​​데 도움을 줄 것이며, 배가 커지고 지속적으로 무게 중심이 이동하기 때문에 불편한 운동 대신 대체 운동 옵션을 제안 할 것입니다.

첫 임신

임신 초기에는 신체가 크게 변하지 않습니다. 요컨대, 정기적 인 CrossFit 운동 프로그램을 계속할 수 있습니다. 운동 강도가 편안함 수준과 일치하는지 확인하십시오. 스쿼트 나 벤치 프레스와 같은 운동을 안전하게 할 수 있습니다.

두 번째 임신

두 번째 삼 분기는 복부의 증가와 체중의 정상적인 분포 변화를 포함하여 신체에 중요한 변화를 가져옵니다. 이 기간 동안에는 크로스 핏 앙와위 운동을 피해야합니다. 자궁으로가는 혈류를 막고 자궁에서 발달중인 아기에게 해를 끼칠 수 있기 때문입니다. 로프 등반과 같이 높이에서 떨어질 위험이있는 운동을 피하는 것도 중요합니다. 근육 손상을 방지하기 위해 스트레칭을 할 때 운동의 일부에 특별한주의를 기울이십시오.

삼 분기

임신 3 개월이 끝날 무렵에는 임신의 모든 "기쁨"을 온전히 느낄 것입니다. 큰 배는 정상적인 움직임을 방해하고 체중 증가는 다리와 발목에 부기와 불편 함을 유발할 수 있습니다. 릴 렉신이라는 호르몬이 증가하면 관절이 더 약해져 부상의 위험이 높아집니다. 이때 운동 강도를 줄여 편안하고 위험이없는 느낌을받는 것이 좋습니다. 의사가 운동에 대해 알고 있는지 확인하고 의사의 권장 사항에 맞게 조정하십시오.

중대한! 이 기간 동안에는 CrossFit 중에 허리에 압력을 가할 수있는 운동을하지 않도록 특히주의해야합니다.

가장 기본적인 권장 사항을 잊지 않도록 작은 테이블에 작성했습니다.

스포츠를 계속할지 아니면 포기할지 결정할 때 기억해야 할 가장 중요한 것은 이것이 당신의 임신이라는 것입니다. 다른 사람들과는 아주 다른 방식으로 경험하기 때문에 기분을 좋게하고 몸이 좋아하는 것을해야합니다. 결정의 마지막 단어는 임신 중에는 적어도 아기가 태어날 때까지 CrossFit을 떠날 가치가 있지만 그럼에도 불구하고 당신과 함께 남아 있습니다. 그러나 조심하고 조심하십시오! 신체의 가장 작은 신호를 모니터링하고 낙태를 유발하지 않도록 훈련 중에 작업하는 체중을 조정하십시오. 나쁜 하루를 보내고 있다면 스스로를 밀어 붙이지 마십시오. 자신과 자신이 좋아하는 일을하고 있으며, 가장 중요한 것은 자신의 건강 상태가 허용하는 일임을 인식하십시오!

비디오보기: CrossFit Tabata (이월 2025).