나는 기사에서 의학 용어로 당신을로드하지 않을 것이라고 즉시 말해야합니다. 달리기로 인해 반복적으로 부상을당하는 많은 조깅과 전문가들의 경험과 경험을 공유하고 싶습니다.
의사에게 서두르지 마십시오
아무리 들리더라도 부상이 심하지 않을 때 스포츠 의학 전문가가 아닌 의사에게 서두르지 마십시오. 이것이 당신의 도시에서 그렇지 않다면, 당신의 상처에 대한 상담 중에 평범한 의사가 당신에게 침대 휴식과 염좌에 대한 일종의 연고를 처방 할 것입니다. 그는 그네에서 떨어진 할머니와 아이들에게 처방합니다.
사실은 평범한 의사가 환자의 건강에 관심이 있고 환자가 더 빨리 회복되고 형태를 잃을 시간이 없다는 사실이 아니라는 것입니다. 따라서 침상 안정과 연고는 상처를 진정으로 치유 할 것입니다. 그러나이 경우 빠른 결과를 기대하지 마십시오.
그러면 무엇을해야합니까?
근육통이 있으면 근육통에서 부하를 제거해야합니다. 그리고 통증이 강할수록 스트레스를 줄여야합니다. 즉, 통증이 경미하면 감염된 부위를 계속 사용할 수 있지만 가볍고 느린 교차로 만 달리는 것과 같이 부하를 크게 줄일 수 있습니다. 통증이 심하면 그 근육에 가해지는 스트레스를 제거하십시오.
즉, 근육통에 영향을주지 않고 신체의 다른 부분을 훈련하는 대체 운동을 찾으십시오. 예를 들어 골막이 아프면 스쿼트와 복근 운동을하십시오. 이러한 부상은 스트레스를받을 가능성이있는 신체 부위에 집중할 수있는 기회를 제공합니다. 등등. 이 경우 부상은 치유되지만 훈련은 멈추지 않고 단순히 방향이 바뀝니다.
심각한 부상의 경우 의사를 만나는 것이 필수적입니다
그러나 심각한 부상을 입어 걷기조차 힘들다면 반드시 의사를 만나십시오. 그는 탄력있는 붕대 또는 캐스트를 적용합니다. 이렇게하면 근육이 더 빨리 치유되고 우연히 아픈 부위를 만지는 것을 방지 할 수 있습니다.
직접 연고를 주워
의사는 좋은 연고를 처방합니다. 그러나 염좌에 대한 연고를 직접 집는 것이 가장 좋습니다. 한 연고는 빨리 당신을 도울 수 있고 다른 연고는 매우 천천히 부상을 치료할 수 있기 때문입니다. 따라서 염좌와 타박상을 위해 다양한 저렴한 연고를 구입하고 어떤 효과가 더 큰지 확인하십시오.
예방
기사의 가장 중요한 부분은 부상 가능성을 최소화하기 위해해야 할 일입니다.
첫째, 항상 완전한 운동을하십시오. 운동하기 전에 워밍업하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 여기... 둘째, 과도하게 훈련하지 마십시오. 부상의 가장 흔한 원인은 근육이 회복 할 시간이 없을 때 신체에 대한 과도한 스트레스입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 개선하려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
