건강한 수면은 좋은 웰빙과 좋은 기분의 귀중한 원천 일뿐만 아니라 아름다움과 젊음을 보존하는 데 도움이됩니다. 충분한 수면을 취하지 않거나 건강한 수면 시간을 놓친 사람은 많은 질병에 걸립니다
또한 잠을 거의 자지 못하는 사람들은 항상 긴장하고 피곤하며 짜증이납니다. 수면은 운동 선수 나 정기적으로 운동하는 사람들에게 특히 중요합니다.
실제로 무거운 육체적 노력을 한 후에는 인체가 고갈되고 재개하는 데 시간이 필요합니다. 사람은 수면과 음식의 도움으로 대부분의 힘을 회복합니다. 그러나 또한 훈련, 조깅 또는 기타 신체 활동 후 잠을 잘 수없는 사람들이 자주 있습니다.
달리기 후 불면증의 원인
달리기 후 불면증은 매우 정상적이고 흔합니다.
늦은 실행
실제로 달리기 후 불면증에는 여러 가지 이유가있을 수 있습니다. 이들 중 가장 일반적인 것은 너무 늦게 실행되는 것입니다.
실제로 강렬한 조깅을하는 동안 각성 호르몬이 혈중으로 강력한 방출 인 아드레날린과 엔돌핀이 발생합니다. 그리고 그들의 수준이 일반적인 지표로 정상화되지는 않지만 잠들기가 매우 어려울 것입니다.
과도한 부하
달리기 운동 후 불면증의 두 번째 원인은 과도한 운동 일 수 있습니다. 종종 사람들은 힘든 훈련 후에 잠들 수 없다면, 그 이유는 그들이 거의 또는 제대로 일을하지 않았기 때문에 전혀 옳지 않다고 생각합니다.
양쪽 끝에 막대기와 같습니다. 가장 중요한 것은 저 부하와 과부하 사이의 황금률을 파악하는 것입니다. 결국 잠들기 위해 재부팅하는 것도 마찬가지로 해 롭습니다.
수면 부족, 수면 부족
사람이 힘든 주야간 훈련에서 완전히 회복 할 수 있으려면 하루에 최소 11 시간의 수면이 필요합니다. 자정 이전에 처음 몇 시간 동안 수면을 취하는 것이 가장 좋습니다.
결국 최고 품질과 가장 건강한 수면 기간이 지속되는 것은 22-00에서 00-00입니다. 그것을 놓치지 않는 것이 매우 중요합니다. 이 시간 동안 인간의 뇌는 다량의 성장 호르몬을 생성하여 근육 회복을 촉진하고 지방 연소를 촉진합니다.
자기 전에 과식
자기 전에 과식하지 않는 것도 매우 중요합니다. 결국, 아무리 이상하게 들리더라도 위장의 무거움은 불면증의 중요한 원인 중 하나가 될 수 있습니다.
정서적 스트레스
매우 자주, 특히 프로 운동 선수는 중요한 경쟁 전에 잠들 수 없습니다. 이러한 불면증은 다가오는 이벤트가 시작되기 하루, 일주일 또는 한 달 동안 지속될 수 있습니다. 사람은 무의식적으로 걱정하고 생각할 수 있으므로 독립적으로 건강한 수면을 결정할 수 있습니다.
잠에 드는 분위기와 조건도 매우 중요합니다. 불편한 침대, 작업 장비, 잠드는 소리를 방해하는 낯선 사람, 빛, 심지어 실내 온도까지 경험에 추가하면 잠들기가 매우 어려울 것입니다.
당신이 어떤 경험으로 고통을받는다면, 당신은 누워서 자신에게 여러 번 반복해야합니다 : "내일 그것에 대해 생각할 것입니다." 이것은 그러한 경우에 많은 도움이되는 상당히 짧지 만 효과적인 자동 훈련입니다.
취침 시간까지 얼마나 오래 운동을 마쳐야합니까?
운동 후 자주 불면증으로 고통받는다면 다음과 같은 간단하지만 매우 유용한 규칙을 따라야합니다.
운동을 끝내거나 120 분 (취침 2 시간 전) 달리는 것이 가장 좋습니다. 이것이 저녁 운동이라면 과도하게 노력하지 말고 새로운 기록을 세우십시오. 결국 위에서 언급했듯이 과전압은 수면에 부정적인 영향을 미칩니다.
달리기 후에는 반드시 샤워를하고, 어떤 경우에도 취하지 않고 잠자리에 들지 마십시오 (적어도 비위생적입니다).
운동 후 더 빨리 잠드는 방법에 대한 팁
힘든 훈련과 피곤한 달리기를 한 후 아이처럼 잠을 자려면 다음을 권장합니다.
- 매일 신체 활동. 규칙적으로 운동하거나 스포츠에 전문적으로 참여하는 경우 낮 동안 활동이 부족하면 잠 못 이루는 밤이 될 수 있습니다. 오늘 운동이 없다면 책 주위에서 쉽게 조깅을하세요. 결국 신체는 끊임없는 신체 활동에 익숙해 져 있으므로 하루 동안 축적 된 에너지는 어디를 가든지 버려야합니다.
- 잠자는 방에서 모든 전자 제품을 끄거나 더 잘 제거하십시오. 결국, 방에 포함 된 놀이기구는 당신을 긴장 상태로 유지하고 잠들지 못하게합니다.
- 주변에 편안함을 만드십시오. 잠이 드는 방, 침구 및 침구가 당신에게 어울리는 것이 매우 중요합니다. 불편한 침대 나 베개에서 잠들거나 불편한 담요로 몸을 가리는 것이 너무 어렵습니다.
- 실내 온도를 모니터링하십시오. 잠자리에 들기 2 시간 전에 방을 환기 시키십시오. 신선한 공기는 건강한 수면과 즐거운 꿈을 촉진합니다.
- 이른 저녁. 어떤 경우에는 잠자리에 들기 전에 자신을 협곡 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 잠자리에 들기 전에 무겁고 튀긴 음식을 먹을 수 없습니다. 늦게 먹으면 체중이 초과 될뿐만 아니라 수면도 박탈됩니다. 호두 나 우유 한 잔 또는 케 피어의 가벼운 간식은 배고픔을 지치게하고 위장에 무거움을 유발하지 않습니다.
- 낮에는 잠을 자지 마십시오. 낮잠을 자면 제 시간에 자고 싶은 욕망을 방해합니다. 점심 시간에 잠을 잤기 때문에 22-00 또는 23-00에 잠을 잘 수 없습니다.
- 커피는 잊어라. 씁쓸하게 들릴지 모르지만, 훈련 전에 카페인 복용량을 올바르게 읽으면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다.
- 의류. 잠자리에 드는 옷을 신중하게 선택하십시오. 몸에 좋은 가볍고 슬림 한 잠옷이어야합니다. 결국, 무언가가 그를 압박하지 않거나 무언가가 방해를 받으면 사람은 잠들 수 없습니다.
- 완벽한 휴식과 훈련. 잠을 자고, 걱정거리는 잊어 버리고, 내일 그것에 대해 생각하도록 스스로를 설득하십시오.
전반적으로 수면은 매우 진지하게 받아 들여야하는 매우 중요한 구성 요소입니다. 모든 성과와 운동 성과는 수면의 질과 직접적인 관련이 있다는 것을 기억하십시오.
