운동 선수를 포함한 많은 사람들에게 아침에 커피 한 잔은 의식입니다. 결국 일부 사람들은 커피 없이는 자신의 삶을 상상할 수 없습니다.
그러나 훈련 직전에 커피를 마실 수 있습니까? 그렇다면 카페인을 대체 할 수있는 양과 양은 얼마입니까? 이 자료에서 이러한 질문에 대한 답을 제공하려고 노력합시다.
운동 전 카페인 섭취의 장점과 단점
커피가 몸에 미치는 영향에 대한 논쟁은 오랫동안 가라 앉지 않았습니다. 일부는이 음료의 절대적인 해악을 확신하고 다른 일부는 그 이점에 대해 확신합니다. 어느 것이 맞습니까?
이점
달리기 전에 카페인의 이점에 대해 말하는 몇 가지 요점이 있습니다. 다음과 같습니다.
- 카페인은 마그네슘의 주요 공급원 중 하나입니다 (마그네슘은 지방 연소 과정을 활성화 할뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하는 이유이기 때문에 러너를 포함한 운동 선수에게 매우 필요합니다).
- 우리 몸은 더 탄력 있고 효율성이 증가하며 힘과 힘도 증가합니다. 일부 연구에 따르면 카페인은 중추 신경계가 아니라 근육에 작용하는 반면 체중이 약 100kg 인 운동 선수는 하루에 5 ~ 7 잔까지 마실 수 있습니다. 그러나 과도한 커피 섭취는 안전하지 않으며 다양한 "부작용"을 일으킬 수 있음을 기억하십시오. 또한
- 조깅하기 전에 마신 커피의 도움 으로이 음료 한두 잔이 근육에서 글리코겐 합성 과정을 가속화하고 지방 연소 속도를 높입니다. 연구에 따르면 커피를 마신 후 러너는 더 빠른 반응을 보입니다.
- 커피는 뇌에 잘 작용하고 졸음을 제거하며 힘과 지구력을 증가시킵니다.
- 일부 미국 과학자에 따르면,이 음료는 알츠하이머 병의 위험을 줄이고 여성의 유방암 발병을 억제합니다.
해
우리는 커피의 이점을 언급했습니다. 그러나 사용으로 인한 가능한 피해를 잊지 않아야합니다.
특히, 운동을 시작하기 전에이 음료를 마시면 다음과 같은 금기 사항이 있습니다.
- 커피는 심장 근육에 혼란을 일으킬 수 있습니다. 심장 질환, 고혈압, 빈맥이 있으면이 음료를 마시는 것에 대한 심각한 논쟁이 될 것입니다. 뜨거운 차를 마시는 것이 더 낫습니다. 더 건강하고 안전합니다.
- 커피 중독에 대해 항상 기억해야합니다 (니코틴 중독과 유사 함). 따라서이 음료의 과다 복용 위험과 건강 문제가 발생할 수 있습니다.
- 많이 마신 커피는 신체의 수분 균형을 위반하고 심지어는 매우 위험한 탈수증과 같은 또 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
- 쉽게 흥분하고 과민 반응을 보이는 사람들, 불면증 또는 녹내장, 고혈압, 죽상 동맥 경화증 등과 같은 질병으로 고통받는 사람들에게 커피를 남용하지 않는 것이 좋습니다.
하루에 얼마를 마십니까?
보시다시피 커피는 단순한 음료가 아니며 어떤 경우에도 과용해서는 안됩니다. 따라서 체중이 약 80kg 인 사람에게이 음료의 평균 일일 복용량은 400g의 카페인을 초과해서는 안됩니다 (음료의 약 3 ~ 4 컵). 이것은 운동 선수에게 적용됩니다.
Louis Barcl에있는 Australian Institute of Sports의 스포츠 영양 부서장이 개발 한 또 다른 계산 공식이 있습니다. 그는 커피가 운동 선수 체중 1kg 당 1 밀리그램의 비율로 소비되어야한다고 믿습니다. 즉, 체중이 80kg 인 운동 선수는 매일이 음료를 120ml 이하로 마셔야합니다.
그러나 스포츠와 그다지 친구가 아닌 사람들에게는 커피 사용을 더 제한해야하며 하루에 한두 잔이면 충분할 것입니다.
카페인 대체
커피를 금지 했습니까? 이 음료를 데 카페인 소위 디카 페인 음료로 대체 할 수 있습니다. decafome의 특징은 특별한 가공의 결과로 모든 과잉 카페인이 녹색 커피 곡물에서 제거되었다는 것입니다. 그러나 맛과 향은 그대로였다.
녹차는 또한 커피의 훌륭한 대용품입니다. 이 음료는 코어에도 적합하지 않지만 훌륭한 각성제 역할도합니다.
또한 다음 음료는 커피 대신 사용할 수 있습니다.
- 현기증의 위험을 줄이는 데 도움이되는 인삼 팅크. 그녀는 상쾌하고 에너지를줍니다.
- 각종 주스, 과일 음료, 과일 음료, 한마디로 비타민 C 함량이 높은 음료. 상쾌한 효과도 있습니다. 그러나 무엇보다도 자몽, 오렌지, 레몬에서 갓 짜낸 주스를 마시는 것이 좋습니다.
- 어린 시절부터 많은 사람들에게 사랑받은 코코아.
- 계피, 육두구 또는 생강과 같은 향신료도 활력을 줄 수 있습니다. 그들은 끓는 물에 부어 레몬이나 열매를 고집하고 마셔야합니다.
그래서 마지막으로 요약 해 봅시다. 우리가 볼 수 있듯이, 커피는 원칙적으로 운동 전에 유용 할 수 있으며 웰빙을 개선하고 에너지와 활력을 높일 수 있습니다. 커피는 장거리 경주 전에 특히 효과적입니다.
그러나 조깅 후에는 커피를 자제하는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 사람 만 커피를 마셔야한다는 점을 기억해야합니다. 커피에 대한 금기 사항이 많으면 포기하거나 실질적으로 동등한 대체품을 찾을 수 있습니다.
