대부분의 사람들은 체중을 줄이기 위해 조깅을 시작합니다. 이것은 체중 감량에 정말 좋은 선택입니다. 체중을 줄이는 것 외에도 건강에 매우 좋은 기여를 할 수 있습니다.
칼로리 비용을 결정하는 요소
얼마나 빨리 체중을 줄이는가는 달리는 방법에 따라 다릅니다. 달리는 동안 똑같은 페이스를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 이것은 매우 중요합니다. 이 정권을 사용하면 칼로리가 보장됩니다. 속도가 너무 낮아서는 안되며,이 경우 효과가 너무 좋지 않습니다.
또한 달리기 중 칼로리 소비는 달리기를 할 지형에 따라 달라집니다. 평평한 지형에서는 오르막길을 달릴 때처럼 과체중이 심하게 깨어나지 않습니다. 각 등반, 장애물은 운동을 복잡하게하여 부하를 증가시킵니다. 부하가 클수록 체중 감량 속도가 빨라집니다.
운동 전후에 먹는 것도 매우 중요합니다. 어떤 경우에도 훈련 전에 해로운 음식, 칩, 크래커, 레모네이드 씨앗, 지방 및 튀긴 음식을 먹어서는 안됩니다. 이러한 제품을 사용하면 전체 운동이 측면을 심각하게 손상시킬 수 있으므로 충분한 속도를 유지할 수 없으므로 원하지 않는 칼로리가 매우 느리게 진행됩니다.
달리기 후에는 조깅에 소비 한 모든 노력이 낭비되었으므로 유해한 음식도 사용해서는 안됩니다. 훈련 전에 먹고 싶다면 작은 케 피어 또는 요구르트와 같이 안전하게 마실 수 있습니다.
이 제품들은 몸에 완벽하고 빠르게 흡수되어 달리는 동안 불편 함을 느끼지 않습니다. 그리고 십자가 후에 힘을 되찾기 위해 메밀 죽이 완벽합니다. 그녀는 당신에게 많은 유용한 에너지를 줄 것입니다.
달리기 시간당 소모되는 칼로리
남성
물론 체중 감량은 남자가 달리는 속도, 트랙 및 기상 조건에 따라 크게 달라집니다. 남성은 동일한 부하로 조금 더 빨리 체중을 잃는다 고 말할 가치가 있습니다. 몸무게가 80kg 인 남자가 서두르지 않고 천천히 십자가를 달리고 긴 정지를한다면 한 시간에 320 칼로리를 없앨 수있을 것입니다.
예를 들어 같은 사람이 멈추지 않고 10km / h의 속도로 더 집중적으로 달리면. 이러한 운동의 한 시간 동안 850 칼로리를 제거하는 것이 가능하며 이는 상당히 괜찮습니다. 불행히도 모든 초보자가 그렇게 강렬한 운동을 견딜 수있는 것은 아니므로 작게 시작해야합니다.
여성 중
여성은 체중이 조금 더 천천히 감소합니다. 몸무게가 60kg 인 여성이 1 시간 동안 적당한 속도로 조금씩 멈춘다면 안전하게 250 칼로리에 작별 인사를 할 수 있습니다. 같은 여성이 더 빠르고 쉬지 않고 달리면 한 시간에 600 칼로리를 잃을 수 있습니다.
가능한 한 많은 칼로리를 잃는 방법?
조깅 시간
시간은 매우 중요한 역할을합니다. 물론 처음에는 모든 사람이 10-15 분 동안 달리는 것으로 시작하는데, 이는 그리 많지 않지만 초보자에게는 이미 위업입니다. 체중 감량 과정이 가장 집중적으로 일어나기 위해서는 매주 10 분씩 추가하는 것이 좋습니다.
길고 오래 지속되는 운동은 너무 많은 힘을 앗아 가고 무기력하고 피곤하며 체중 감량에 대한 욕구가 빨리 사라질 것이기 때문에 극적으로 추가 할 가치가 없습니다. 1.5 시간 이상 달리면 신체 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있음을 기억할 필요가 있습니다. 이러한 부하로 이동하려면 최소 1 년 동안 강렬한 스포츠에 참여해야합니다. 너무 많은 스트레스는 관절 문제뿐만 아니라 심장 문제로 이어질 것입니다.
거리 길이
초보자를위한 거리는 1km부터 시작할 수 있습니다. 예, 충분하지는 않지만 어딘가에서 시작해야합니다. 점차적으로 거리를 추가 할 가치가 있습니다. 어떤 경우에도 1km 이상 추가해서는 안됩니다. 5km에 도달하면이 표시에서 멈추고 속도를 낼 가치가 있습니다.
가능한 한 빨리이 거리를 달리도록 노력하십시오. 그러나 당신은 재미 있어야하지만 훈련은 당신에게 도전이되어서는 안됩니다. 5km 거리를 달리는 법을 배운 후에야 계속 이동할 수 있습니다. 점차적으로 10km 지점에 도달하십시오. 이것은 더 심각한 거리입니다.
이를 실행하기 위해 많은 사람들이 6 개월에서 1 년이 걸립니다. 2 개월 만에 하프 마라톤을 준비 할 수 있었던 사람들의 말을 듣지 마세요. 그러한 사람들에게 원래 목표는 체중 감량이 아니라 목표를 달성하는 것이 었습니다. 이렇게 먼 거리를 준비 할 때 서두를 필요가 없을 정도로 부상 가능성이 높습니다. 정기적으로 스포츠를하고 항상 기술을 향상 시키면 마라톤 거리를 달릴 수 있습니다.
실행 유형
유형이 상당히 다릅니다. 유형 중 하나는 단거리 달리기입니다. 이 유형은 과체중을 제거하는 방법이 아니라 속도를 얻는 방법에 대한 많은 작업이 있기 때문에 체중 감량에 적합하지 않습니다. 이 유형은 종종 스프린트라고도합니다.
장거리 달리기의 더 인기있는 형태. 칼로리 연소에 탁월합니다. 이러한 유형의 달리기에서 가장 일반적인 기술은 발 앞쪽에서 달리는 것입니다. 이 기술을 사용하면 운동 선수가 거리를 훨씬 빠르게 이동할 수 있습니다.
달리면서 운동
매우 자주 장거리 달리기에서 운동 선수는 윗부분이 무감각하기 시작합니다. 이것은 손이 오랫동안 같은 위치에 있다는 사실 때문입니다.
이 불쾌한 감각을 없애기 위해 수업 중에 손을 낮추고 완전히 이완시켜 동시에 채찍처럼 매달릴 가치가 있습니다. 다소 우스꽝스럽고 이상해 보이지만 손의 불쾌한 피로를 없애는 데 도움이됩니다. 많은 유명한 운동 선수들이 종종 이것을합니다.
목에서 비슷한 감각을 경험할 수도 있습니다. 모두 같은 이유로 발생합니다. 그것들을 없애려면 멈추고 머리를 여러 번 원형으로 움직이는 것이 가장 좋습니다. 가능한 한 천천히 모든 것을해야합니다.
빠르게 움직이면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 불쾌한 감각이 사라지기 시작할 때 까지이 운동을 할 가치가 있습니다. 실행 중에 현기증이 느껴지면 회전 방향을 변경하십시오.
체중 감량을 원하는 사람들을위한 빠른 달리기 팁
체중 감소가 더 집중적으로 일어나려면 몸을 집착 필름으로 감싸는 것이 좋습니다. 과도한 질량이있는 문제 영역 만 포장 할 가치가 있습니다.
포장되면 매우 뜨겁고 땀을 많이 흘리며 칼로리가 크게 감소합니다. 여름에는 스웨터, 스웨트 셔츠 등 다소 따뜻한 것을 입을 수도 있습니다. 따뜻한 옷을 입고 운동을하면 칼로리 소모에 도움이됩니다.
또한 부하를 높이기 위해 가중치를 사용할 수 있습니다. 짐으로 무거운 것을 넣어야하는 작은 배낭을 가져갈 수 있습니다. 이상적으로는 바벨 팬케이크를 사용할 수 있지만,없는 경우 간단한 모래 병을 사용할 수 있습니다.
스포츠를 할 때 가장 중요한 것은 규칙 성입니다. 시스템에 참여하면 성공할 것입니다.
