핸드 스탠드 링 푸쉬 업은 숙련되고 잘 훈련 된 운동 선수를위한 핸드 스탠드 푸쉬 업 옵션입니다. 링에 거꾸로 벽에 서서 운동 선수가 균형을 유지하고 균형을 유지하는 것이 훨씬 더 어려워진다는 사실로 인해 복잡합니다. 그러나이 운동은 작은 안정화 근육의 작업에 포함되어 있기 때문에이 기술의 발전에 기여할뿐입니다. 예를 들어 손으로 팔 굽혀 펴기를 할 때와 같은 일반적인 운동을 수행 할 때 "펀칭"이 거의 불가능합니다. 또한 하중의 대부분은 삼두근과 앞쪽 삼각근에 떨어집니다.
운동 기술
이 운동은 안구 내압과 두개 내압을 크게 증가 시키므로 어떠한 경우에도 압력을 증가시키는 신체 활동을 금하는 사람들이 수행해서는 안됩니다.
링의 랙에서 거꾸로 푸시 업을 수행하는 기술은 다음과 같습니다.
- 링을 벽에서 몇 센티미터 떨어진 곳에 어깨 너비만큼 떨어 뜨립니다. 그것들을 서로 평행하게 놓거나 약간 확장 할 수 있습니다. 손바닥으로 단단히 조이고 삼두근을 정적으로 긴장시키고 발을 위로 밀고 발 뒤꿈치 또는 발목을 벽에 대고 고전적인 물구나무 서기에 서십시오.
- 부드럽게 내려 가기 시작하여 심호흡을하십시오. 가장 부적절한 순간에 고리가 떨어지지 않도록 힘을 다해 수직으로 아래쪽으로 밀어 넣으십시오. 팔꿈치를 옆으로 약간 벌리고 서로를 향해 움직이지 않도록하십시오. 머리에서 바닥까지 3-5cm가 남을 때까지 낮추십시오.
- 바닥에서 멈추지 않고 모든 폭발력을 사용하여 밀어 올리십시오. 링의 위치를 모니터링하는 것을 잊지 말고 바닥에 최대한 세게 밀어 넣으십시오. 팔꿈치를 완전히 펴고 전체 범위에서 작업하십시오.
팔 굽혀 펴기가있는 크로스 핏 콤플렉스
링에 서있는 자세에서이 운동을 제대로 수행 할 수없는 경우 크로스 핏 훈련을위한 이러한 기능적 콤플렉스의 프레임 워크 내에서 작업을 약간 단순화하고 물구나무 서기의 클래식 푸시 업으로 대체 할 수 있습니다.
| 메간 | 링의 랙에서 10 번 푸시 업을 수행하고 벽을 따라 10 번 패스합니다. 단 5 라운드. |
| 제니퍼 | 박스 점프 15 회, 버피 10 회, 바 딥 20 회, 링 랙 딥 5 회를 수행합니다. 단 3 라운드. |
| 무서움 | 바벨 스러 스터 12 회, 데 드리프트 10 회, 점프 스쿼트 10 회, 랙 딥 10 회를 수행합니다. 단 3 라운드. |
