등면 푸쉬 업 : 폭발성 바닥 푸쉬 업의 이점 * 훈련

면을 사용한 팔 굽혀 펴기는 운동 선수의 좋은 체력을 요구하는 다소 어려운 유형의 운동입니다. 더욱이, 우리는 여기서 발달 된 근육이 아니라 반응 속도에 대해 이야기하고 있습니다. 간단히 말해, 선수는 가능한 한 짧은 시간에 강력한 노력을 수행하는 법을 배워야합니다.

폭발적인 팔 굽혀 펴기 (박수 운동 포함)는 다양한 변형으로 할 수 있습니다. 운동의 유용한 효과뿐만 아니라 잘못된 실행의 경우 바닥을 매우 고통스럽게 만질 위험이있는 이마의 무결성에 달려 있기 때문에 기술을 잘 아는 것이 중요합니다.

왜 그런 팔 굽혀 펴기가 필요하고 누구에게 적합합니까?

등 뒤나 가슴 앞의면을 사용한 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 다른 "폭발성"유형이주는 팔 굽혀 펴기가 수행되는 이유에 대한 질문에 답해 보겠습니다.

손의 힘을 키우는 것 외에도 스피드도 훈련합니다.
운동 선수는 힘을 가지고 매우 빠르게 작업을 수행하는 방법을 배웁니다.
근육뿐만 아니라 신경계도 훈련됩니다.
운동 선수는 통제 된 시간에 반응 속도를 발전시킵니다.

박수 푸쉬 업 프로그램은 복서, 킥 복서, 무술 전투기를위한 훈련 계획의 일부이며, 선수가 손으로 빠르고 강력한 펀치력을 개발하는 것이 중요합니다.

그건 그렇고, 팔 굽혀 펴기뿐만 아니라 폭발적 일 수 있습니다. 예를 들어 끝에서 점프하면서 쪼그리고 앉을 수도 있습니다. 또한 운동은 매우 효과적입니다. 안전 규칙을 준수하지 않고 기술을 따르지 않는 사람들에게는 사실이며 충격적입니다.

어떤 근육이 작동합니까?

전통적인 팔 굽혀 펴기와 달리 면화 운동은 더 큰 근육 그룹에 영향을 미칩니다.

삼두근;
Serratus 전방 근육;
가슴 근육;
프레스;
둔근;
대퇴사 두근;
장요근과 정사각형;

보시다시피 코어의 근육 (공간에서 신체의 올바른 위치와 척추의 올바른 기하학을 담당 함)과 팔 및 복부를 사용합니다. 또한 반응 속도와 폭발력을 훈련하십시오.

이익과 해로움

코튼 푸쉬 업의 장점은 무엇입니까?이 점을 알아 봅시다.

근육 간 조정이 향상됩니다.
반응 속도가 증가하고 있습니다.
폭발 강도가 훈련됩니다.
아름다운 근육 완화가 만들어집니다.
많은 근육이 훈련됩니다.

면화 운동에는 단 하나의 단점이 있습니다. 부상의 위험이 높기 때문에 초보자는 물론 체력이 좋지 않은 운동 선수에게 적합하지 않습니다. 금기 사항에는 팔꿈치, 어깨 및 팔꿈치 손목 관절의 부상, 과체중 (과도한 하중 형성) 및 스포츠 근력 훈련과 비교할 수없는 기타 상태가 포함됩니다.

훈련

등 뒤에서면 푸쉬 업을 올바르게하는 방법을 배우고 싶다면 준비에 많은 시간이 소요될 것이라는 사실에 대비하십시오. 당신이 체육관에 와서 즉시 당신의 기술로 모든 사람을 놀라게 할 것이라고 생각하지 마십시오.

첫째, 전통적인 팔 굽혀 펴기-길고 긴 방법을 배웁니다. 그런 다음 점차 상승 및 하강 속도를 높이기 시작하십시오. 다음 단계는 한 손으로 지지대에 넓고 좁은 다이아몬드와 같은 손 설정의 변형을 변경하는 것입니다. 새 하중에 익숙하고 증가 할 준비가되면 맨 위 지점에서 시작하여 손을 바닥에서 약간 들어 올리십시오. 박수를 치려고하지 마십시오. 처음에는 브러시를 떼어 내고 설정을 변경하십시오. 넓은 것에서 좁은 것으로 또는 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 이 연습을 성공적으로 완료하면 박수를 시작할 수 있습니다.

실행 기술

그래서 우리는 준비 단계를 분해하고 바닥에서 폭발적인 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 방법을 말했습니다. 이제 실행 기술과 연습 유형에 대해 직접 살펴 보겠습니다.

물론,면으로 팔 굽혀 펴기를하려면 먼저 워밍업을하고 워밍업을한다. 복근, 팔꿈치 관절, 손, 팔에 특별한주의를 기울이십시오.
시작 위치를 잡으십시오 : 뻗은 팔의 판자를 어깨보다 약간 넓게 벌리고 몸은 직선이어야합니다. 고개를 들고 시선을 똑바로 향하게합니다. 다리는 약간 갈라질 수 있습니다.
숨을들이 쉴 때 가능한 한 낮게 몸을 낮추고 숨을 내쉴 때 몸을 날카 롭고 강력하게 올려 팔을 곧게 펴십시오. 동시에, 몸을 더 높이 버릴수록 박수를 쳐야 할 시간이 늘어납니다 (가슴 앞, 뒤 뒤, 머리 위).
손뼉을 치고 빠르게 시작 위치에서 바닥에 손을 댑니다. 방출되는 순간 팔은 완전히 이완되어야하지만 힘을 다해 복근과 등을 긴장시켜야합니다. 몸은 엄격하게 똑바로 유지되어야합니다.
푸시 업을 반복합니다.

등 뒤에서 박수를 치고 팔 굽혀 펴기를하는 방법을 배우는 방법이 궁금하신 경우, 조언을 드릴 것입니다. 가장 중요한 것은 몸통을 최대한 높이 밀어내는 것입니다. 팔뿐만 아니라 다리도 바닥에서 떨어질 때 등 뒤, 머리 또는 운동의 변형으로 수행되는 면화는 폭발성 푸시 업의 복잡한 변형으로 간주됩니다. 따라서 바닥에 달라 붙지 않도록 더 많은 시간을 사십시오.