심장 호흡 지구력이란 무엇입니까? * 운영

실행할 때 몇 가지 기준이 매우 중요합니다. 이들은 : 호흡 예비; 펄스; 심장의 최대 부하 및 성능 수준. 초보 운동 선수는 심장 호흡 지구력이 정확히 무엇을 의미하는지 모릅니다.

달리기 훈련을 계속하고자하는 선수에게는 이것이 중요한 기준이되는 것이 좋습니다. 신체의 개별 기능을 찾고, 최적의 스트레스 수준을 식별하고, 체력을 향상시키기 위해 수업을 계산하는 데 도움이 될 것입니다.

심장 호흡 지구력-무엇입니까?

지구력은 성능 저하없이 신체의 유산소 성능을 나타냅니다. 이 신체 기능은 피로에 대처하는 데 도움이됩니다.

과학자들은 두 가지 유형을 구분합니다.

일반-대부분의 근육이 참여하여 적당한 하중을 견디는 인체의 능력으로 표현됩니다.
특수-특정 활동에서 나타납니다. 에어로빅 용량과 에어로빅 파워 (스프린트, 에어로빅 러닝, 크로스 컨트리 스키)가 특히 중요합니다. 그리고 이러한 값은 BMD 수준에 영향을 미칩니다.

심장 호흡 지구력이 다음과 같은 방법으로 달성된다는 테스트를 통해 입증되었습니다.

심장 및 호흡기의 지구력의 일반적인 개발을 담당합니다.

그러한 지구력을 개발할 때 사람의 모든 근육과 뇌가 관련됩니다. 실제로 산소 부족과 호흡 예비 고갈은 기아로 이어질 수 있습니다. 이 과정은 또한 글리코겐과 헤모글로빈의 함량을 포함합니다.

숨가쁨은 호흡기 피로, 호흡기 예비 소모입니다. 이 현상은 많은 경우에 발생합니다. 이것은 종종 낮은 수준의 체력 때문입니다.

만큼 잘:

달리는 동안 케이던스가 감소 할 수 있습니다. 이때 심박수와 호흡률의 변화로 인해 사람이 질식하기 시작합니다. 이러한 경우 기술적 인 기술 (주기적인 한숨과 내쉬기)을 수행하면 심한 숨가쁨이 나타나지 않습니다.

이 경우 선수는 달리는 동안 물을 마시거나 팀원과 대화 할 수 없습니다. 몸에 과부하가 걸리면 이명과 질식 감이 나타납니다. 여기에서 심박수를 늦추고 복원해야합니다. 그 후 예비금이 보충됩니다.

트레이너는 특별한 기술과 유용한 팁을 사용하도록 조언합니다. 그들의 도움으로 체력 수준과 일반적인 지구력 수준을 높일 수 있습니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

매분 한숨과 날숨으로 간단한 운동을 수행하십시오 (점진적으로 운동 시간을 늘릴 필요가 있음).
또한 코를 통해 공기를들이 마시고 입을 통해 부드럽게 숨을 내 쉬어야합니다 (모든 운동은 하나씩 번갈아 가며 1 회씩 매일 수행 할 수 있습니다).
프로세스 빛을 느끼면서 매우 천천히 공기를 흡입하십시오.
몇 분 동안 숨을 참 으면서 심호흡을하십시오.

초보자의 경우 하루에 15 분으로 시작하는 것이 가장 좋습니다. 전문가는 호흡 훈련에 더 많은 시간을 할애해야합니다 (의사 및 트레이너와 상담).

운동은 일주일에 2 ~ 3 회를 넘지 않아야합니다. 앞으로 최대 5 ~ 6 배까지 늘릴 수 있습니다. 심장이나 옆구리가 따끔 거림, 눈에 어두운 베일이 나타나고 귀에 소음이 나는 경우 수업을 중단하는 것이 좋습니다.

인터벌 러닝은 최고 운동 선수 코치가 자주 권장합니다.

주요 장점은 다음과 같습니다.

전문가들은 다음 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다.

다음 작업을 적용 할 수 있습니다 (전체 지구력 향상에 도움).

선택한 거리를 임시 섹션으로 나누고 점차적으로 하중을 증가시키는 것이 좋습니다.
프로그램에 조깅을 추가해야합니다.이 프로그램에서는 30 초 동안 가속으로 움직임을 수행 할 수 있으며, 10 초 동안 느린 단계 (2 분에 3 번)를 수행 할 수 있습니다.
수업 중 휴식을 취하거나 오랫동안 중단하는 것은 권장되지 않습니다 (파절, 염좌 또는 다리 탈구와 같은 이유가 타당해야합니다).
유기체의 개별 특성을 기준으로 계산 된 유효 부하 만 선택해야합니다.
달리기 및 추가 스트레스에 대해 신체를 정신적으로 조정하여 심장과 호흡이 뇌에 의해 구동되고 지구력 수준을 높일 수 있도록하는 것이 좋습니다.

전문가는 다음 규칙을 준수 할 것을 권장합니다.