오랫동안 즐겁게 수영하는 법을 배우고 자하는 모든 사람은 수영 할 때 올바르게 호흡하는 법을 알아야합니다. 호흡은 모든 기술의 가장 중요한 구성 요소이며 신체의 중요한 시스템에 대한 부하의 적절성, 지구력, 이동 속도, 편안함 및 엔터테인먼트까지 다양한 요소에 영향을 미칩니다.
이 기사에서는 다양한 스타일의 수영장에서 수영 할 때 적절하게 호흡하는 방법을 살펴 보겠습니다. 총 4 가지 스포츠 유형의 수영이 있음을 기억하십시오-가슴, 등, 평영, 접영 등.
수영하는 동안 올바르게 호흡하는 방법을 배우는 것이 왜 그렇게 중요한지에 대한 자세한 분석부터 시작하겠습니다. 이것은 다음 섹션을 신중하게 공부할 동기를 부여합니다.
왜 제대로 숨을 쉴 수 있어야합니까?
따라서 적절한 호흡은 수영장에서 수영 할 때 어떤 영향을 미칩니 까?
- 각 스타일의 기술을 습득하는 속도;
- 수영 자의 지구력 수준;
- 수중 공간에서 운동 선수의 조정과 수중 신체의 올바른 위치를 위해;
- 심혈관, 호흡기 및 척추에 대한 하중의 올바른 분배. 호흡이 올바르게 설정되면 심장과 폐가 작동하기가 더 쉬워지며 설명 없이도 이해할 수 있습니다. 그러나 척추는 어디에 있습니까? 간단 해. 운동 선수가 올바르게 호흡하는 방법을 모르는 경우 움직임 중에 목을 긴장시켜 머리를 수면 위로 유지합니다. 결과적으로 그는 빨리 피곤해지며 척추에 과부하가 걸립니다.
- 훈련의 성과 지표와 수영 선수의 개인적인 결과;
- 운동 선수의 편안함을 위해 수영하는 동안 올바른 호흡 기술이 있으면 훈련하는 것이 더 쉽고 쉬워지기 때문에 피곤하지 않고 더 많이 수영합니다. 사람이 스포츠를하면서 얻는 즐거움이 계속되는 주된 동기라는 점을 기억하십시오.
- 움직임의 장관을 위해. 우리는 모두 TV에서 스포츠 수영 대회를 보았고 그중 일부는 라이브입니다. 동의합니다. 수영 선수의 움직임이 매우 멋지고 리드미컬하게 보입니다. 그들이 올바른 호흡 기술이 없다면 모든 것이 그렇게 인상적이지 않을 것입니다.
수영장에서 수영하는 동안 올바르게 호흡하는 법을 배워야한다는 것을 여러분에게 확신 시켰기를 바랍니다. 또한 기술 의이 부분은 팔과 다리의 움직임 메커니즘보다 덜주의를 기울여야합니다.
다음으로, 수영하는 동안 제대로 호흡하는 법을 배우는 방법을 보여 드리겠습니다. 일반적인 권장 사항부터 시작한 다음 특히 각 스타일에 대한 분석으로 넘어가겠습니다.
호흡의 일반적인 측면
각 수영 스타일에서 따르는 요점을 기억하십시오.
- 호기는 항상 물로 수행됩니다.
- 입으로 숨을들이 쉬고 코와 입으로 숨을 내쉬십시오.
- 호흡은 우리가 삶에서하는 것보다 더 강력하고 강렬해야합니다. 가슴에 가해지는 수압의 힘은 공기의 힘보다 훨씬 크기 때문에 모든 폐로 숨을 내쉬고 큰 소리로 숨을들이 마시면 숨을들이 마시는 소리를들을 수 있습니다.
- 수영 할 때 액체가 비 인두로 들어 가지 않도록 정확하고 날카 롭고 빠르게 호흡하고 필요한 움직임주기를 잡으려면 숨을 내쉬고 내쉬십시오.
- 쉬지 않고 리드미컬하게 호흡해야합니다. 숨을 참는 것은 절대 허용되지 않습니다. 급히 숨을들이 쉬고 물속에서 얼굴을 찾는 전체 단계에서 숨을 내쉬십시오.
- 선수는 선택한 스타일의 움직임 기술을 완벽하게 올바르게 수행해야합니다. 이 경우에만 그는 전신의 조정 작업을 수행 할 수 있습니다.
가슴을 기어 가면서 숨을 쉬는 방법?
이 스타일에서는 얼굴이 거의 지속적으로 물에 잠기고 잠시 동안 숨을 쉬지 만 여전히 표면에 매우 가깝습니다. 호흡은 손의 움직임으로 조정됩니다.
그 순간 한 사람이 물속으로 내려 가서 수면에 올 준비를하면 두 번째 사람은 앞으로 유입됩니다. 이때 선수는 앞 어깨에 귀를 대고 머리를 옆으로 돌리고 숨을 쉰다. 이 단계에서 그의 시선은 물속의 손을 향합니다. 후자가 물에서 나와 뇌졸중을 위해 앞으로 돌진하면 머리가 아래로 향하고 수영자는 입과 코를 통해 숨을 내쉬기 시작합니다.
일방적 및 양측 호흡을 할당하십시오. 첫 번째는 같은 손으로 흡입하는 것을 의미하고 두 번째는 번갈아 가며 나타냅니다. 후자는 필요한 움직임의 대칭성, 신체의 회전 균일 성을 개발하고 스트로크의 힘을 향상시키기 때문에 더 바람직합니다.
모든 수영자는 수영을 위해 양측 호흡을 훈련하는 방법을 알아야합니다.이를위한 특별한 운동이 있습니다. 그건 그렇고,이 기술은 프로 스포츠에서 필수입니다.
가능한 실수 :
- 불충분 한 바디 회전으로 인한 작은 머리 회전. 결과적으로 수영자는 목을 비틀어야만 빨리 피곤해지고 근육에 과부하가 걸립니다.
- 머리를 너무 많이 돌리십시오 (선수가 천장을 볼 수있을 때). 결과적으로 몸이 너무 많이 회전하여 균형을 잃고 흔들리고 방수 기능이 증가합니다.
- 이상적인 얼굴 회전은 아래 눈이 수선 아래에 있고 위쪽 눈이 더 높을 때입니다. 코는 사실상 가장자리에 닿습니다. 처음에는 본능이 더 강하게 나타나도록 강요하지만 미래에는 필요한 반경을 자동으로 직관적으로 학습하게됩니다.
등에 기어가는 동안 호흡하는 방법?
배영을 할 때 올바르게 호흡하는 방법을 간략히 살펴 보겠습니다. 상상할 수 있듯이 머리는이 스타일로 다이빙하지 않으므로 수영하는 사람들은 공기를 마시고 숨을 쉴 수 있습니다. 그건 그렇고, 이것은 "흡기-내쉬기"시스템이 모든 모드에서 구성된 유일한 스포티 한 스타일입니다. 운동 선수의 편안함과 속도에 따라 다릅니다. 전문 트레이너는 오른들이 쉬기, 왼 숨쉬기 등 손의 각 스트로크마다 호흡을 권장합니다.
평영을 수영하는 동안 호흡하는 방법?
다음으로, 평영 수영 중 올바른 호흡이 무엇인지 알아 봅시다.
- 뇌졸중의 세 번째 단계에서, 돌아 오는 순간, 팔이 가슴의 물 아래에 모여 수면에 도달하기 위해 앞으로 나아가면 상체가 돌진합니다. 머리가 올라가고 수영자는 빠르고 심호흡을합니다.
- 그런 다음 팔을 벌리고 강력한 스트로크를하고 머리는 다시 물에 잠 깁니다.
- 선수는 킥 및 앞으로 슬라이드 단계에서 숨을 내쉬기 시작합니다.
많은 초보자들이 저지르는 가장 흔한 실수는 얼굴을 물에 담그지 않고 평영을 시도하는 것입니다. 기억하세요, 당신은 그렇게 수영 할 수 없으며 일반적으로이 기술은 평영과는 아무 관련이 없습니다. 이것은 목과 척추가 매우 스트레스를받는 레크리에이션 유형의 수영입니다.
다양한 스타일로 수영 할 때 올바르게 호흡하는 방법에 대한 교육 비디오를 시청하는 것이 좋습니다. 예를 들어 YouTube 또는 Vkontakte에는 이러한 비디오가 많이 있습니다.
나비 스타일로 수영하는 동안 호흡하는 방법
결론적으로 우리는 기술적으로 가장 어렵고 에너지 집약적 인 스타일 인 나비와 함께 수영 할 때 물 속에서 올바르게 호흡하는 방법을 분석 할 것입니다.
가슴의 크롤링과 마찬가지로 여기에서 호흡하는 것은 손의 움직임과 관련이 있습니다. 수영자가 다이빙을 할 때 숨을들이 마시고 팔을 벌려 넓은 스트로크를합니다. 이때 머리는 얼굴이 앞으로 올라가고 입이 열립니다. 얼굴이 나오면 즉시 숨을들이 쉰다. 선수가 입을 벌린 채 물속으로 움직이는 모습까지 시청자들에게 보인다. 손이 수면에 닿기 전에 흡입을 완료하는 것이 중요합니다. 이때 얼굴은 물쪽으로 몸을 기울이고, 수영자가 흡입을 마칠 시간이 없다면 코로 물을 뽑을 수 있습니다. 호기는 침수 직후 시작되며 나머지 손 움직임 단계의 전체주기 동안 늘어납니다.
"inhale-exhale"링크는 기술의 두 번째주기마다 수행됩니다. 적절한 엉덩이 수영 호흡 훈련을받은 상급 수영자는 2-3 주기로 호흡 할 수 있으므로 속도를 높일 수 있습니다. 그러나이 스타일은 이미 부하를 더 많이 밀어 넣기에 충분히 복잡합니다. 공식 대회를 준비하고 있지 않다면이 기술을 습득 할 것이 없습니다.
음, 우리는 다른 스타일로 수영 할 때 올바르게 물에 숨을들이 쉬는 방법을 알려주었습니다. 수영에서 호흡을 마스터하기 위해 호흡 운동에 대한 정보를 읽는 것이 좋습니다. 그들은 폐의 부피를 늘리고, 리듬과 호흡의 힘을 습득하고, 얼굴을 물속으로 내리고 수영하는 것을 두려워하지 않도록 가르치는 것을 목표로합니다.
올바르게 호흡하는 법을 배우고 나머지 기술과 마찬가지로이 기술에 많은 시간을 할애하십시오. 이 경우에만 수영은 기쁨과 만족을 가져올 것입니다.
