스내치 밸런스는 역도 선수가 스내치 기술을 연습하기 위해 사용하는 운동입니다. 머리 뒤에서 푸쉬-풀 바벨로, 최대 진폭이 시트로 들어간 다음 시트에서 일어납니다. 운동은 스내치 그립으로 바를 잡고 더 많은 무게로 작업하고 앉는 기술을 연마 할 수 있기 때문에 스내치의 강도를 높이는 데 정말 도움이됩니다.
주요 작업 근육 그룹은 대퇴사 두근, 삼각근, 허벅지 내전근, 둔근, 척추 신근 및 복근입니다.
바의 스내치 밸런스는 종종 다른 역도 보조 운동 (바의 파워 스내치 밸런스)과 혼동된다는 점에 유의해야합니다. 바의 파워 스내치 밸런스는 선수가 앉은 자세로 들어가는 동시에 바를 꽉 조입니다. 이들은 다른 운동이며 다른 기술을 개발하는 데 사용됩니다.
운동 기술
저크 균형 기술은 다음과 같습니다.
- 바벨을 랙에서 떼어 내고 몇 걸음 떨어진 곳에서 걷습니다. 등을 똑바로 유지하고 발을 어깨 너비로 벌리고 발가락을 약간 옆으로 돌립니다.
- 우리는 낮은 퇴적물로 동시에 출발하여 shvung을 수행하기 시작합니다. 작은 스쿼트를 수행하고 (충분히 스트레칭을하고 svung 기술을 푸는 데 능숙한 대부분의 운동 선수에게 충분해야 함) 삼각근과 대퇴사 두근의 동시적인 노력으로 바를 위로 올리면서 동시에 내려 가기 시작합니다. 앉아서 작은 점프를하고 다리를 어깨보다 약간 넓게 벌리는 것이 가장 편리합니다. 이렇게하면 허벅지의 내전근이 포함되어 있기 때문에 균형을 유지하고 바닥에서 일 어설 수 있습니다.
- 햄스트링을 종아리 근육에 닿을 때까지 내려 가기 시작합니다. 하중을 완벽하게 정확하게 분배하면 바벨이 최대 진폭을 높이고 뻗은 팔에 고정되는 동시에 낮은 좌석으로 내려갑니다.
- 하단 지점에서 잠시 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다. 스내치 그립으로 바벨을 잡고 낮게 앉은 자세에서 일어나는 방법을 더 잘 배우려면 오버 헤드 스쿼트에 더주의를 기울이십시오. 당신이 완전히 똑바로 섰을 때, 1 초 동안 몸을 똑바로 세우고 다른 반복을하십시오.
바의 저크 밸런스를 올바르게 수행하는 방법이 비디오에 나와 있습니다.
Crossfit 훈련 단지
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