달리는 동안 많은 사람들이 손의 작업을 무시하고 기술 의이 요소에주의를 기울이지 않습니다. 그러나 달리는 동안 팔의 올바른 작업은 몸이나 다리의 올바른 위치보다 적지 않은 도움이된다는 것이 밝혀졌습니다.
러닝 숄더 위치
먼저 달리는 동안 어깨의 위치에 집중합니다. 거의 모든 사람이 저지르는 가장 중요한 실수 초보 주자, 그들은 어깨를 들어 올리고 꼬집 으려한다는 것입니다. 이것은 절대로해서는 안됩니다. 따라서이 클램핑에 에너지 만 낭비하고 대가로 아무것도받지 못합니다.
특히이 문제는 크로스 컨트리가 끝날 때나 근거리 달리기 중에 이미 나타나며, 많은 주자가 어떤 이유로 어깨를 꼬집는 경우도 있습니다.
편안하고 낮은 어깨 위치가 정확합니다. 많은 사람들은 어깨가 꽉 끼지 않는 데 익숙해 져야합니다.
팔꿈치에서 팔의 굴곡
달릴 때 팔이 90도 구부러져 야한다고 믿어집니다. 그러나 사실 이것은 모두 개인입니다. 많은 세계 기록 보유자들이 팔꿈치에서 서로 다른 구부림 각도로 서로 다른 거리에서 뛰었습니다.
팔꿈치에서 팔을 120도에서 45 도로 구부리는 것이 편리합니다. 모두가 자신을 위해 코너를 선택합니다. 스프린트에서도 일부 선수는 더 작은 굽힘 각도로 스윙 빈도를 높이는 것을 선호하는 반면 다른 선수는 반대로 더 큰 각도로 인해 스윙 진폭을 증가시킵니다.
에 대한 쉬운 달리기 바람직하게는 120 내지 90 도의 각도로 팔의 이완 된 위치. 각도가 90 미만이면 팔이 구부러지면 클램핑이 수반됩니다. 이를 방지하려면 팔을 너무 많이 구부리지 마십시오. 그러나 동시에, 당신이 긴장이 없다는 것을 이해하고 팔꿈치에서 예각으로 팔을 구부린 채로 달리는 것이 편하다면 누구의 말도 듣지 말고 이렇게 달리십시오. 주요 원칙은 견고 함이 없다는 것입니다.
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달리는 동안 손바닥과 손가락의 위치
손바닥을 편안하게 유지하는 것이 가장 좋습니다. 언제 장거리 달리기 손바닥을 주먹으로 구부릴 필요가 없습니다. 그렇지 않으면 손이 땀을 흘리며이 구부리는 데 소비되는 에너지도 미래에 사용되지 않습니다. 손바닥 안에 빈 공간을 두는 것이 가장 좋습니다. 손바닥에 딱 맞는 돌을 들고 엄지 손가락의 볼이 검지에 얹혀 있다고 상상해보십시오. 이것은 거의 모든 사람에게 편리한 최상의 옵션이 될 것입니다.
그러나 이것은 당신이 다르게 실행할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 손을 주먹으로 움켜 쥘 필요가 없다는 느낌이 서서히 느껴지고 발판의 박자에 완전히 이완 된 손바닥도 불편 함을 유발할 것입니다.
짧은 거리를 달리는 것에 관해서는 그들이 말하는 것처럼 여기에 누가 많이 있습니다. 세계 선수권 대회에서 100m 경주를 시청하십시오. 손바닥은 다르게 압착됩니다. 누군가 주먹으로 쥐고, 누군가는 가라데 선수처럼 손바닥을 펴고, 누군가는 손목에주의를 기울이지 않고 달리는 동안 단순히 "매달려"있습니다. 처음에는 손을 주먹으로 유지하는 것이 가장 좋습니다. 그러면 당신은 그것이 당신에게 더 편리한 방법을 이해할 것입니다.
