오늘날 논쟁의 여지가있는 상황이 의제입니다. 운동 후에 물을 마실 수 있습니까? 어떻게 생각해? 적극적인 근력 훈련 후 잠시 당신의 상태를 상상해보십시오! 당신은 피곤하고 지치고 탈수되어 있습니다. 당신이 꿈꾸는 모든 것은 마음에서 갈증을 해소하는 것입니다. 이 순간에 의문이 생기는데 지금 물을 마실 수 있습니까?
그리고 커피 찌꺼기를 추측하지 말고 다른 각도에서 문제를 고려하지 마십시오! 우리는 모든 장단점을 말하고, 일반적으로 훈련 후 술을 마실 수 있는지, 그렇다면 언제, 얼마나 많이 마실 수 있는지 알아낼 것입니다. 또한 물 대신 음료수 목록을 나열합니다. 준비된? 가다!
물을 가질 수 있습니까?
먼저 근력 운동을하는 동안 신체에서 어떤 과정이 일어나는지 알아 봅시다.
- 첫째, 활동적인 신체 활동 중에 사람은 땀을 많이 흘립니다. 액체의 비축량은 너무 많이 소비되어 훈련 후 저울을 밟으면 최소 500g을 찾을 수 있습니다. 그러나 남은 것은 지방이 아니라 물이기 때문에 기뻐하지 마십시오.
- 둘째, 사람의 3 분의 2 이상이 물이라는 것을 알고 있습니다. 모든 세포는 체액이 필요하며 후자가 없으면 생리적 과정의 정상적인 과정이 불가능합니다. 체중 감량 훈련 후 신진 대사 시스템이 활발히 작동하여 지방이 분해됩니다. 그리고 대량 증가를위한 훈련 후에 근육 회복과 성장을위한 알고리즘이 시작됩니다. 따라서 유동성이 부족하면 언급 된 프로세스가 시작되지 않습니다.
- 셋째, 몸은 전혀 어리석지 않습니다. 생명에 위험한 순간을 감지하면 즉시 자기 보호 모드를 시작합니다. 우리의 경우, 모든 힘은 남은 액체의 보존으로 이동하여 나머지 공정을 "해머링"합니다. 결과적으로 부종이 생길 수도 있습니다. 물론 그러한 훈련의 효과를 잊을 수 있습니다.
그렇기 때문에 "운동 후에 물을 마셔야하나요"라는 질문에 대한 대답이 '예'일 것입니다. 더 말해 봅시다-수업 전과 수업 중에도 마실 필요가 있지만 합리적인 양입니다.
그래서 우리는 훈련 후 물을 마실 지 여부를 알아 냈습니다. 이제 이것을 찬성하는 주장을 나열 해 보겠습니다.
- 체액이 부족하면 신체의 모든 과정이 느려집니다.
- 그것 없이는 비타민, 미네랄 및 아미노산이 흡수되지 않습니다.
- 그녀는 대사 과정과 소화에서 가장 중요한 참여자입니다.
- 물이 없으면 근육 조직이 제대로 회복되지 않고 성장하지 않습니다.
- 체액은 정상적인 혈액 순환, 체온 조절 및 지칠 줄 모르는 면역 기능에 중요합니다.
당신은 여전히 우리의 치유 액의 찬양을 아주 오랫동안 노래 할 수 있습니다. 그러나 "반대"라는 주장도 들어 보자. 이것은 최종 결론을 내리는 데 도움이 될 것입니다.
언제 그리고 왜 안됩니까?
즉시, 우리는 지방 연소를 목표로 한 운동 후에는 술을 마시면 안된다고 주장하는 의사 영양사와 트레이너가 될 것이라는 의견을 강조합니다.
그러나 그들은 설득에 대한 논쟁을 발견하고 속기 쉬운 사람들에게 체중 감량을 위해 훈련 후 얼마나 많이 마시지 말아야하는지 말하며 강제 음주 단식 파업으로 스스로를 고문합니다. 결과는 결과가 없습니다. 몸은 고통 받고, 그 사람은 빨리 실망하며, 기껏해야 코치를 바꿉니다. 최악의 경우 그는 운동을 포기하고 체중 감량의 꿈을 포기합니다.
이전 섹션의 주장을 다시 읽고이 주제를 영원히 종료합시다. 훈련이 끝날 때 마시는 것은 가능할뿐만 아니라 필요합니다.
그러나! "하지만"이없는 곳 ... 액체를 삼가하는 것이 더 나은 상황이 있습니다. 그렇다면 운동 후에 물을 마시지 않겠습니까?
- 장거리 달리기, 레슬링, 복싱 등 엄청난 지구력이 필요한 스포츠에 참여하는 경우;
- 신장이 손상되었지만 객관적인 이유로 운동을 연기 할 수 없습니다. 이 경우 입만 헹굴 수 있습니다.
이것들은 모두 논쟁입니다. 그러나 가장 중요한 것을 기억하십시오-세션 중 및 완료 직후 많은 양의 액체 섭취를 금지합니다. 짧은 시간 후에 그들은 또한 정상적인 회복을 위해 적자를 보충해야합니다. 훈련이 끝났고, 우리는 조금 견디고 (지구력을 높였습니다), 심박수를 진정 시켰습니다. 이제 마실 수 있습니다!
그래서 우리는 어떤 상황에서 훈련 직후에 물을 마실 수없는 이유를 설명했습니다. 어쨌든 액체를 보충해야한다는 결론에 도달 했으므로 이제 소비 할시기와 양을 알아 봅시다.
언제, 얼마를 할 수 있습니까?
일반 체육관 방문자의 표준 상황을 고려하고 운동 후 물을 마실 수있는 시간을 알아보십시오.
- 홀을 나온 직후 100ml 이하로 몇 모금을 마실 수 있습니다. 이것은 격려하는 데 도움이 될 것입니다.
- 그런 다음 50-60 분 이내에 0.5-1 리터를 더 마셔야합니다. 총 볼륨은 운동의 강도와 지속 시간에 따라 다릅니다. 그건 그렇고, 손실 된 볼륨을 찾으려면 세션 전후에 자신의 무게를 재십시오. 차이는 적자의 평균 가치가 될 것입니다.
- 남은 액체는 5-6 개의 리셉션으로 나누어 작은 모금으로 마셔집니다.
- 수온은 실온이어야합니다.
- 훈련 2 시간 후 0.5-0.7 리터의 물을 더 마셔야합니다.
훈련 후 찬물을 마실 수없는 이유에 대해 다시 생리학으로 넘어 가자. 낮은 온도는 혈관의 급격한 수축을 유발합니다. 동시에 몸이 뜨겁고 심장이 두근 거리며 압력이 약간 증가합니다. 그리고 갑자기 혈류가 감소합니다. 결과적으로 압력 스파이크 또는 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 또한 뜨거운 상태에서 차가운 액체를 마셔도 인후통의 위험을 생략하지 말자.
체중 감량 훈련 후 언제 물을 마실 수 있는지 따로 관심이 있으시면 여기에 큰 차이가 없음을 확신 할 수 있습니다. 어떤 목표를 목표로 삼든 세션이 끝날 때 똑같이 유동성이 필요합니다. 위의 계획을 고수하고 물을 설탕 주스, 칵테일 및 기타 탄수화물로 대체하지 마십시오.
넘어 가면 어떻게 되나요?
그래서 우리는 훈련 직후 물을 마실 수 있는지, 필요한 양을 필요한 부분으로 나누는 방법에 대해 대답했습니다. 위에서 우리는 초과가 결핍보다 덜 해롭지 않다고 말했습니다. 운동 후 통제되지 않은 음주의 위험은 무엇입니까?
- 과수 화는 체온을 낮 춥니 다.
- 풍부한 타액 분비와 붓기가 나타납니다.
- 가능한 위장 장애-메스꺼움, 설사;
- 근육 약화가 발생하고 경련 증후군이 발생할 가능성이 있습니다.
- 드물게 조정 기능이 손상됩니다.
보시다시피 증상은 전형적인 식중독과 비슷합니다. 실제로 과수 화를 "물 중독"이라고도합니다.
또 무엇을 마실 수 있습니까?
이제 운동 후 마실 물의 양과 그 중요성을 알 수 있습니다. 일부 운동 선수는 종종 다양한 스포츠 영양,식이 보조제를 사용합니다. 그러나 이들 모두가 순수한 물을 완전히 대체하는 것은 아닙니다. 대부분은 권장량에 포함될 수 없습니다.
물을 대체 할 수없는 음료 : 게이너, 단백질 쉐이크, 지방 버너, BCCA 복합체, 케 피어, 우유.
물을 대체 할 수있는 것은 무엇입니까?
- 사전 방출 된 가스를 포함한 고품질의 미네랄 워터;
- 훈련 후 허브 티를 마실 수 있습니다. 체중 감량을 위해 생강은 많은 도움이됩니다.
- isotonic-에너지를 보충하고 전해질 균형을 정상화하도록 설계된 특별한 스포츠 음료를 구입할 수 있습니다. 탄수화물이 포함되어 있으므로 체중 감량에 적합하지 않습니다.
- 바람직하게 1 : 2의 비율로 물로 희석되는 천연 갓 짜낸 주스;
- 초본 달인.
각 선수는 자신의 선호도에 따라 훈련 후 마실 음료를 선택합니다. 그럼에도 불구하고 가장 유용한 것은 순수한 물입니다. 원하는 경우 조금 다양 화하고 레몬, 꿀, 민트, 오이, 딸기를 거기에 넣을 수 있습니다.
어떠한 경우에도 운동 후 상자에서 알코올, 에너지 드링크, 스위트 소다, 홍차 또는 커피 (카페인), 크 바스, 산업용 주스를 마실 수 없습니다.
글쎄, 이제 당신은 운동 후 적자를 채우고 힘을 회복시키기 위해 제대로 마시는 방법을 알게되었습니다. 결론적으로, 우리는 개인의 일일 물 섭취량을 계산하는 방법을 알려줄 것입니다. 여성은 체중 1kg 당 30ml, 남성은 40ml를 마셔야합니다. 동시에, 더운 날이나 훈련 날짜에 볼륨을 안전하게 1/3로 늘릴 수 있습니다. 천천히 마시고 한 번에 마시지 마십시오.
