스포츠로서의 걷기는 1964 년에 나타났습니다. 그것은 "10,000 걸음"발명품을 만든 일본 과학자에 의해 처음 발명되었습니다.
그 의미는 도보로 이동 한 거리를 측정하는 것인데, 이는 현재 인기있는 "만보계"가하는 일입니다. 이 기사에서는 이점과 해악을 고려하고 하강 및 상승에 대한 올바른 기술에 대해서도 이야기합니다.
계단을 올라갈 때의 장단점
앉아있는 일과 일반적으로 앉아있는 생활 방식은 많은 질병의 발병으로 이어집니다.
- 비만-과체중;
- 심장 질환;
- 위장관 장애.
그러나 안타깝게도 사람들은 걷는 것을 잊기 시작했고, 짧은 거리를 운전할 때에도 개인용 자동차, 대중 교통 또는 택시를 점점 더 많이 사용합니다. 일반적으로 사람은 매일 10,000 ~ 12,000 보를 걸어야하지만 이제는 평균 5,000 ~ 6,000 보만 걷는다.
걷기의 긍정적 인 측면은 다음과 같습니다.
- 더 나은 것을위한 마음의 일의 변화;
- 혈압 수준이 정상화됩니다.
- 중요한 기관인 폐가 개발되고 있습니다.
- 근육이 강화되고 완화가 나타나고 피부가 조여집니다.
- 체중 감량을 촉진합니다. 단 60 초 동안 계단을 올라가면 50 킬로 칼로리를 잃을 수 있습니다.
- 건강을 유지하고 긍정적 인 감정을 받아 기대 수명을 늘립니다.
계단을 올라가는 데 확실한 해를 끼치지는 않습니다. 유일한 건강 권장 사항은이 스포츠를 방해 할 수있는 것입니다. 아래 금기 사항에 대해 자세히 설명합니다.
리프팅에 어떤 근육이 관련되어 있습니까?
계단을 올라갈 때 다음 근육 그룹이 작동합니다.
- 즉 종아리는 비복근이라고 부를 수 있습니다. 슬와와 자체에서 발 뒤꿈치까지 뒷면에 위치합니다.
- 무릎 교정기-무릎의 굴곡과 확장을 제공하는 관절;
- 엉덩이 이두근-허벅지 뒤쪽에 위치하고 뼈에 고정되는 이두근 근육;
- 대둔근은 신체에서 가장 강한 근육 중 하나이며 꼬리뼈와 뼈를 연결하는 역할을합니다.
체중 감량을 위해 계단을 올라가는 방법?
의식적이고 독창적 인 훈련을하기 전에 체력과 건강을 객관적으로 평가해야합니다.
리프팅 기술
특정 기술은 없지만 따라야 할 지침이 있습니다.
- 수업 전 워밍업;
- 자세는 고르고 앞으로 또는 뒤로 기울지 않아야합니다. 이것은 중요합니다. 이 규칙을 따르지 않으면 몸보다 무겁기 때문에 앞으로 넘어 질 수 있습니다.
- 들어 올릴 때 다리는 90도 여야하며 지지대 자체는 발 전체가 아니라 발가락에 있어야합니다.
- 등반 할 때 난간에 붙일 수 있습니다.
올바르게 하강하는 방법?
하강도 앞뒤로 구부리지 않고 수행해야합니다. 사다리를 밟기 전에 밟는 것이 더 좋은 곳을 육안으로 검사해야합니다.
주요 실수
가장 일반적인 실수는 다음과 같습니다.
- 준비가 안됨. 사람들은이 스포츠가 다른 스포츠만큼 심각하지 않기를 바라기 때문에 그 전에 근육을 준비하고 따뜻하게 할 필요가 없습니다. 그러나 반대로 염좌와 부상을 피하기 위해 근육을 준비하는 것이 좋습니다.
- 잘못된 신발. 미끄럽고 편안해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 전체 운동이 작동하지 않습니다. 권장 운동은 3 회 비행으로 2 세트입니다 (각 비행에서 최소 10 걸음).
- 짧은 거리에서 훈련을 시작해야합니다. 그렇지 않으면 피로가 너무 높아 다음 수업을위한 충분한 힘이 없습니다. 노인과 임산부는 난간을 잡고 있어야합니다.
훈련 중에는 다음 사항에주의해야합니다.
- 심박수가 초기의 80 % 이상 빨라지면 심박수를 모니터링하고 중단하고 휴식을 취해야합니다.
- 숨가쁨이 나타나면 멈춰야합니다.
- 통증이 발생하면 심각한 질병의 증상 일 수 있으므로 훈련을 중단하고 의사와 상담해야합니다.
계단을 올라가도 원하는 결과가 나오지 않으면 운동을 복잡하게 만들 수 있습니다.
- 하중을 증가시킬 가중치 재료를 사용하십시오.
- 한 스팬을 통과 한 후 팔 굽혀 펴기 또는 스쿼트를합니다.
들어 올리는 동안 얼마나 많은 칼로리가 소모됩니까?
당연히 각 사람이 신체 활동에 개별적으로 반응하기 때문에 정확한 데이터에 대해 말할 수 없습니다.
예를 들어, 체력 수준이 높은 사람은 체중이 전혀 감소하지 않거나 수치가 최소화됩니다. 그러나 이전에 앉아있는 생활 방식을 주도하고 과체중 인 사람들은 빨리 질서를 정할 것입니다.
평균적으로 15 분의 훈련으로 거의 50 킬로 칼로리가 소모되며, 한 시간에 최대 500 킬로 로리가 소모 될 수 있습니다.
계단 걷기에 대한 금기 사항
금기 사항은 다음과 같습니다.
- 다리에 위치한 혈관 손상;
- 심장 질환;
- 비만 등급 4;
- 시각 기능 문제;
- 바이러스 감염;
- 지금 또는 이전에받은 부상.
체중 감량에 대한 리뷰 및 결과
나는 연금 수급자이고 개인 주택에 살고 있으며 겨울에는 매우 지루해집니다. 여름에는 채소밭에 종사하고 있지만 겨울에는 아들이나 손자가 눈을 닦고 나는 사업을 중단하기 때문에 할 일이 전혀 없습니다. 이웃과 동의하면 저녁에 광장 주변을 걸을 것입니다.
그것의 입구는 약 50 개의 문턱이며 따라서 같은 뒤쪽입니다. 일주일 동안 매일 걷기로 2 킬로그램을 잃었지만 각각 체중 감량을 시도하지 않았습니다. 음식을 수정하면 마이너스가 훨씬 더 커질 것입니다. 체중 감소 외에도 저녁에 걷기가 수행되고 호흡 곤란이 거의 사라졌기 때문에 수면이 안정되었습니다.
마리아 이바노브 나
예, 저는 또한 최소 하강으로 체중 감량을 시작했고 걸어서 18 층까지 집으로 올라갔습니다. 따라서 퇴근 후 가게에서 구입 한 가방을 가지고 걸어서 올라갔습니다.
처음에는 매우 힘들었지 만 집에 와서 샤워를했을 때는 저녁을 먹고 싶지 않았습니다. 이제 저의 저녁 식사는 저지방 요거트이고 운동은 모두 내려와 출근하는 것입니다. 이미 6 개월 만에 24 킬로그램을 뺀 저울에서 나를 기뻐할 수밖에 없습니다.
앤드류
나는 걷는 것을 좋아하고 모든 기회에 그것을한다. 예를 들어, 유치원은 집에서 두 정거장 거리에있어 자연스럽게 아이와이 정도 거리를 걸을 필요가 없지만 혼자갑니다 (내가 가져 가서 데리러 가면). 출산 후 몸무게 30 킬로그램을 달았는데 이제 법령을 떠난 지 1.5 년이 지났고 이미 그런 훈련을 통해 회복되었습니다.
니나
시간 낭비라고 생각합니다. 그런 말도 안되는 짓보다 달리는 것이 낫습니다.
Stanislav
나는 긍정적 인 리뷰를 읽고 그러한 운동도 시작하기로 결정했습니다. 내 리뷰를 확실히 추가하겠습니다.
타티아나
걷기의 이점은 해로움보다 훨씬 크므로 걷기는 어린이와 성인 모두에게 권장됩니다. 요즘에는 계단 걷기가 매우 인기가 있습니다.
당연히 처음에는 먼 거리를 갈 필요가 없으며 힘이 넘치며 해로울 수 있습니다. 먼저 준비해야합니다. 즉, 각 레슨에서 미리 거리를 늘려야합니다.
