소셜 네트워크에서 대부분의 스포츠 그룹의 주요 테마 중 하나는 소위 달리기 음악 모음입니다. 일반적으로 그것은 리드미컬 한 "클럽"음악이며, 저자들에 따르면 아마도 달리기에 가장 좋은 방법 일 것입니다. 그리고 가장 흥미로운 점은 순전히 실행 편향을 가진 그룹은 그러한 선택을 거의하지 않는다는 것입니다. 따라서 음악에 맞춰 실행하는 것이 가치가 있는지, 그렇다면 어떤 것이 있는지 알아 봅시다.
음악 실행의 장단점
거의 모든 장거리 달리기 전문가는 음악을 들으며 달리지 않아도된다고 말합니다. 동시에 단거리 선수들은 몇 가지 워밍업을하고 오두막 귀에 헤드폰을 끼고 3-5km를 달립니다. 이 두 가지 옵션의 장단점을 살펴 보겠습니다.
음악을 듣는 것의 장점
음악은 피로를 분산시킵니다. 이것은 순전히 심리적 인 순간입니다. 당신이 좋아하는 멜로디가 당신의 귀에 들릴 때, 생각은 일반적으로 여전히 달리는 것이 너무 많다는 사실이 아니라이 음악과 관련 될 수있는 사건이나 단순히주의를 산만하게하는 외부 생각으로 향합니다.
음악은 동기를 부여합니다. 자신에게 가장 적합한 음악을 선택했다면 의심 할 여지없이 각 코러스가 자신을 극복하도록 밀어 붙일 것입니다. 이것은 초보 주자가 지난 시간보다 조금 더 오래 달릴 수있는 좋은 인센티브입니다.
음악은 외부 자극으로부터주의를 산만하게합니다. 이것은 동시에 플러스와 마이너스이므로 음악과 함께 달리기의 마이너스에도 비슷한 점이 있습니다. 짖는 개들, 지나가는 사람들로부터 "dynamo run", 당신의 직업에 무관심하지 않고 지원을 시도하는 운전자들의 규칙적인 경고음. 이 모든 것은 때때로 달리는 동안 동기를 떨어 뜨립니다. 음악은이 모든 것을 뚫을 수없는 일종의 고치를 만듭니다.
음악은 높은 케이던스를 연습하는 데 도움이됩니다. 경제적으로 달리기 위해서는 분당 약 180 보폭의 케이던스가 있어야합니다. 이를 제어하려면 메트로놈과 함께 달리거나 가장 좋아하는 곡에 메트로놈을 겹쳐서 실행할 수 있습니다. 그런 다음 비즈니스와 즐거움을 결합하고 음악을 듣고 기술 요소를 연습 할 수 있습니다. 그러나 리듬 음악은 자체 주파수를 제공하므로 메트로놈을 너무 크게 만들지 말고 조용한 음악을 선택하십시오.
음악 실행의 단점
음악은 신체가들을 수 없도록합니다. 이것이 가장 큰 단점입니다. 당신이 달릴 때 당신은 당신의 것을 느낍니다 숨, 발 배치, 신체 위치, 손 작업. 음악은 이것에서 산만합니다. 그렇기 때문에 헤드폰을 착용 한 사람이 달리고 운동화를 때리고 고르지 않게 숨을 쉴 수있는 방법도 알아 차리지 못합니다. 전문가들은 항상 달리는 동안 자신의 말만 들어야한다는 사실에 집중합니다. 더 빠르고 더 오래 실행하려는 경우에 해당됩니다. 당신의 목표가 일주일에 여러 번 건강을 위해 20-30 분 조깅하는 것이라면, 음악에 맞춰 달릴 수 있습니다.이 경우에도 가장 중요한 것은 몸을 모니터링하는 것입니다.
음악은 자연스러운 리듬을 깨뜨립니다. 이것은 또한 호흡과 케이던스, 따라서 손의 작업에도 적용됩니다. 내면의 리듬과 항상 같은 리듬을 갖도록 음악을 선택하는 것은 불가능합니다. 이 때문에 헤드폰으로 달리기를 선호하는 사람들은 달리는 동안 호흡 속도와 케이던스를 변경할 수 있습니다. 따라서 달리기 기술은 끊임없이 변화하고 있습니다.
음악은 주변 공간을들을 수 없습니다. 뒤에 있다면 개가 뛰다그러면 당신은 그것을 듣지 못할 것입니다. 자동차가 갑자기 모퉁이에서 날아와 경적을 울리면 눈치 채지 못할 수도 있습니다. 누에 고치처럼 달립니다. 예, 실행 과정에서주의가 산만 해지는 것이 없으면 심리적으로 더 쉽습니다. 그러나 이로 인해 많은 사고와 잠재적으로 위험한 상황이 있습니다. 레일 위를 달리면 다가오는 기차 소리가 들리지 않을 수 있습니다. 길을 건너면 차 소리가 들리지 않습니다. 모델링 할 수있는 많은 상황이 있습니다. 사람이 부주의하고 헤드폰을 들고 돌아 다니는 사실로 고통을 겪었을 때 인터넷에 많은 비디오가 있습니다.
음악을 듣는 가장 좋은 방법
위에서 설명한 장단점을 바탕으로 음악과 함께 실행할 때 따라야 할 몇 가지 작은 규칙을 작성할 수 있습니다.
1. 기차 경적이나 자동차 경적과 같은 가장 중요한 소리가 들리지 않도록 음악을 너무 크게 돌리지 마십시오. 이것은 사고를 당하지 않기 위해 중요합니다.
2. 달리는 동안주의하십시오. 사람과 차가 많은 곳을 달리면 너무 멀리 날아 가지 마십시오. 주의가 산만 해지면 인도에서 놀고있는 아이나 갑자기 방향을 바꾸는 할머니를 우연히 마주 칠 수 있습니다. 이 경우 사진은 자원 봉사자가 운동 선수를 눈치 채지 못한 반대 상황을 보여줍니다. 그러나 결과는 여전히 동일합니다.
3. 헤드폰을 닫고 달리지 마십시오. 주변 소리를 전달하는 이어 버드 또는 개방형 이어 버드를 사용하는 것이 좋습니다. 에서
달리는 동안들을 음악
좋아하는 음악 만 들어보세요. 클럽, 록 또는 클래식이 될 수 있습니다. 가장 중요한 것은 당신이이 음악을 좋아한다는 것입니다. 따라서 음악 선택을 실행하는 데 너무 많은 신뢰를 두지 마십시오. 선택 사항을 만들고 그 아래에서 실행하십시오.
주파수에 대해 작업하고 싶다면 좋아하는 트랙 위에 메트로놈을 오버레이하고이 음악을 따라 가십시오.
결론적으로, 나는 음악을 달리는 것이 순전히 산만하다고 말하고 싶습니다. 스스로 달리기를 좋아한다면주의가 산만해질 필요가 없으며 자신의 말을 들어서 움직임을 즐길 수 있습니다.
