CrossFit은 젊고 매우 구체적인 스포츠입니다. 파워 리프팅의 전형적인 근력 증가에 대해 CrossFit은 근력 지구력을 증가시킵니다. 보디 빌딩에 중요한 아름다운 근육에 비해 기능은 CrossFit에서 중요합니다. 그리고 이전에 설명한 스포츠에서 거의 사용되지 않는 운동이 사용되는 기능 개발입니다. 예를 들어 크로스 핏은 클래식 데 드리프트 대신 트랩 바 데 드리프트를 사용합니다.
운동의 이점
왜 트랩 바인가? 모든 것이 매우 간단합니다. 첫째, 운동 선수의 몸은 데 드리프트, T 바 데 드리프트, 벤트 오버 바벨 로우 등 간단한 운동 기술에 매우 빠르게 익숙해지기 때문입니다. 따라서 트랩 바 데 드리프트는 근육에 충격을 줄 수 있습니다. 이것은 차례로 운동 각도를 변경하고 결과적으로 깊은 근육의 관여로 인해 기능적 강도가 증가 할뿐만 아니라 근육 섬유의 양이 크게 증가합니다.
둘째, 앞서 언급 한 운동과 달리 트랩 바 데 드리프트는 신체를위한보다 자연스러운 운동입니다. 그리고 이것으로부터 다음과 같습니다.
- 덜 외상;
- 보다 자연스러운 동작 범위;
- 하중에 더 많은 무게를 사용할 수있는 능력.
결과적으로 이것은 부하의 증가, 근육 섬유 동화 작용의 자극 및 이화 과정의 감소로 이어져 운동을 필수 불가결하게 만듭니다.
그리고 아마도 가장 중요한 것은 악센트 부하를 변경하는 것입니다. 트랩 바 당김은 운동에서 배근을 거의 완전히 배제합니다. 대신 작은 함정이 부하의 일부를 잡아 먹는데, 이는 격리 운동으로 등 위쪽을 훈련하지 않는 운동 선수에게 특히 중요합니다.
금기 사항 및 해로움
트랩 바 데 드리프트에는 모든 유형의 축 등쪽 하중에 대한 특정 금기 사항이 있습니다.
- 척추의 후만증 또는 lordonzny 곡률의 존재;
- 등 근육 코르셋의 영양 장애;
- 등의 가장 넓고 능형 근육 발달의 비대칭;
- 특정 뼈 질환의 존재;
- 추간판 탈장의 존재;
- 요추 신경이 꼬집다.
- 복강 근육 문제;
- 위장병;
- 고혈압.
그렇지 않으면이 운동은 가능한 한 안전하고 가장 자연스러운 실행 기술을 가지고 있으므로 신체에 심각한 해를 끼칠 수 없습니다.
모든 유형의 막대 중에서 트랩 바를 사용하는 것은 앞뒤가 아닌 몸 사이의 무게 분포로 인해 요추에 대한 외상이 가장 적습니다.
해부학 적지도
트랩 바가있는 행 – 이것은 기본적인 다 관절 운동이며, 어떤 근육을 사용하는지 자세히 살펴 보겠습니다.
| 근육 군 | 부하 유형 | 스트레스 부하 |
| 원형 등 근육 | 액티브 다이내믹 | 중요한 |
| 요추 | 패시브 정적 | 작은 |
| 복부 근육과 코어 | 패시브 정적 | 결석 |
| 광배근 | 액티브 다이내믹 | 작은 |
| 다이아몬드 모양 | 액티브 다이내믹 | 중요한 |
| 공중 그네 | 액티브 다이내믹 | 중요한 |
| 이두근 팔 | 액티브 다이내믹 | 작은 |
| 팔뚝 근육 | 패시브 정적 | 작은 |
| 후방 델타 | 패시브 정적 | 결석 |
| 경추의 근육 | 패시브 정적 | 결석 |
| 엉덩이 이두근 | 패시브 정적 | 결석 |
| 척추 신근 | 액티브 다이내믹 | 중요한 |
지도에서 볼 수 있듯이 이것은 다 관절 운동입니다.
실행 기술
트랩 바 열은 매우 간단한 기술이지만 효율성을 높이고 부상 위험을 줄이려면 실행 규칙을 따라야합니다.
- 먼저 막대를로드해야합니다. 데 드리프트의 성능에 따라 무게 선택이 수행됩니다. 일반적으로 초보자의 작업 무게는 클래식 운동에서 가능한 최대 무게의 30 %입니다.
- 다음으로 바 안으로 들어가야합니다.
- 다리의 위치는 다음과 같아야합니다. 발가락은 약간 안쪽으로 향하고 다리 자체는 어깨보다 약간 넓으며 막대의 내부 레버와 거의 경계에 있습니다.
- 손은 가능한 그립에서 가능한 한 좁게 잡아야하지만 동시에 손을 모으지 마십시오. 목 중앙에 대한 그립의 너비는 바벨이 턱으로 당기는 것과 같습니다.
- 다음으로, 스트레칭을 통해 가장 평평한 다리에서 바벨을 잡고 편향을 만들 수 있도록 약간 앉아 있어야합니다.
- 운동은 팔꿈치 관절에서 수행됩니다. 그. 팔뚝과 팔뚝의 부하를 높이기 위해 가능한 한 팔을 고정해야합니다.
- 처짐 상태에서 어깨 뼈를 약간 뒤로 당기면서 천천히 몸을 평평하게해야합니다.
- 시체를 꺼내면 편향을 강화해야합니다.
- 무브먼트의 꼭대기에서 조금 더 머물렀다가 부드러운 하강을 시작하십시오.
하중의 특성으로 인해 트랩 바 당김은 전체 호흡이 아니라 반 호흡으로 수행됩니다. 이렇게하면 머리와 다이어프램에 가해지는 압력이 완화되어 더 많은 무게를 감당할 수 있습니다.
결론
트랩 바 열은 크로스 핏으로 입증 된 훌륭한 운동입니다. 체육관에 T-Tap 바가있는 경우 클래식 데 드리프트를 대신하여 독점적으로 사용하십시오. 따라서 등 근육을 훨씬 더 깊게 운동하고 가장 중요한 것은 근육의 실제 작업 능력을 높이고 척추 부상이나 허리 손상의 위험없이 큰 패키지를 들어 올릴 수 있다는 것입니다.
오늘날이 운동은 한 번에 여러 가지 복잡한 운동을 대체하는 대형 교차 맞춤 콤플렉스에 점점 더 자주 포함됩니다. 그리고 이것은 최고의 스포츠 결과를 달성하는 것뿐만 아니라 제한된 시간 내에 서킷 트레이닝에서 전신 운동을 완료해야하는 경우에도 필수 불가결합니다.
