특정 거리에서 힘을 적절히 분배하는 방법을 알고 특정 거리를 달리는 것을 두려워하지 않으려면 완전한 육체적 정신적 준비 상태에서 가장 중요한 시작에 접근하기 위해 제어 시작에 정기적으로 참여하거나 제어 훈련을 수행해야합니다. 오늘 기사에서는 거리에 따라 제어 훈련을 수행하거나 2 차 출발에 참여하는 데 필요한 빈도에 대해 이야기하고 싶습니다. 이 기사는 평균 및 체류 거리에 대해서만 이야기합니다.
노트. 이 경우 제어 시작은 주어진 거리에서 가능한 최대 속도로 실행됩니다. 상당히 느린 속도로 달리는 것은 더 이상 통제 운동으로 간주되지 않습니다.
중거리 주자를위한 운동 제어
800 ~ 5000m의 달리기 거리에서 테스트 또는 경쟁을 준비하는 많은 야심 찬 러너를위한 훈련 프로그램의 가장 큰 함정 중 하나는 가능한 한 정기적으로 테스트 거리를 달리려고한다는 것입니다. 그리고 그들은 문자 그대로 매일 그것을합니다.
동시에 진행이 매우 느립니다. 그리고 과로는 그러한 운동 선수를 매우 빠르게 추월합니다.
이를 방지하기 위해 필요한 최대 거리 인 800, 1000, 1500 또는 2000m를 대상으로하는 테스트 시도는 2-3 주에 한 번만 수행해야합니다. 우리가 3km에서 5km까지의 거리에 대해 이야기하고 있다면 3 주에 한 번보다 자주하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 다른 시간에는 주어진 거리에서 특정 유형의 작업을 수행합니다.
주요 육상 토너먼트에서 전문가들은 결승전에 진출해야하므로 일주일에 3 번 800 또는 1500 미터를 달릴 수 있습니다. 그러나 선수가 자신의 능력을 최대한 발휘할 수있는 거리를 3 번 모두 달리는 것은 결코 일어나지 않을 것입니다. 그렇지 않으면 결승전까지 힘이 남지 않을 것입니다.
따라서 전문가의 경우에도 신체는 항상 한계에서 일할 수 없으며 아마추어의 경우에도 회복 기간이 필요하다는 것을 잊지 마십시오.
또한 제어 훈련이나 경미한 경기 전에 최소한 시작 지점에 연결하여 부하를 줄여야합니다.
중거리 및 3km 및 5km에서의 제어 훈련은 본 대회가 시작되기 14 일 이전에 이루어져서는 안됩니다. 환자가 얼마나 빨리 회복되는지에 따라 시작 3 주 전에 제어 훈련을 수행 할 수 있습니다.
장거리 주자를위한 운동 제어
이 경우 장거리를 10km, 15km, 20km, 하프 마라톤, 30km 및 마라톤이라고합니다. 따라서 다른 모든 비표준 거리는 10km에서 마라톤까지의 간격입니다.
여기서는 거리가 길수록 신체가 더 오래 회복되는 상황입니다. 이것은 전문가와 아마추어 모두에게 적용됩니다.
따라서 전문 마라톤 선수는 1 년에 3 ~ 4 회 마라톤 만 가질 것이며, 개인 기록에 따라 달리게됩니다. 이것은 소위 모양 봉우리입니다. 나머지 마라톤은 더 느린 속도로 진행됩니다.
10-15km의 거리에서 3 주에 한 번 이하의 제어 훈련 (경기에서 실행)을 수행하는 것이 좋습니다. 따라서 최대 값을 표시하려는 주 출발점 3 주 전에 최대 10km 또는 15km를 더 가깝게 달릴 필요가 없습니다.
20km, 하프 마라톤, 30km 달리기의 경우 한 달에 한 번 정도의 테스트 시간 동안이 거리를 달리는 것이 좋습니다.
물론, 완전히 더 빨리 회복하고 있다는 것을 알게된다면 3 주에 한 번씩 실행할 수도 있습니다. 그러나 대다수는 한 달에 한 번 이상 좋은 결과를 보여줄 수 없습니다.
마라톤의 경우, 각 마라톤에서 자신의 능력을 최대한 발휘하고 개인 기록을 깨기 위해 노력한다면 1 년에 4 ~ 5 회 이상이 작업을 수행 할 필요가 없습니다. 예, 물론 거의 일주일에 한 번 마라톤을하는 사람들이 많습니다. 그러나이 실행은 유효하지 않습니다. 개인 기록에 비해이 주자는 신체가 회복 할 시간이 없기 때문에 매우 낮은 결과를 보여줍니다.
마라톤 사이에 10, 15km 또는 하프 마라톤과 같은 다른 장거리를 달릴 수 있습니다. 그들에 표시된 결과는 당신이 마라톤에서 할 수있는 일에 대한 큰 그림을 제공 할 것입니다. 이를 위해 인터넷에 수많은 테이블이 있습니다.
또한 사람은 1 년에 3 번 정점에 도달 할 수 있다고합니다. 따라서 마라톤 5 개 중 2 개는 크레딧이 아닌 훈련을위한 것입니다. 그리고 세 개는 가능한 가장 빠른 속도입니다.
결론
800 ~ 2000 미터 거리에서 2 ~ 3 주에 한 번씩 제어 교육을 실시해야합니다.
3km에서 5km 사이의 거리에서 원하는 거리에 대한 컨트롤 레이스는 3 주에 한 번 이상 실행되지 않아야합니다.
10km에서 30km 사이의 거리에서는 최대 한 달에 한 번만 표시하는 것이 가장 좋습니다.
최대 마라톤은 1 년에 5 회 이하로하는 것이 좋습니다.
이 모든 수치는 조건부이며 복구 가능성에 따라 다릅니다. 그러나 평균적으로 신체가 이전 레이스에서 완전히 회복되는 데 필요한 휴식 시간을 보여줍니다.
이 값은 최대 거리까지 달릴 것이라는 가정하에 제공됩니다. 개인 최고 기록이 3km 11 분이지만 친구와 함께 회사를 위해 12 ~ 13 분 동안 3km를 달리고 싶다면 통제 훈련이 아니므로 자유롭게 실행하십시오. 다른 거리에 대해서도 마찬가지입니다.
