감정이 많기 때문에 누구나 마스터 할 수없는 본격적인 보고서를 작성하기 전에 가능한 한 자세하게 작성하고 싶습니다.이 마라톤의 조직에 대해 즉시 몇 마디 써보고 싶습니다.
정말 좋았어요. 지방 당국, 주최자 및 주민들은 Muchkap시의 각 손님을 가까운 친척으로 맞이했습니다. 숙박, 경기 후 목욕탕, 경기 시작 전날 주자를위한 특별 콘서트 프로그램, 경기 후 주최자의 "글 레이드", 러시아 마라톤 기준으로 큰 규모, 우승자 및 수상자를위한 상금,이 모든 것이 완전 무료입니다!
주최측은 운동 선수들이 집에있는 것처럼 느끼도록 모든 것을했습니다. 그리고 그들은 성공했습니다. 이 실제 달리기 분위기에 들어가는 것이 좋았습니다. 정말 기쁩니다. 내년에 다시 이곳에 올 것입니다. 3 가지 거리-10km, 하프 마라톤 및 마라톤은 아마추어 주자가 참가할 수있는 기회를 제공합니다.
대체로 정말 좋았습니다. 자, 이제 모든 것에 대해 더 자세히 설명합니다.
우리가 Muchkap에 대해 배운 방법
약 1 년 반 전에이 마라톤의 주요 후원자이자 주최자 인 Sergey Vityutin이 우리에게 편지를 썼고 개인적으로 우리를 마라톤에 초대했습니다. 그는 아마도 다른 마라톤의 프로토콜에서 우리를 찾았을 것입니다.
당시 우리는 갈 준비가되어 있지 않았기 때문에 제안을 거절했지만 가능하면 내년에 가겠다 고 약속했습니다. 그럼에도 불구하고 Kamyshin 출신의 우리 동료 동포는 그의 인생에서 처음으로 마라톤을 마스터하기로 결정했으며 Muchkap에서하고 싶었습니다. 그가 돌아 왔을 때 그는 웅장한 조직과 웅장한 기념물과 조각품이 많은 아름다운 작은 마을 Muchkap에 대해 이야기했습니다.
우리는 관심을 얻었고 올해 11 월 대회에 갈 곳에 대한 질문이 생겼을 때 Muchkap에 대한 선택이 떨어졌습니다. 사실, 우리는 마라톤을 할 준비가되지 않았지만 반을 즐겁게 달리기로 결정했습니다.
우리와 다른 마라톤 참가자들은 어떻게 그곳에 도착 했습니까?
Muchkap은 기차 나 버스로 갈 수 있습니다. Kamyshin-Moscow 열차는 하나뿐입니다. 한편으로, 우리는 환승없이 직선으로 우리 도시에서 Muchkap까지 직진하는 것이 편리합니다. 하지만 기차가 3 일마다 운행되기 때문에 출발 2 일 전에 도착하고 다음날 출발해야했습니다. 따라서이 기차는 많은 사람들에게 불편한 것으로 판명되었습니다. 예를 들어, 지난 2014 년에는 반대로 출발일이 열차 일정과 성공적으로 일치하여 많은 사람들이 도착했습니다.
또 다른 옵션은 탐 보프에서 출발하는 버스입니다. 특히 참가자를 위해 버스가 대여되어 시작 전날 탐 보프에서 참가자를 데리고 경주 당일 저녁에 탐보 프로 돌아 왔습니다.
따라서 적어도 한쪽에서 Muchkap에 똑바로 가기는 어렵지만 주최자는이 문제를 최소화하기 위해 모든 것을했습니다.
생활 조건과 여가
우리는 시작 2 일 전에 도착했습니다. 우리는 피트니스 실 바닥에 매트리스가 깔린 지역 스포츠 및 레크리에이션 센터 (피트니스 센터)에 수용되었습니다. 원칙적으로 돈이 많고 차로 오는 사람들은 무치 캅에서 20km 떨어진 호텔에 머물렀다. 그러나 이것은 우리에게 충분했습니다.
레이스 참가자들에게 무료 샤워가 제공되었습니다. 도보로 2 분 거리에 식료품 슈퍼마켓과 카페, FOK 자체의 뷔페가 있으며, 카페에서 마라톤 선수를 위해 특별히 음식을 가져 왔습니다 (무료 아님).
여가에 관해서는 Muchkap에서 전통이 나타났습니다. 시작 전날 마라톤 선수들은 나무를 심고 수년 동안 자신의 기억을 남깁니다. 많은 방문객들이이 행사에 기꺼이 참여합니다. 우리도 예외는 아닙니다.
저녁에는 참가자들을위한 아마추어 콘서트가 열렸고 현지 재능이 훌륭한 목소리로 공연했습니다. 나 자신은 그런 콘서트의 열혈 팬은 아니지만 그들이이 모든 것을 조직 한 따뜻함이 아티스트들의 공연에서 지루할 이유를주지 않았다. 나는 그것을 정말로 좋아했지만, 나는 반복한다. 우리 도시에서는 그런 행사에 거의 참석하지 않는다.
레이스 데이와 레이스 자체
아침 일찍 일어나 우리 방은 경주를 위해 탄수화물을 비축하기 시작했습니다. 누군가 귀리를 말아 먹었고 누군가는 자신을 롤빵으로 제한했습니다. 나는 뜨거운 물로 보온병에서 찌는 메밀 죽을 선호합니다.
아침의 날씨는 훌륭했습니다. 바람이 약하고 온도가 약 7도이며 하늘에 구름이 거의 없습니다.
우리가 살았던 FOK에서 출발지까지 도보 5 분, 그래서 마지막까지 앉았다. 시작하기 한 시간 전에 그들은 몸을 따뜻하게 할 시간을 갖기 위해 서서히 잠자는 곳을 떠나기 시작했습니다. 우리는 저녁부터 숫자와 칩을 받았기 때문에이 경쟁 요소에 대해 생각할 필요가 없었습니다.
시작은 3 개의 타파스로 이루어졌습니다. 먼저 오전 9시에 마라톤 거리를 위해 이른바 "저점"이 시작되었습니다. 마라톤 시간이 4.30을 초과하는 참가자입니다. 물론 이것은 결승선에서 그들을 기다리기 위해 수행됩니다. 한 시간 후인 10시에 마라톤 주자 그룹이 시작되었습니다. 올해는 117 명이 시작했습니다. 도시의 중앙 광장을 따라 두 개의 원을 만든 후 총 거리는 2km 195m였으며 마라톤 선수들은 Muchkap과 Shapkino를 연결하는 메인 트랙으로 달렸습니다.
마라톤 시작 20 분 후 하프 마라톤과 10km 경주가 시작되었습니다. 마라톤 선수 들과는 달리이 그룹은 즉시 트랙으로 달려가 도시에서 추가 서클을 만들지 않았습니다.
내가 쓴대로 나는 마라톤을 할 준비가되지 않았기 때문에 하프 마라톤을 선호했고, 10 월 25 일에 열렸던 "하이트 102"크로스 컨트리에서 달리기 위해 더 많은 훈련을했습니다. 십자가의 길이는 6km에 불과했기 때문에 마라톤 볼륨이 없었습니다. 그러나 절반은 완전히 마스터 할 수 있습니다.
시작 복도는 약 300 명의 참가자에게 다소 좁은 것으로 밝혀졌습니다. 내가 워밍업을하는 동안 거의 모든 사람들이 이미 시작을했고, 나는 선두 그룹에 끼어들 수 없었고 레이스 중간 쯤에 일어나야했다. 벌크가 평균 속도보다 훨씬 느리게 달리기 때문에 이것은 나에게 매우 어리석은 일이었습니다.
결과적으로 시작 후 리더들이 이미 달리기 시작했을 때 우리는 그냥 걸어갔습니다. 나는 군중에서 벗어나는 동안 약 30 초를 잃었다 고 계산했다. 내 최종 결과를 고려하면 그렇게 나쁘지 않습니다. 그러나 그것은 나에게 많은 경험을 주었다. 어떤 경우에도 당신은 처음에 선두 그룹에 침입해야 나중에 당신보다 훨씬 느리게 달리는 사람들을 우연히 만나지 않도록 할 수 있습니다. 일반적으로 다른 종족의 시작 통로가 더 넓고 앞으로 밀기 더 쉽기 때문에 그러한 문제는 발생하지 않았습니다.
거리 이동 및 트랙 릴리프
출발 이틀 전, 나는 최소한의 안도감을 알기 위해 가벼운 조깅으로 트랙을 따라 약 5km를 달렸다. 그리고 방에서 나와 함께 살았던 사람 중 한 명이 나에게 트랙의 구호지도를 보여 주었다. 따라서 나는 오르막과 내리막이 어디에 있을지에 대한 일반적인 아이디어를 가지고있었습니다.
하프 마라톤 거리에는 다소 긴 두 번의 오르막과 그에 따른 하강이있었습니다. 물론 이것은 각 선수의 최종 결과에 영향을 미쳤습니다.
처음 500 미터 동안 군중과 함께 "수영"해야했기 때문에 매우 천천히 시작했습니다. 그들이 나에게 여유 공간을 주 자마자 나만의 속도로 일하기 시작했습니다.
나는 하프 마라톤을 객관적으로 실행할 준비가되어 있지 않았기 때문에 경주에 대한 구체적인 임무를 설정하지 않았습니다. 따라서 나는 오로지 감각에만 달렸다. 5km에서 나는 내 시계를 보았다-18.09. 즉, 평균 페이스는 킬로미터 당 3.38입니다. 5km 표시는 첫 번째 긴 오르막 꼭대기에있었습니다. 따라서 나는 숫자에 만족하는 것 이상이었습니다. 그런 다음 직선과 하강이있었습니다. 직선과 내리막 길에서 나는 킬로미터 당 3.30을 굴렸다. 달리기는 매우 쉬웠지만 10km가 지나자 다리가 곧 앉을 것 같은 느낌이 들기 시작했습니다. 나는 속도를 늦추지 않았고, 비록 조금 더 느리지 만 결승선까지 기어 올 수 있다는 것을 깨달았습니다.
하프 마라톤의 절반은 37.40이었습니다. 이 컷오프는 또한 두 번째 등반의 정상에있었습니다. 평균 속도는 증가하여 킬로미터 당 3.35가되었습니다.
나는 가장 가까운 추격 자보다 1 분의 우위로 4 위를 뛰었지만 3 위에 비해 2 분의 지연이 있었다.
11km 후 첫 번째 음식 지점에서 나는 물 한 잔을 잡고 한 모금 만 마셨다. 날씨 때문에 물없이 달릴 수 있었기 때문에 다음 식사를 건너 뛰었습니다.
힘이 느껴지고 호흡이 잘되었지만 다리는 이미 "울리기"시작했습니다. 나는 세 번째 주자를 따라 잡기 위해 약간의 속도를 높이기로 결정했습니다. 몇 킬로미터 동안 나는 30 초 동안 그를 상대로 경기를 할 수 있었고, 간격을 1 분 30 초로 줄 였지만, 다리가 단순히 달리는 것을 허용하지 않았기 때문에 나는 이미 속도를 늦춰야했습니다. 그들은 여전히 웅크 리고 있었다. 그리고 달리고 달리기에 충분한 호흡과 지구력이 있다면 다리는 안정을 취할 때라고 말했습니다. 나는 더 이상 앞서가는 사람을 따라 잡는 것을 꿈꾸지 않았습니다. 지연은 1km마다 증가했습니다. 나는 결승선까지 견딜 수 있도록 작업을 설정하고 17 분을 초과했습니다. 거리의 끝까지 300 미터가 남았을 때, 계획된 17 분 내에 막 도착하고있는 시계를보고 약간 가속하고 결국 1 시간 16 분 56 초의 결과로 달렸습니다. 마무리 후 다리가 두들겨졌다. 결과적으로 그는 하프 마라톤에서 자신과 절대 카테고리에서 4 위를 차지했습니다.
달리기와 훈련에 대한 결론
나는 거리와 그에 따른 움직임을 정말 좋아했습니다. 처음 10km는 매우 쉬웠습니다. 35.40에서 나는 많은 지구력으로 처음 10km를 커버했습니다. 그러나 다리는 다르게 생각했습니다. 약 15km 쯤 지나서 그들은 일어나서 "치아"로 달렸다. 또한 지난 2 개월 동안 프로그램에 일반적인 신체 훈련을 전혀 포함하지 않았기 때문에 달리는 동안 등 근육이 아팠습니다.
내년 목표는 1 시간 12 분도 안되는 시간에 하프 마라톤을 달리는 것입니다. 그리고 마라톤은 2 시간 40 분보다 빠르다 (하프 마라톤을 강조)
이를 위해 겨울의 첫 2-3 개월 동안 나는 볼륨에 큰 문제가 있기 때문에 GPP와 긴 십자가에 집중할 것입니다. 기본적으로 지난 2 개월 동안 저는 하프 마라톤의 평균 페이스보다 훨씬 빠른 속도로 인터벌과 반복적 인 작업에 집중했고 마라톤에서는 더욱 그렇습니다.
하프 마라톤 중에 엉덩이가 그러한 거리에 준비되지 않았고 복근이 약하고 종아리 근육이 다리를 단단히 고정하고 잘 밀기 위해 10km 이상을 허용하지 않는 것으로 밝혀 졌기 때문에 모든 근육 그룹에 대해 복잡한 신체 훈련을 할 것입니다.
또한 내 보고서가 하프 마라톤 및 마라톤 거리를 훈련하는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있다는 기대를 가지고 목표를 달성하기 위해 정기적으로 보고서를 게시 할 것입니다.
결론
나는 Muchkap을 정말 좋아했습니다. 나는 모든 조깅하는 사람에게 절대적으로 여기에 오라고 조언 할 것입니다. 다른 곳에서는 그러한 기술을 찾을 수 없습니다. 예, 트랙이 가장 쉽지는 않습니다. 11 월 초의 날씨는 변덕스럽고 바람이 불면 마이너스 일 수도 있습니다. 그러나 사람들이 새로 온 사람들을 대하는 따뜻함은 모든 사소한 것들을 다룹니다. 그리고 복잡성은 힘을 더합니다. 이것은 단지 좋은 말이 아니라 사실입니다. 관심을 위해 저는 Muchkap에서 하프 마라톤과 마라톤을 마친 동일한 운동 선수의 작년 결과와 올해의 결과를 비교했습니다. 거의 모두 올해 결과가 더 나빠졌습니다. 작년에 말했듯이 -2 도의 서리와 강한 바람이있었습니다. 그리고 올해 기온은 +7이고 바람이 거의 없습니다.
이 여행은 따뜻함, 분위기, 에너지로 오랫동안 기억 될 것입니다. 그리고 저는 그 도시를 정말 좋아했습니다. 깨끗하고 멋지고 교양있는. 대부분의 주민들은 자전거를 사용합니다. 거의 모든 건물 옆에 자전거 주차장이 있습니다. 매 턴마다 조각품. 그리고 사람들은 대부분의 다른 도시들보다 훨씬 더 차분하고 교양있는 것 같습니다.
추신 나는 마무리에 고기를 넣은 메밀 죽, 뜨거운 차, 파이, 롤과 같은 다른 조직적“보너스”에 대해서는 많이 쓰지 않았습니다. 대회 후 저녁에 큰 연회. 트랙 중간에 모인 지원 그룹은 각 참가자를 매우 잘 응원했습니다. 모든 것을 설명하는 것만으로는 작동하지 않습니다. 와서 직접 보는 것이 좋습니다.
