에너지 러닝 젤-작동 방식, 복용 방법 및시기에 대한 설명 * 운영

최근까지 운동 선수들은 경주 중에 에너지 음료와 심지어 콜라를 사용했습니다. 그러나 과학은 멈추지 않고 새로운 제품이 이전에 사용 된 에너지 원을 점차 대체하고 있습니다. 이제 운동 선수의 임무는 올바르게 선택하는 것입니다.

요즘 에너지 젤은 많은 인기를 얻고 있습니다. 이 기사에서는 에너지 젤이 무엇인지, 왜 사용해야하며 어떻게 사용해야하는지에 대해 설명합니다.

달리기를위한 에너지 젤

기술

Energy Gel은 화학 물질로 만든 포도당의 합성 유도체이며 초장 거리 (마라톤) 거리 경주에서 에너지를 유지하도록 설계되었습니다.

에너지 젤의 구성에는 다음이 포함됩니다.

카페인,
타우린,
설탕,
비타민 C, E 추출물,
과당,
정착 제 및 풍미 강화제 (예 : 바나나, 사과).

이 젤을 사용해보십시오-달콤하고 밀도가 높습니다. 따라서 물로 마시는 것이 좋습니다.

에너지 젤이란 무엇입니까?

달리는 동안 근육을 포화 시키려면 다음이 필요합니다.

지방,
탄수화물.

과학자들의 계산에 따르면 건강한 사람의 몸에있는 에너지는 25km / h의 속도로 3 일 동안 달리기에 충분합니다.

그러나 예를 들어 지방은 매우 효율적인 "연료"가 아니며 천천히 분해됩니다. 따라서 탄수화물은 달리는 동안 주요 에너지 원입니다.

그들은 글리코겐으로 근육에 저장됩니다. 글리코겐은 포도당 잔기로 형성된 다당류입니다. 그것은 주로 간과 근육의 많은 유형의 세포에서 세포질에 과립 형태로 침착됩니다. 따라서 성인의 간에서 글리코겐의 질량은 평균적으로 100에서 120g에 이릅니다.

고속 활동은 "연료"를 위해 글리코겐을 사용하며, 인체에서이 에너지의 비축량은 약 3000-3500 kC입니다. 따라서 러너의 신체 상태가 좋으면 에어로빅 모드에서 휴식없이 30km 이상을 달릴 수 있습니다.

그런 다음 신체는 지방 비축량을 "연료"로 사용하기 시작합니다. 이 단계에서 불쾌한 증상이 흔들릴 수 있습니다.

가능한 두통
구역질,
현기증,
심박수 증가,
다리에 무거움이 생깁니다.

이 경우 선수는 은퇴 할 수 있습니다. 따라서 결승선까지 긴 마라톤 거리를 달리려면 에너지 젤을 사용해야합니다.

에너지 젤의 역사에 대해 조금

Leppin Squeezy Energy Gel은 생리 학자 Tim Noakes (Cape Town)와 여러 Comrades Ultra Marathon 우승자 Bruce Fordis에 의해 1980 년대 중반에 처음 개발되었습니다.

그리고 몇 년 후, 또 다른 에너지 젤인 Gu Energy Gel이 시장에 나왔습니다. 그 인기 덕분에 오랫동안 에너지 젤의 총칭이되었습니다.

젤 사용

어떤 거리에서 촬영해야합니까?

에너지 젤은 마라톤 및 울트라 마라톤 거리에서 사용하는 것이 좋습니다. 특히 선수가 대회에 충분히 준비되지 않은 경우에는 더욱 그렇습니다.

그러나 우리는 신체가 그들에게 익숙해야하며 그렇지 않으면 메스꺼움이 발생할 수 있습니다. 중간 거리에서는 에너지 젤을 사용하는 것이 비현실적입니다.

언제, 얼마나 자주 복용합니까?

일부 운동 선수는 경주 전에 에너지 젤을 복용합니다. 이것은 특히 소화율 측면에서 괜찮습니다.하지만 저탄수화물 음식으로 풍성한 아침 식사를하고 3-4 시간 동안 설탕을 섭취하는 것이 좋습니다. 그것이 더 이상 다른 에너지 원이 필요하지 않습니다.

먼 거리의 초기 단계에서 젤을 복용하면 흡수 될 가능성이 큽니다. 따라서 첫 번째 젤은 레이스 시작 후 45 분 또는 한 시간 후에 섭취해야합니다.

에너지 젤의 첫 번째와 두 번째 섭취 사이에 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 한 시간에 한 번 복용하는 것이 가장 좋습니다. 이것은 신체의 민감성과 당이 혈액으로 빠르게 침투하는 것이 바람직하지 않기 때문입니다. 앞서 언급했듯이 적절한 준비가 없으면 메스꺼움과 현기증이 발생할 수 있습니다.

훈련, 레이스 준비, 마라톤 중에 에너지 젤을 복용했다면 같은 일정에 따라 복용해야합니다. 그리고 충분한 양의 물을 마셔야합니다 (에너지 드링크 아님). 물이 없으면 젤이 흡수되는 데 더 오래 걸리고 혈류에 너무 빨리 들어 가지 않습니다.

그러나 어떤 경우에는 노련한 운동 선수가 특히 초보자에게 장거리 경주에 자연 건강 식품을 사용하도록 권장합니다. 따라서 첫 번째 마라톤을 달리려는 사람들에게는 에너지 젤 사용을 포기하는 것이 좋으며 더 많은 물을 마시고 멀리 바나나를 가져가는 것이 좋습니다. 에너지 드링크를 직접 만들 수도 있습니다.

젤 및 제조업체

에너지 젤 및 제조 회사로 다음을 권장 할 수 있습니다.

SiS Go 아이소 토닉 젤

이 등장 성 탄수화물 젤은 물로 씻어 내지 않아도되는 세계 최초의 액체 등장 성 에너지 젤로 영국 과학자들에 의해 개발되었습니다. "흐르는"일관성이 있습니다.

제조업체는 운동 (마라톤) 시작 30 분 후에 젤을 사용하고 20-25 분마다 젤 하나를 사용할 것을 권장합니다. 그러나 최대 양은 1 시간에 3 개의 젤을 초과해서는 안됩니다.

이 젤은 카페인과 함께 사용할 수도 있습니다. 이 경우 제조업체는 운동 전 또는 운동 중에 1 시간에 1 개의 젤을 사용하는 것이 좋지만 하루에 2 개 이하의 젤을 사용하는 것이 좋습니다. 또한 카페인이 함유 된 젤은 16 세 미만의 어린이와 임산부에게는 적합하지 않습니다.