모든 스포츠에서 특정 순간에 추가 액세서리를 사용하여 훈련을 복잡하게하고 운동 기술을 연습해야합니다. 오늘 우리는 추가 액세서리를 사용하여 운동 훈련을위한 몇 가지 옵션을 고려할 것입니다.
발목 무게
웨이트는 러너들 사이에서 서서히 인기를 얻고 있습니다. 착용 가능 손에, 그러나 그들의 주요 특징은 그들이 당신의 발에 댈 수 있다는 것입니다. 이는 달릴 때 추가적인 저항을 제공하고 달리기가 더 어려워집니다.
전문가들로부터 그러한 달리기는 움직임의 용이성을 가르치고 달리기 기술을 연습하는 데 도움이 될 수 있음을 알 수 있습니다. 이렇게하려면 무게로 약 5km를 달리면 충분합니다. 그런 다음 그것들을 벗고 그것들없이 뛰십시오. 가벼움이 당신에게 보장됩니다. 이 경우 달리기 기술의 모든 요소를 쉽게 해결할 수 있습니다. 움직일 때 발의 자세 든 엉덩이의 높이 든 상관 없습니다.
두 번째 장점은 무게로 달리는 것이 엉덩이를 추가로 훈련한다는 것입니다. 달리기에서 얼마나 엉덩이가 올라간다... 달리기 기술의 효과와 무게 중심 아래 발의 위치는 이것에 달려 있습니다. 따라서 무게로 달릴 때 허벅지에 추가 하중이 걸립니다.
마지막으로, 웨이트는 느린 주자와 함께 지내고 싶지만 운동의 효과를 잃고 싶지 않을 때 달리기에 좋습니다. 그런 다음 가중치 에이전트가 부하를 평준화합니다.
단점은 다리에 고정하는 불편 함을 포함합니다. 아무리 속임수를 쓰더라도 무게는 여전히 불편할 정도로 다리에 붙고 때로는 문지르기도합니다. 따라서 구매할 때 가중치 재료의 부착물이 편리한 지 확인하십시오.
그리고 두 번째 요점은 달리기에 대한 특별한 일반적인 신체적 준비를하지 않을 때만 가중치의 효과가 눈에.니다. 엉덩이 훈련을 위해 훈련 중에 시간을 할애하면 더 이상 웨이트가 필요하지 않을 것입니다. 표적 훈련이 더 효과적 일 것입니다.
저항 실행
저항 달리기는 스프린트에서 매우 적극적으로 사용됩니다. 또한 이러한 유형의 훈련은 아마추어 스포츠와 전문가 모두에서 실행됩니다. 유세 인 볼트가 뒤에서 땅을 따라 끌리는 신축성있는 밴드에 무게를 묶고 정기적으로 달리고 있다고 가정 해 보겠습니다.
그러한 훈련의 본질은 탄성 밴드 또는 로프가 묶인 벨트를 착용하는 것입니다. 그리고 저항 요소가이 로프의 끝에 부착됩니다. 가장 간단한 경우에는 벽돌로 채울 수있는 자동차 타이어를 사용할 수 있습니다. 팬케이크를 사용할 수 있습니다.
또는 누군가에게이 로프에서 달리는 동안 당신을 잡아달라고 요청할 수 있습니다. 따라서 사람은 타이어 역할을 할 것입니다.
이 훈련 방법은 동일한 50-100 미터 무게로 연습하면 폭발 강도를 아주 잘 증가시킵니다.
가중 조끼로 달리기
이런 식으로 달리면 코어 근육이 잘 작동합니다. 달리는 동안 몸을 오랫동안 똑바로 유지하는 능력은 매우 중요합니다. 다리가 튼튼하더라도 복부 근육이 약하면 달리기에 최대 결과를 보여줄 수 없습니다.
이 근육에 추가 운동을 제공하기 위해 운동 선수는 가중 조끼를 착용합니다.
