확실히 달리기 중이라면 때때로 훈련이 잘 진행되고 때로는 명시된 훈련 프로그램을 수행 할 힘이 전혀 없다는 것을 알았습니다. 훈련 프로그램에서 뭔가 잘못하고 있다는 두려움이 없도록, 왜 이런 일이 발생하는지 알아 봅시다.
건강 문제
단순히 운동을 방해하는 질병이 있으며 항상 알아 차릴 것입니다. 예를 들어 다리 근육 부상이나 독감이있는 경우. 그러나 신체에 신체 활동이 증가하지 않으면 발달 초기 단계에서 알아 채기 어려운 질병이 있습니다.
이러한 질병에는 주로 감기의 초기 단계가 포함됩니다. 즉, 유기체는 이미 바이러스를 "포착"했지만 아직 질병으로 변하지 않았습니다. 따라서 몸은 바이러스가 퍼지는 것을 막기 위해 격렬하게 저항합니다. 그러나 당신이 그에게 어떤 종류의 부하를 주면 그는 바이러스와 싸우고 훈련에 에너지를 소비해야합니다. 결과적으로 훈련을 위해 적은 에너지를 방출합니다. 그리고 가장 중요한 것은 면역력이 강하면 질병이 시작되지 않을 수 있습니다. 그리고 당신이 약하다면 며칠 안에 이미 완전히 아플 것입니다.
동시에 그러한 날에 훈련해야합니다. 신체가 훈련에 추가 에너지를 소비하지만 달리는 동안 체온이 상승하고 대사 과정이 가속화되기 때문에 바이러스와의 싸움이 더 강해집니다.
초기에 위염이나 궤양이있는 경우에도 마찬가지입니다. 지구상의 모든 두 번째 사람은 위염을 가지고 있습니다. 그러나 모든 두 번째 사람은 달리지 않습니다. 그렇기 때문에이 질병에주의를 기울이는 사람은 거의 없습니다. 그러나 달리기의 형태로 추가 부하를 주면, 특히 잘못된식이 요법을 한 경우 신체는 즉시 위염의 존재를 상기시킵니다. 따라서 위염 약 위염이 있고 달리는 경우 복용해야합니다. 그렇지 않으면 많은 문제가 당신을 기다리고 있습니다.
날씨
어딘가에서 나는 다음과 같은 연구를 발견했습니다. 초보 주자 더위 동안 그들은 이상적인 기상 조건에서 달리는 것보다 평균 20 % 더 나쁜 결과를 보여줍니다. 물론이 수치는 대략적인 수치입니다. 그러나 결론은 더위 동안 준비되지 않은 신체가 실제로 훨씬 더 나빠진다는 것입니다. 그리고 다가오는 운동을 위해 육체적으로 완벽하게 준비된 경우에도 거리에서 +35가되면 뛰어난 결과를 기대하지 않습니다. 동시에, 이것은 그러한 훈련이 미래에 가지 않을 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 반대로 더운 날씨에 잘 작동하도록 몸을 준비하면 좋은 날씨에 훨씬 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.
심리적 순간
정신 건강은 육체적 건강만큼 훈련에 중요합니다. 머릿속이 엉망이고 많은 문제와 걱정이 있다면 육체는 그러한 조건에서 최대로 작동하지 않을 것입니다. 따라서 번거로운 작업을 마치고 운동을한다면 달리는 것이 불필요한 쓰레기를 뇌에서 제거 할 수 있지만 육체가 할 수있는 모든 것을 보여주지는 않을 것이라는 사실에 대비하십시오.
지나친 노동
매일 1 ~ 2 주 동안 훈련하고 하루에 두 번 훈련하면 조만간 몸이 피곤해집니다. 당신은 그에게 계속해서 최대한 일할 것을 요구할 것이며, 그는 저항하고 힘을 구할 것입니다.
따라서 항상 좋은 상태인지 확인하십시오. 휴식을 취하고 과도하게 훈련하지 마십시오. 또한 체력에 따라 일주일에 3 번의 운동으로 오버 트레이닝을 할 수 있습니다. 자신의 상태를 직접 확인해야하며 일부로드 테이블과 그래프에 의해 맹목적으로 안내되지 않아야합니다. 피곤해지기 시작한다는 것을 이해했다면 휴식을 취하십시오.
과도한 휴식
휴식에는 또 다른 측면이 있습니다. 너무 많이 쉬면. 예를 들어, 한 달 동안 정기적으로 훈련하고 2 주 동안 아무것도하지 않고 휴식 후 운동의 첫 번째 부분이 매우 잘 진행되고 두 번째 부분은 매우 어렵습니다. 몸은 이미 그러한 부하의 습관을 잃었고 참여하는 데 시간이 필요합니다. 더 많은 휴식을 취할수록 그가 참여하는 데 더 오래 걸립니다. 그러므로 운동 할 기회가 없더라도 항상 몸매를 좋은 상태로 유지하도록 노력하십시오.
이것이 훈련이 쉽거나 어려울 수있는 주된 이유입니다. 또한 달리기 전후 및 달리기 중에 적절한 영양 섭취를 잊지 마십시오. 따라서 에너지가 없으면 훈련이 매우 나빠질 것입니다. 적은 비율로도 탈수하면 에너지가 많이 유출되므로 물을 마시는 것을 잊지 마십시오.
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