달리기는 조건부로 나눌 수 있습니다. 아침에 조깅, 오후에 조깅하고 저녁에 조깅. 특정 러닝 타임의 장단점을 고려하십시오.
아침에 달리기
모두를 제외한 아침 달리기 달리기의 유용한 속성, 또한 몸을 깨우고 하루 종일 에너지를 공급합니다.
느린 속도로 아침을 달리는 것이 좋습니다. 10에서 전에 30 분... 이것은 몸을 깨우기에 충분할 것입니다. 하지만 동시에 30 분 느린 달리기 피곤함을 느끼기에 충분하지 않습니다.
아침 달리기가 유익하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
-깨어 난 후 30 분 전에는 달리기를해야합니다. 그러면 수면 후 갑작스런 부하로 인한 불편 함을 느끼지 않을 것입니다.
-조깅하기 전에 기본 다리 스트레칭 운동... 2 분도 채 걸리지 않지만 다리가 달리기에 빠르게 적응할 수 있습니다.
- 만약 너라면 체중 감량을 위해 달리기조깅하기 전에는 아무것도 먹지 마십시오. 달리기 30 분 전에, 즉 깨어 난 직후에 물 한 잔을 마신다. 건강을 위해 달리면 달리기 30 분 전에 진저 브레드와 같은 단 것을 먹거나 달콤한 차나 커피를 마실 수 있습니다. 아침 식사는 달리기 후에 만 제공됩니다.
달리기를 마치고 집에 돌아 오면 즉시 몸에 필요한만큼의 물을 마 십니다. 탈수하지 마십시오. 이것은 또한 건강을 위해 달리는 사람들과 체중 감소 또는 운동 능력을 위해 달리는 사람들에게도 적용됩니다. 그 후에 샤워를하고 좋은 아침을 먹으십시오. 달리기 후 아침 식사는 달리는 동안 소비 된 글리코겐을 보충하기 위해 필수입니다.
그리고 가장 중요한 것은, 당신이 아침 사람이라면, 즉 일찍 잠자리에 들고 일찍 일어나면 아침에 달리는 것은 항상 기쁨 일 것입니다. 당신이 "올빼미"이고 아주 늦게 잠자리에 드는 것을 선호한다면, 아침 조깅은 당신에게 많은 불편을 가져올 것입니다. 내부 "시계"를 두드리는 것은 매우 나쁩니다. 따라서 오후 또는 저녁에 달리는 것이 좋습니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동과 같은 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트 작성자의 이러한 주제와 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 달리는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
오후에 달리기
이 경우 아침 식사 후 최소 2 시간 후 또는 점심 식사 후 최소 2 시간 후, 저녁 식사 전에 시간을 호출합니다.
밖이 덥지 않은 낮, 즉 겨울, 봄, 가을에 달리는 것이 좋습니다. 여름에는 모든 것이 훨씬 더 복잡하고 이에 대한 기사가 작성되었습니다. 극심한 더위에서 달리는 방법.
밖이 덥지 않은 낮에 달리려면 다음 준비 단계를 수행해야합니다.
-다리를 쭉 펴세요. 일반적으로 시간에 관계없이 실행하기 전에이 작업을 수행하는 것이 좋습니다. 특히 다리가 쉬었다면.
-식사 후 최소 2 시간 후에 만 실행하십시오. 이 수치는 조건부입니다. 지방이 많은 음식은 신체에서 최소 3-4 시간 동안 처리되기 때문에 단백질 음식은 약 2 시간이 걸립니다. 그리고 탄수화물-1-2 시간. 따라서 지방이 많은 것을 먹은 경우 위장, 옆구리, 트림과 같은 달리기 중에 문제가 발생하지 않도록 최소한 3 시간을 기다리는 것이 좋습니다. 그리고 보리죽을 먹었다면 1.5 시간 후에 조깅을 할 수 있습니다.
낮에 달리는 것은 매우 편안합니다. 몸에 에너지가 있도록 항상 식사에 맞게 조정할 수 있으며, 또한 아침이나 점심 이후에 문제가 발생하지 않도록 충분한 시간이 지났습니다.
그러나 우리 대부분은 낮에 일하기 때문에이 시간에는 주말에만 달리거나 낮에 일하지 않는 사람들을 위해서만 달릴 수 있습니다. 그리고 가장 중요한 것은 낮 동안 조깅하는 것이 모든 요구 사항과 "종달새"를 충족시키는 것입니다. 그리고 이미 완전히 깨어있는 "올빼미".
저녁에 달리기
저녁에 달리는 것은 주로 육체 노동을하지 않는 사람들에게 적합합니다. 물론 모든 것이 욕망에 달려 있지만 개인적으로 전기 기술자로 일하면서 나는 일터에서 출퇴근했습니다. 그리고 그는 항상 지역으로 집으로 달려갔습니다. 9km 지역에서 얻은 거리를 늘리기 위해. 따라서 여기에서 먼저 자신의 상태를 확인해야합니다. 다음은 저녁 달리기의 하이라이트입니다.
-육체 노동을하지 않거나 힘든 하루를 보낸 후 피곤하지 않거나 전혀 일하지 않는다면 저녁 조깅이 필요합니다.
-조깅하기 2 시간 전에는 먹지 마십시오. 이에 대한 기사가 작성되었습니다. 먹은 후 달릴 수 있습니까?... 그러나 퇴근 후 조깅을하고 싶다면 달리기 전에 쿠키와 같은 단 것을 먹거나 꿀과 함께 달콤한 차 한 잔을 마신다. 그리고 쿠키를 먹고 차를 마실 수 있습니다. 즉, 아침에 뛰는 사람들이 먹는 것과 같은 방식으로 먹어야합니다. 따라서 조깅으로 체중을 줄이고 싶다면 특히 저녁에 과자를 먹을 수 없습니다.
-저녁 식사 후가 아니라 퇴근 후 바로 달리기를 권하며 음식이 소화 될 때까지 2 시간을 기다립니다. 이 경우 강제로 달리는 것이 심리적으로 어려울 것입니다. 그리고 당신이 아직 발을 딛고있을 때는 심리적 장벽을 극복 할 필요가 없습니다. 퇴근 후 주된 임무는 달콤한 것을 자신 안에 "던져"옷을 갈아 입고 달리는 것입니다.
저녁 달리기는 "올빼미"와 저녁에 많은 에너지를 가진 모든 사람들에게 가장 적합합니다.
