부상의 가능성을 줄이고 신체에 과부하가 걸리지 않도록 올바르게 달릴 필요가 있습니다. 그러한 달리기 만이 즐겁고 당신을위한 교통 수단이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 공항까지 택시를 주문하거나 공항까지 달려 갈 수 있습니다. 일반적으로 올바르게 실행하면 실제로 무료라고 할 수 있습니다. 원하는 곳에서 원하는만큼 실행할 수 있습니다. 기사에서 무료 실행에 대해 자세히 알아보십시오.
숨
이 실행 중 호흡은 균일해야합니다. 걸을 때 숨을 쉴 때와 같은 방식으로 숨을 쉬어야합니다. 호흡이 잘못되기 시작하면 달리기가 자유 롭다고 할 수 없으며 속도를 늦출 필요가 있음을 의미합니다. 기사에서 호흡 기술에 대해 자세히 알아보십시오. 달릴 때 올바르게 호흡하는 방법.
무기
손은 편안해야합니다. 주먹을 쥐지 않아도됩니다. 엄지 손가락 패드를 검지의 지골에 놓는 것이 가장 쉽고 나머지 손가락은 자연스러운 위치를 차지합니다. 이 위치에서 손은 이완되고 손바닥은 땀을 흘리지 않습니다. 기사에서 손 기술에 대해 자세히 알아보십시오. 달리는 동안 수작업.
다리
발 뒤꿈치에서 발끝으로 굴러보십시오. 이 경우 발은 먼저 뒤꿈치에 놓인 다음 관성에 의해 발가락으로 굴러서 표면에서 밀어냅니다. 이 달리기 동안 다리는 이완되며 추가 근육을 사용할 필요가 없습니다. 기사에서 달리는 동안 발 설정에 대해 자세히 알아보십시오. 달릴 때 발을 올리는 방법.
머리
머리를 똑바로 유지하십시오. 처음에는 누군가에게 어려울 수 있지만 시간이 지남에 따라 익숙해지며 불편을 겪지 않을 것입니다.
몸통
중력이 작용하도록 몸통을 약간 앞으로 기울이십시오. 몸이 뒤로 기울어지면 몸을 끌어 야합니다. 몸이 앞으로 기울어지면 넘어지지 않도록 발을 제때에두기 만하면됩니다. 이런 종류의 달리기는 가장 경제적이고 편안합니다. 이것은 가장 지친 하루 종일 대회에 참가한 대부분의 참가자 인 IronMan이 마라톤 거리를 극복하는 방법입니다 (4km 수영 후 즉시 자전거를 타고 180km를 타고 결승선까지 42km를 달리기).
심장
심박수 (심박수)로 심장의 활동을 모니터링 할 수 있습니다. 달리는 동안 멈추고 스톱워치로 심박수를 확인하십시오. 심박수가 분당 140 회 미만이면 편안하게 달리고있는 것입니다. 숫자가 더 높으면 속도를 줄이십시오. 그러나 모든 사람의 심장이 다르고 누군가에게는 140 비트가 많지만 누군가에게는 정상이라는 것을 이해해야합니다. 따라서 이들은 단지 평균 수치입니다.
자유롭게 달리려면 항상 자신을 관찰하십시오.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기에 적합한 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 구독하십시오 : 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 레슨은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
