100 미터 달리기 기술-시작, 가속, 거리 달리기, 끝, 백 미터 극복 요령 * 운영

서커스가 아니라 육상에 관한 프로그램의 "하이라이트"는 남자 100m 경주입니다. 모든 운동 분야의 본격적인 참여자 인 공정한 섹스는 아름다움과 우아함, 최근의 환상적인 결과, 순수한 남성 형태로 팬들을 기쁘게하지만 ... 지구상에서 가장 빠른 사람인 척하지는 않습니다.

Usain Bolt라는 이름은 잘 알려져 있으며 Florence Griffith (100m 세계 기록 보유자)라는 이름을 가볍게 말하면 그녀의 업적이 거의 30 년 동안 지속되지만 그다지 인기가 없습니다.

스프린트 란?

10 초 미만 (세계적 수준의 선수들이 100m를 달리는 방식입니다) 관중을위한 퍼포먼스와 선수들을위한 싸움은 지속됩니다. 회원이 되려면 티켓을 구입해야하는 반면, 다른 사람들은 수십 년 동안 힘든 훈련을해야합니다.

100m는 고전적인 스프린트입니다. 60m (겨울 시즌에만 해당), 200m, 400m, 110m 허들 등 다른 스프린트 거리의 장점을 간과하지 않고 "위빙"은 "프레스티지"카테고리에서 확실한 리더입니다.

스프린트 릴레이 레이스 (4x100 및 4x400m)는 흥미롭고 항상 감성적으로 개최됩니다.

100 미터 달리기 기술의 단계와 특징

스프린트에서의 단기적인 작업은 선수의 기술 및 전술 훈련의 특성을 미리 결정합니다. 훈련 과정의 다양한 단계에서 운동 방법과 선택은 체류자의 훈련과 크게 다릅니다.

100m 달리기는 일반적으로 시작, 가속 시작, 거리 달리기, 스퍼트 종료와 같은 주요 단계로 나뉩니다.

이러한 각 단계에는 별도의 전문 기술 교육이 필요합니다.

전체적인 그림은 단지의 모든 요소를 마스터 한 후에 만 형성됩니다.

젊은 선수를위한 올바른 기술의 토대를 마련하는 것이 중요하며, 매우 높은 자격을 갖춘 마스터도 그 향상에 지속적으로주의를 기울여야합니다.

스타트

스프린트 훈련에서 참가자는 특별한 시작 블록을 사용하여 "낮은 시작"위치에서 시작합니다. 선수는 출발 선과 블록 사이의 거리를 선택합니다. 조깅 다리가 앞에 있습니다. 다른 쪽 다리는 무릎에 얹혀 있습니다.

곧게 펴진 팔은 출발 선 앞에 배치되며 어깨보다 약간 넓고 시선은 1 미터 앞으로 향합니다. 스타터 심판은 다음 두 가지 명령을 내립니다. 1. "시작", 그 후에 블록에 위치를 잡고 손에 기대 야합니다. 2. "주의"-골반이 올라오고 몸이 앞으로 나아가며 "샷"을 기다립니다. 가능한 한 빨리 샷에 반응하고 패드에서 밀어내는 것이 필요합니다.

이 준비 단계에서는하지의 근육이 올무에 걸리지 않아야합니다. 이렇게하면 적시에 수축하여 "투석기"효과를 얻을 수 있습니다. 최신 패드에는 전자 클램프가 장착되어있어 사람의 눈으로 제어 할 수없는 잘못된 시작을 결정할 수 있습니다. 스프린트에서 잘못된 시작은 규칙적인 현상이며 (1 초 단위는 매우 비싸다) 과거에 분쟁과 항소로 이어졌습니다. 정확성의 결정은 처음에 판사의 주관적인 인식에 달려 있습니다.

결정이 전자 분야로 넘어 가자 문제는 의제에서 제거되었습니다. 2011 년 월드 챔피언십의 마지막 레이스에서 W. Bolt는 잘못된 출발로 실격 처리되었습니다. 그의 위대함은 자동화에 깊은 인상을받지 못했습니다. "단순 반응 속도"(이 경우 사운드 신호에 대한)의 높은 지표는 처음에 가시적 인 이점을 제공합니다.

출발과 이륙을 연습하기위한 가장 효과적인 보조 운동 중 하나는 길이와 회전 수가 다양한 셔틀 달리기입니다. 점프 운동 (무게와 저항을 사용하여 장소에서 길이와 높이까지), 계단을 오르기, 오르막 및 기타 여러 가지 운동은 속도 강도 특성 ( "폭발적인"강도)을 개발하기위한 것입니다.

실행 시작

이 달리기 단계에서 선수는 최대 속도에 가까운 속도에 빠르게 도달해야합니다.

신체의 올바른 기울기를 유지하는 것이 중요합니다. 첫 번째 단계에서 엉덩이를 최적으로 확장하려면 위쪽보다 수평으로 향하는 힘 벡터를 만들어야합니다. 점차적으로 몸은 "상승"하고 달리기 기술은 "거리"와 유사합니다. 고정 된 전환 경계가 없습니다.

전문가들은 30 ~ 40m를 넘어 서면 주자가 최대 시작 가속을 달성해야한다고 생각합니다. 속도와 보폭 변경, 비행 단계의 점차 증가, 광범위한 손 움직임은 이륙 주행의 특징입니다. 주요 하중은 허벅지와 다리의 신근에 의해 운반됩니다.

거리 달리기

연구에 따르면 단거리 선수의 기술 수준에 관계없이 최대 속도는 6 초에 도달하고 8 초 후에는 떨어집니다.

발은 발가락에서 트랙에 위치하며 발바닥 전체 부분에 하강이 발생하지 않습니다. 속도의 리듬과 균일 성을 얻으려면 서로 다른 다리의 단계가 동일한 것이 바람직합니다. 팔은 팔꿈치에서 직각으로 구부러져 다리와 자유롭고 신속하며 동시에 작동합니다. 근육은 임펄스 모드 (수축-이완)로 작용하여 보폭에서 최대 자유 스윙을 달성합니다.

몸은 똑바로 세우고 몸은 약간 기울어 져 있으며 어깨 거들의 회전은 최소화됩니다. 피벗 단계에서 피벗 지점과 미는 다리의 아래쪽 다리 사이의 각도를 유지하는 것이 중요합니다.이 각도는 시원한 단거리 선수의 경우 90도에 가깝습니다.

비행 단계에서는 엉덩이 감소가 특별한 역할을합니다. 엉덩이, 무릎 및 발목 관절과 지지대 및 몸통에 대한 위치와 관련된 엉덩이, 아래 다리 및 발의 움직임을 분석하면 달리기 단계의 생체 역학을 평가하고 기술을 개선 할 수 있습니다. 사진 및 비디오 촬영은 개별 요소의 구조에 대한 자세한 연구에 널리 사용됩니다.

끝

이전 단계의 왕관. 결승선이 몇 미터 떨어져 있고 모든 라이벌이 뒤처져있을 때 경주에서지는 것은 부끄러운 일입니다. 마무리 급증 및 결승선 통과 방법-이러한 기술은 기술 무기고에도 있어야합니다.

최종 분출을 만들기 위해서는 충분한 힘을 유지해야합니다. 축적 된 피로는 추가적인 어려움을 야기하고 기술을 "파괴"합니다.

더 강렬한 팔 움직임 때문에 더 자주 밟는 것이 좋습니다. 현대 기술은 지지대의 이륙 각도를 크게 줄이고 동시에 마지막 단계에서 신체의 전방 기울기를 증가시킵니다. 무브먼트의 기본을 변경하지 않고 "점프"또는 "케이지"통과로 마무리는 시간의 테스트를 통과하지 못했습니다.

프로는 팔을 뒤로하고 어깨 나 가슴을 앞으로 밀어내는 것과 같은 마무리 작업을 사용합니다.

종종 레이스의 승자를 결정하기 위해 심사위 원단은 사진 마무리의 도움을받습니다.

100m 달리기를위한 성능 팁

운동

모든 스포츠 에서처럼 스프린트 기술을 습득하는 것은 기본적인 일반 및 특별한 신체 훈련 없이는 불가능합니다.

일반 신체 훈련은 극심한 스트레스 (100m 스프린트가 바로 그런 경우) 하에서 신체 활동의 기초를 마련하고, 특별한 근육 그룹과 근력, 조정력, 속도, 속도 지구력, 점프 능력과 같은 스프린터의 특성을 개발하는 것을 목표로합니다. 그들과 함께 전술적, 심리적 준비가 선수의 경력 전반에 걸쳐 동반됩니다.

인터벌 트레이닝 방법은 강렬한 부하 기간이 회복 기간으로 대체 될 때 가장 큰 효과를 발휘합니다.

상대를 물리 치는 고도로 자격을 갖춘 운동 선수의 시각적으로 명백한 용이성은 진정한 엄청난 부하를 숨기는 높은 기술을 나타냅니다. 심박수는 분당 200 회를 초과 할 수 있으며 혈압이 크게 상승합니다.

워밍업

초보자와 숙련 된 스프린터의 워밍업 패턴은 극적으로 다릅니다. 처음에는 표준 운동 선수의 워밍업으로 충분하면 마스터는 일련의 운동에 특정 세트를 포함합니다.

일반적으로 워밍업은 장기 달리기 (40 ~ 50m의 짧은 가벼운 조깅, 높은 엉덩이 리프트로 달리기, 아래 다리 등을 쓸기, 가속으로 전환 된 민싱 조깅 등)를 제외한 다양한 달리기 운동으로 시작됩니다. 다양한 근육 그룹을위한 스트레칭 운동 , 스윙, 회전 운동, 경사.

또한 점프 부분으로의 전환 (서기, 트리플, 한쪽 다리로 점프) 및 다시 실행으로 돌아갑니다 (실행중인 작업의 첫 번째 부분의 작업 변경). 운동의 워밍업 부분은 부드러운 가속으로 짧은 달리기로 끝납니다.