많은 스포츠에서 가장 유익하고 효과적인 운동 중 하나는 고관절 리프트입니다. 이 연습의 특징, 장단점을 고려하십시오.
높은 허벅지 리프트를 수행하는 기술
시작 자세 : 똑바로 서서 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 굽히고 오른손은 곧게 펴진 상태로 뒤로 당깁니다. 왼팔은 팔꿈치 관절에서 구부러져 가슴 높이에 있습니다.
그런 다음 다리를 바꾸면서 동시에 손의 위치를 거울로 바꿉니다. 즉, 이제 오른쪽 다리를 올리고 오른손을 뒤로 당깁니다. 이제 왼쪽 팔이 팔꿈치에서 구부러졌습니다. 손은 달릴 때처럼 더 적극적이고 표현 적으로 만 작동하는 것으로 나타났습니다. 신체 균형을 돕습니다.
허벅지를 가능한 한 높이 올리십시오. 우리는 가능한 한 자주 운동을합니다. 자주 그리고 높게 할 수 없다면 엉덩이 높이가 아닌 빈도를 줄이는 것이 좋습니다. 이 옵션이 더 효과적입니다.
몸은 똑바로 세우거나 약간 앞으로 기울여야합니다. "높은 허벅지 리프트"운동을 할 때의 주된 실수는 초보 운동 선수가 몸을 뒤로 기울이는 것입니다. 이 경우 백 프레스가 과도하게 압박되고 반대로 다리에 가해지는 하중이 감소합니다. 따라서 실행 중에 케이스를 주시하십시오.
발은 발가락에만 배치됩니다. 여기에는 두 가지 좋은 이유가 있습니다. 첫째, 이런 식으로 발 전체에 양말을 대면 관절이 손상되고 뇌진탕을 입을 수 있기 때문에 부상 가능성이 실질적으로 배제됩니다. 둘째,이 운동을 통해 주로 운동 중에 작동하는 엉덩이와 엉덩이 외에 종아리 근육도 훈련됩니다.
운동의 장단점
허벅지의 높은 밑위는 워밍업 운동 운동 선수와 전투원. 또한 많은 팀 스포츠의 주요 훈련 운동 중 하나입니다.
운동의 주된 이점은 고관절로 달리기가 실제로 모든 다리 근육, 엉덩이에서 시작하여 아래 다리로 끝납니다.
높은 엉덩이 리프트로 달리는 것이 쉬운 달리기의 복잡한 아날로그라는 점을 고려하면 정기 주행에 내재 된 장점 허벅지의 높은 상승 때문일 수 있습니다. 운동이 제자리에서 수행되면 엉덩이를 높이 올리는 것은 이로 인한 모든 이점과 함께 제자리에서 달리는 것과 유사합니다.
단점은 무릎 관절에 문제가있는 사람들에게 운동이 금기라는 사실입니다. 운동은 주로이 특정 관절을 포함합니다. 따라서 부상이 악화 될 수 있습니다.
또한 척추에 심각한 문제가 있으면 운동을 할 수 없습니다. 다른 금기 사항은 엄격하게 개별적입니다.
중장 거리 달리기의 결과를 향상 시키려면 올바른 호흡, 기술, 워밍업, 경기 당일 올바른 아이 라이너를 만드는 능력, 달리기를위한 올바른 근력 운동 등 달리기의 기본 사항을 알아야합니다. 따라서 현재있는 scfoton.ru 사이트의 작성자가 제공하는 이러한 주제 및 기타 주제에 대한 고유 한 비디오 자습서를 숙지하는 것이 좋습니다. 사이트 독자를 위해 비디오 자습서는 완전 무료입니다. 이를 얻으려면 뉴스 레터를 구독하기 만하면됩니다. 몇 초 안에 뛰는 동안 적절한 호흡의 기본에 대한 시리즈의 첫 번째 강의를 받게됩니다. 여기에서 강의를 구독하십시오. 비디오 튜토리얼 실행 ... 이 수업은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다.
