초보 주자를위한 마라톤을 준비하는 방법은 무엇입니까? * 운영

장거리 달리기는 마라톤으로 표현되며 적절한 준비가 필요합니다. 잘못된 접근은 부상 및 기타 문제를 유발합니다. 다가오는 레이스 준비와 관련하여 많은 권장 사항이 있습니다.

마라톤 준비 방법-팁

주요 권장 사항은 진행률을 균등하게 늘리는 것입니다.

다음과 같습니다.

매주 거리가 10 % 증가합니다.
초보자는 5km의 거리에서 시작하는 것이 좋으며 그 후 표시기가 10km로 증가합니다. 이러한 거리가 문제없이 극복되는 즉시 마라톤 거리로 이동할 수 있습니다.
점진적 부하를 통해 인대와 힘줄을 준비 할 수 있습니다.

과도한 운동은 피로와 부상을 초래할 수 있습니다. 가해진 부하는 생활 방식을 크게 바꾸지 않아야합니다.

가장 중요한 매개 변수는 지구력과 힘입니다.

다음과 같이 개발됩니다.

근력 운동을 할 때 조심해야합니다. 실수를하면 심각한 부상을 입을 수 있습니다.

학업 장소는 계절과 개인 취향에 따라 선택됩니다. 겨울에는 어려움이 발생할 수 있습니다.

실행이 발생할 수 있습니다.

경기장에서. 이 옵션은 캔버스가 준비되고 장애물이 없기 때문에 많은 사람들이 선택합니다. 그러나 모든 사람이 서클에서 달릴 수있는 것은 아닙니다.
공원과 다른 길을 따라. 일부 운동 선수는 극복하기가 더 흥미 롭기 때문에 이러한 거리를 선호합니다.

겨울철에는 경기장이나 적절한 체육관에서 조깅을합니다.

제대로 개발 된 교육 계획 만이 최상의 결과를 얻을 수 있도록합니다.

많은 교육 계획이 있으며 선택할 때 다음 사항이 고려됩니다.

교육 계획은 모든 사항을 고려해야합니다. 전문적인 접근 방식으로 훈련 체계 개발을위한 서비스를 제공하는 전문가에게 연락해야합니다.

생활 환경은 결과 감소로 이어질 수 있습니다.

건강한 라이프 스타일은 다음과 같은 특징이 있습니다.

더 나은 결과를 얻을 수 있도록 건강한 생활 방식을 유지하는 데 도움이 될 같은 생각을 가진 사람들을 찾을 수있는 기회가 있습니다.

스포츠를 할 때 적절한 영양에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 거의 모든 근육이 달리기에 관여하기 때문에 즉각적인 마라톤 전에 많은 에너지가 필요합니다.

적절한 영양은 다음과 같은 특징이 있습니다.

적절한 영양은 필요한 양의 에너지가 공급되도록합니다. 그렇지 않으면 근육 조직의 복원이 발생하지 않습니다.

최상의 결과를 얻으려면 올바른 레이스 전략을 선택해야합니다.

이 경우 몇 가지 중요한 사항을 고려해야합니다.

모드를 선택할 때 현실적이지 않으면 부상의 가능성이 있습니다.
마라톤의 시작은 종종 쉬운 시작을 제공하며 전체 결과에 대한 계획은 미래에 성취 될 수 있습니다. 처음에 과도한 열심은 과도한 긴장의 원인이됩니다.
경주 할 때 특정 영양 계획을 준수해야합니다. 필요한 양의 영양소를 섭취하면 근육 조직을 양호한 상태로 유지하는 데 도움이됩니다.
장거리에서 심한 탈수가 관찰됩니다. 연구에 따르면 과도한 양의 물은 신체 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 15 분마다 섭취 할 수 있습니다.
수분의 1 ~ 2 % 만 손실 되어도 신체 상태가 악화되지는 않습니다. 동시에 특별한 스포츠 음료가 판매됩니다.
중요한 점은 장비와 장비의 준비입니다. 아침은 적절한 영양 섭취를 위해 여유가 있습니다.

전략은 능력을 테스트해야하는 가능성을 고려하여 개발됩니다.