높은 엉덩이 리프트로 달리는 것은 구조, 성격 및 역 동성이 일반 달리기에 가장 가깝습니다. 원하는 근육 그룹에 쉽고 선택적으로 영향을 미치고 재량에 따라 부하를 높일 수 있습니다.
실제로 평범한 달리기에서는 일부 근육 그룹이 전혀 작동하지 않습니다. 따라서 이러한 종류의 실행은 다른 실행보다 더 효과적입니다. 달리기 기술, 장단점에 대해 이야기하고 운동 선수의 실수를 분석해 봅시다.
하이 힙 조깅은 무엇에 사용됩니까?
높은 엉덩이로 달리는 것은 매우 효과적인 운동입니다. 그들은 스스로 신체 활동을 증가시키는 데 사용됩니다. 정상적인 달리기는 많은 근육 그룹을 전혀로드하지 않습니다.
그리고 여기에는 모든 근육이 관련되어 있으며 이는 신체의 힘이 증가한다는 것을 의미합니다. 무엇보다도 더 많은 에너지가 소비되기 때문에 이러한 달리기는 체중 감량을 목적으로합니다.
엉덩이가 높은 조깅이 또 어떤 용도로 사용되는지 살펴 보겠습니다.
- 허벅지, 발, 엉덩이 굴곡근의 앞쪽 운동;
- 근육 간 조정을 개선하고 힘을 개발합니다.
- 언론에 부하를 주면 위장이 제거된다는 의미입니다.
- 과도한 칼로리가 소모됩니다.
- 우수한 심장 운동은 심장의 수축성을 증가시킵니다.
- 운동 선수를위한 훌륭한 워밍업, 그리고 전력 부하가 몸을 데우기 전에 부하를 준비합니다.
하이 힙 리프트로 달리기-기술
올바른 달리기 기술을 유지하는 것이 필수적입니다. 이것은 부상을 피하고 효과적인 결과를 얻을 수있는 유일한 방법입니다.
진폭이 높은 이러한 움직임은 5-10 분 동안 좋은 예비 예열을 제안합니다. 평평한 표면, 즉 공원, 특수 코팅 된 경기장에서 이런 식으로 달리는 것이 가장 좋습니다. 관절에 많은 스트레스가 있기 때문에 아스팔트를 달릴 수 없습니다.
실행 기술 :
- 똑바로 서서 먼저 오른쪽 다리를 들어 올리고 무릎을 약간 구부립니다. 구부리지 않고 오른손을 뒤로 가져갑니다. 왼팔을 팔꿈치에서 구부리고 가슴 높이에 놓습니다.
- 그런 다음 거울 이미지로 모든 작업을 수행합니다. 즉, 오른쪽 다리를 들어 올리고 팔을 뒤로 가져와 팔꿈치를 구부립니다. 팔은 거의 정상적인 달리기처럼 작동해야합니다. 그들은 단지 그것을 더 정력적으로합니다. 이렇게하면 다음 단계 전에 발을지면에서 들어 올리고 완벽하게 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 시련을 겪고, 팔을 가까이 잡고, 다리를 높이 들고 달리십시오. 이것은 그러한 조건에서 수면에서 밀려나 가면서 균형을 유지하는 것이 얼마나 어려운지 이해하는 유일한 방법입니다.
- 허벅지는 자주 높이 들어 올려야합니다. 어떤 이유로 이것이 불가능하다면 높이를 줄이십시오. 빈도는 동일한 수준으로 유지되어야하며 이것이 가장 효과적인 옵션입니다.
- 몸을 똑바로 세우거나 약간 앞으로 기울이십시오. 다른 사람들의 실수를 반복하고 몸을 뒤로 젖히고 달릴 필요가 없습니다. 등은 추가 하중을 받고 반대로 다리는 덜 관여합니다. 따라서 엉덩이를 들어 올리고 달리면서 몸의 위치를 관찰하십시오.
- 착지시 부상을 방지하기 위해 발을 발가락에 대십시오. 착륙은 탄력 있고 부드러워 야합니다.
- 지지대에서 다리를 들어 올리는 데 중점을 두어야하며, 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 다리를 다른 방식으로 배치하면 인대와 관절이 손상 될 수 있습니다.
- 입과 코로 동시에 숨을 쉴 필요가 있습니다. 높은 무릎으로 달리는 경우 주기적으로 페이스를 변경하고 가속 및 감속해야합니다. 또는 정상적인 달리기 페이스를 유지하십시오.
운동의 장단점
하이 힙 리프트로 달리는 것은 단점보다 장점이 더 많습니다.
- 운동의 주요 장점은 이런 식으로 달리면 신체의 지구력을 높이고 일반적인 강화 효과를 얻을 수 있다는 것입니다.
- 체육관에 가지 않고도 신체의 거의 모든 근육을 동시에 운동 할 수 있습니다.
- 스트레스를 완벽하게 해소하고 기분을 개선합니다.
그리고 마이너스는 높은 엉덩이 리프트로 달리기에는 금기 사항이 있으므로 모든 사람들 이이 유용한 스포츠에 참여할 수는 없습니다.
달리기에 대한 금기 사항
우리가 익숙한 달리기의 복잡한 버전 인 엉덩이를 올리면서 달리기.
그리고 그것은 외상성 유형이 아닌 것으로 간주되지만 여전히 금기 사항이 있습니다.
- 무릎 문제가있는 사람에게는 금기입니다. 이 관절이 주로 관련되기 때문입니다.
- 또한 척추에 문제가 있고 심혈관 질환이 있으면이 스포츠를 할 수 없습니다.
- 비만에 대한 금기 사항이 있습니다. 과체중으로 인해 무릎 관절은 이미 고통을 받고 있으며 이러한 적극적인 달리기는 여러 운동에서 부하를 세 배로 늘리고 무릎 관절을 파괴합니다. 따라서 먼저 체중을 줄인 다음 조깅을해야합니다.
- 다른 질병의 경우 먼저 의사와 상담해야합니다. 오직 그만이이 스포츠를 승인하거나 금지 할 수 있습니다.
운동 선수의 주요 실수
운동 선수의 실수는 때때로 건강에 돌이킬 수없는 손상을 초래합니다.
따라서 다른 사람들의 실수로부터 배우는 것이 더 편리합니다.
- 착지 할 때, 그들은 발가락이 아닌 발을 완전히 놓는다. 결과적으로 관절에 과부하가 걸리고 그에 따라 부상 가능성이 높아집니다.
- 엉덩이가 약간 올라가면 훈련의 효과가 떨어집니다. 그리고 훈련 자체가 0으로 줄어들고 의미가 사라집니다.
- 종종 운동 선수의 손은 몸을 따라 채찍처럼 움직이지 않고 매달려 있습니다. 이것은 운동 기술과 그 통제를 위반합니다.
- 어깨는 앞쪽이 아니라 뒤쪽으로 기울어 져 있습니다. 이것은 달리기 기술이 위반된다는 것을 의미합니다. 허리가 추가 과부하를 받고 엉덩이가지면과 평행하지 않으며 손이 정상적으로 작동하지 않는 등의 문제가 발생합니다.
- 발에 떨어지면 탄력이 없습니다. 착지시 충격 흡수가 불충분합니다.
- 이러한 운동은 다음과 같이 수행해야합니다 .35-40 미터를 달리고 뒤로 차분한 속도로 달리십시오. 당신은 이벤트를 강요 할 수 없으며, 규칙적인 훈련 만이 원하는 결과로 이어질 것이라는 점을 기억해야합니다.
하이 힙 리프트로 달리는 것은 초보자라도 마스터하기가 매우 쉽습니다. 가장 중요한 것은 기본을 아는 것입니다. 기술을 따르고, 예비 준비 운동을하고, 올바르게 호흡하십시오. 건강을 강화하고 자존감을 높이기 위해이 간단한 운동을 마스터하는 것이 좋습니다. 이 실행은 이미 수천 명의 사람들을 도왔으며 여러분도 도움이 될 것입니다. 모두에 대한 욕망과 인내!
