생리 중에 운동 할 수 있습니까?

매달 여성의 몸에서 "중요한 날"이라는 과정이 발생합니다. 월경의 주요 기능은 수정되지 않은 난자를 분리하고 새로운 난자를 형성하는 것입니다.

"적색"기간 동안에는 위생과 일반적인 안녕을 최대한 면밀히 모니터링해야합니다. 월경이 시작되면서 여성의 신체는 더욱 취약 해지고 다양한 감염에 취약 해집니다.

스포츠는 건강과 아름다운 모습의 열쇠입니다. 그러나 계획된 훈련이 중요한 날의 시작과 일치하면 소녀는 어떻게해야합니까? 이 기사는 생리 중 신체 활동의 장단점과 안전한 훈련 규칙을 이해하는 데 도움이 될 것입니다.

생리 기간 동안 스포츠에 갈 수 있습니까?

병리와 합병증이 없으면 월경 중 교실에서 포기할 가치가 없습니다. 가벼운 훈련은 내부 프로세스에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

위험과 합병증을 최소화하는 데 도움이되는 일반적인 권장 사항을 따르는 것이 필수적입니다.

1. 가장 편안한 옷을 선택하십시오.
2. 최적의 온도 체계로 실외 또는 실내에서 수업을 진행하십시오.
3. 과용하지 말고 허용 부하를 충족하십시오.
4. 마시는 물의 양을 늘리십시오.
5. 몸이 좋지 않으면 즉시 운동을 중단하십시오.

생리 첫날부터 스포츠에 들어갈 수 있으며 강도가 낮은 운동을 선호합니다.

월경으로 스포츠를 할 수없는 이유-금기 사항

활동적인 생활 방식을 선도하는 여성은 월경 중 스포츠에 대한 많은 금기 사항이 있다는 사실을 알아야합니다.

여기에는 다음이 포함됩니다.

1. 다량의 출혈. 곡선 모양의 여성과 유 전적으로이 기능을 물려받은 소녀에게 일반적입니다. 일반적으로 여성은 전체 월경주기 동안 약 150ml의 혈액을 잃습니다. 하루에 60ml (4 큰술 이상)을 초과하는 배출량은 풍부한 것으로 간주됩니다.
2. 난소, 부속기 및 비뇨 생식기 계통의 부인과 질환. 자궁 내막증과 자궁 근종이있는 스포츠를하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.
3. 일반적인 웰빙의 악화 : 메스꺼움, 현기증, 약점, 복부 경련성 통증.
4. 분비물에 혈전 또는 점액 불순물이 있습니다.
5. 낮은 헤모글로빈 수치 또는 빈혈.

여성의 생리주기가 불규칙한 경우 생리 시작 며칠 전에 신체 활동을 제한하는 것이 좋습니다.

자궁 내막증

자궁 내막증은 자궁 내층의 심각한 장애입니다.

이 질병은 매우 흔하며 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 성교 후 피의 분비물.
• 중요한 날에 어두운 주홍색 응고가 나타납니다.
• 불규칙한주기.
• 5-7 일 지속되는 충분한 분비물.
• 월경 중 심한 통증.

자궁 내막증을위한 스포츠는 권장되지 않습니다. 합병증을 피하기 위해 월경이 끝날 때까지 기다렸다가 훈련을 재개하는 것이 좋습니다.

자궁 근종

자궁에 양성 종양의 존재는 신체 활동에 대한 금기 사항이 아닙니다. 스포츠는 병리 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

예외는 "적색"기간 동안 수행 된로드입니다. 그들은 생리적 및 정서적 상태를 악화시킬 수 있습니다.

생리 중 운동의 이점

생리 중 신체 활동이 여성의 신체에 미치는 부정적인 영향은 오랫동안 부인할 수없는 요인으로 간주되어 왔습니다. 최근 과학 연구는 잘못된 정보를 완전히 반박했습니다.

중요한 날에 스포츠를하면 많은 이점이 있습니다.

1. 우울증, 스트레스, 과민성 부족.
2. 혈액 순환 개선.
3. 신진 대사 자극.
4. 요통 및 경련 완화.
5. 유방 통증이 감소합니다.
6. 팽만감, 과도한 발한과 같은 불쾌한 증상이 없습니다.
7. 세포의 더 집중적 인 산소 포화가 발생합니다.

제한된 훈련 리듬의 경우 긍정적 인 변화가 발생합니다. 가벼운 신체 활동은 엔돌핀 생성을 촉진하여 기분을 크게 개선하고 스트레스가 많은 상황에 더 쉽게 대처할 수 있습니다.

월경을위한 스포츠 운동의 유형

건강 상태를 개선하고 연약한 여성의 몸에 해를 끼치 지 않는 운동을 선호하는 것이 좋습니다.

1. 쉬운 달리기. 신선한 공기로 거리를 덮는 것이 바람직합니다. 경주가 열리는 장소는 고도의 급격한 변화가 없어야합니다. 울퉁불퉁 한 표면은 심각한 근육 긴장을 유발할 수 있습니다.
2. 활발한 걷기는 달리기의 훌륭한 대안입니다. 월경 첫날에 연습하는 것이 좋습니다.
3. 자전거 또는 운동 용 자전거는 경련을 완화하고 하복부에 통증을 유발할 수 있습니다.
4. 스트레칭 운동은 허리 통증에 대한 치료법입니다.
5. 수영장에서 수영. 특정 규칙에 따라 이것은 중요한 날에 가장 유리한 신체 활동입니다. 열린 물에서 수영해서는 안되며 수영장 수온은 24보다 낮아서는 안됩니다.^약C. 수영은 통증을 완화하고 적당한 속도로 운동하면 근육 경련이 감소합니다. 여기에는 수중 에어로빅 수업도 포함됩니다.
6. 요가는 월경 중 불편 함을 제거하는 데 도움이됩니다.
7. Wushu, kung fu-혈액 순환과 심장 박동을 개선하여 여성의 웰빙에 유익한 영향을 미칩니다.

가벼운 신체 활동은 생리 기간 동안 모든 소녀에게 의무적 인 의식이되어야합니다. 스포츠는 피로감, 약점을 제거하고 불쾌한 통증을 완화하는 데 도움이됩니다. 요즘 훈련 과정이 서있는 세 고래는 절제, 편안함, 편안함입니다.

월경 중에는 어떤 운동을 피해야합니까?

심각한 결과를 피하기 위해 월경 중 훈련 프로그램을 신중하게 수행해야합니다. 파워 리프팅과 날카로운 움직임이 필요한 운동은 4 ~ 5 일 동안 연기해야합니다.

금지 된 신체 활동 목록에는 다음이 포함됩니다.

1. 수평 막대를 위로 당깁니다.
2. 다양한 종류의 점프 : 롱, 하이, 로프.
3. 바벨과 거대한 덤벨을 사용한 운동 : 데 드리프트, 스쿼트, 런지.
4. 후프, 훌라후프.
5. 뒤틀리고 다리를 올리십시오. 복부의 부하를 제거하십시오.
6. 요추와 관련된 신체의 기복과 운동 : 과신전, 둔근 다리.
7. 과도한 신체 활동.
8. 집중 훈련 프로그램 사용 (러닝 머신, 타원, 운동 용 자전거). 중간 속도 만.

이러한 운동을 수행하면 출혈이 증가하고 다음과 같은 불쾌한 감각이 발생합니다.

• 메스꺼움, 구토.
• 편두통, 현기증.
• 복부에 날카로운 또는 당기는 통증.
• 기절.

스포츠로 인해 지연 될 수 있습니까?

불규칙한 월경주기는 항상 많은 여성의 관심사였습니다. 표준은 5 일을 초과하지 않는 지연입니다.

스포츠를하면 그러한 불쾌한 현상을 유발할 수 있습니다. 특히 최근에 격렬한 훈련에 착수 한 프로 운동 선수와 소녀들이 만난다.

그 이유는 다음과 같습니다.

1. 육체적 피로-월경주기에 직접적인 영향을 미치는 스트레스 호르몬 인 코티솔 생성을 유발합니다.
2. 일상 생활 방식의 갑작스런 변화는 신체에 가장 큰 스트레스입니다.
3. 스포츠는 체중 감소를 촉진하며 지방 조직의 부족한 비율은 월경 지연의 근본 원인 중 하나입니다.
4. 과도한 스트레스로 인해 갑상선에 문제가 발생합니다.

훈련 과정 자체는 생리주기를 방해 할 수 없습니다. 문제의 가장 가능성이 높은 원인은 만성 피로, 피로 및 영양 부족입니다.

지연에 직면했을 때 당황하지 마십시오. 적절한 휴식, 건강한 수면 및 비타민 섭취는 작업에 대처하는 데 도움이됩니다.

스포츠와 월경은 매우 호환되는 개념입니다. 몸에 귀를 기울이고 체육관에 갈지 며칠 동안 수업을 연기할지 스스로 결정할 가치가 있습니다.

휴식과 마찬가지로 신체 활동은 소녀의 비뇨기 및 신경계에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 훈련 과정이 불편 함을 유발하지 않고 오히려 즐거움을 가져다 준다면 반드시 생리 기간 동안 수행하십시오.

비디오보기: 생리 중 운동과 먹킷리스트 사용법 (4 월 2025).