달리기는 낮 동안 자연적인 활동에 가깝기 때문에 인간에게 가장 일반적인 스포츠입니다. 우리는 항상 달리고 있고, 서둘러 시간이 없습니다. 사람들은 달리기의 이점에 대해 거의 생각하지 않습니다.
체중 감량 운동과 신체의 전반적인 음색을 유지할 수 있습니다. 겨울에는 많은 사람들이 눈 덮인 거리와 경기장보다 러닝 머신이있는 일반 피트니스 실을 선호합니다.
러닝 머신에서 제대로 달리는 방법을 올바르게 설명 할 수있는 사람이 항상 체육관에있는 것은 아닙니다. 이러한 이유로이 기사는이 질문에 대한 답을 찾는 사람들에게 도움이 될 것입니다.
러닝 머신에서 제대로 달리는 방법?
러닝 머신에서 운동을 시작하기 전에 규칙을 연구하는 것이 중요합니다.
- 속도를 늦추고 싶다면 속도를 늦추지 마십시오. 웹 자체의 속도를 늦출 필요가 있습니다.
- 실행하기 전에 워밍업이 중요합니다. 스트레칭 형태로 만들 수도 있고, 트랙을 5 분 동안 걸을 수도 있습니다.
- 캔버스의 기울기는 약 1-2 % 씩 점차적으로 증가시켜야합니다.
- 빨리 달리기 위해 노력할 필요가 없습니다. 자신의 페이스를 유지하는 것이 중요합니다. 규칙적인 걷기로 운동을 시작한 다음 가벼운 달리기로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 평균 속도로 약 45 분 동안 달리고 마지막에는 속도를 높입니다.
- 운동은 페이스를 완전히 멈춤으로써 종료되어야합니다.
달리는 동안 수작업
- 러닝 머신에서 운동 할 때 많은 사람들이 손을 잊습니다. 그러나 그들은 전체 실행에서 중요한 역할을합니다.
- 난간에 보관하지 않는 것이 좋습니다.
- 가장 좋은 해결책은 손을 몸을 따라 직각으로 놓고 주먹을 움켜 쥐는 것입니다.
- 팔을 너무 많이 휘두르지 마십시오.
몸통 위치
몸을 똑바로 유지하고 아무데도 돌리지 않는 것이 중요합니다. 배는 위로 들어가야하며 머리를 다른 방향으로 기울이지 않는 것이 좋습니다.
다리 운동
- 계단이나 다른 장벽을 넘어서는 것과 같은 방식으로 발을 들어 올리는 것이 중요합니다.
- 트랙을 사용자 지정하는 것이 중요합니다.
- 발은 수면으로 완전히 내려 와야합니다.
- 발의 앞부분이 밀리지 않아야합니다. 그렇지 않으면 관절이 손상됩니다.
시뮬레이터에서 운동 할 때의 안전주의 사항
처음으로 체육관에 오는 많은 초보자는 손이 난간 위에 놓인 올바른 위치가 될 것이라고 생각합니다. 이것은 그들에게 인식 된 보안 감각을 제공합니다. 어떤 경우에도 이렇게하면 안됩니다. 손이 난간에 놓이면 몸이 자동으로 구부러지고 기울어집니다. 따라서 척추에 부하가 많이 걸립니다.
사람이 난간에 붙어 있으면 다리에 가해지는 하중이 다소 줄어들므로 그러한 훈련의 효과가 자동으로 질문됩니다.
훈련 중에 무언가를 취하거나 조치를 취해야하는 경우 중단해야합니다. 속도를 늦추지 않고 트랙에서 올바른 작업을 수행하면 결과가 수반됩니다. 실망 스러울 수 있습니다. 균형이 아주 쉽게 상실되고 타박상이 매우 심할 수 있습니다.
훈련 중에는 가능한 한 똑바로보고 집중하는 것이 중요합니다.
러닝 머신에서 운동 할 시간
모든 사람에게 적합한 명확한 시간을 찾는 것은 불가능합니다. 통계에 따르면 최적의 실행 시간은 40 분 이상입니다.
맥박을 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 타이밍은 달리는 속도에 따라 다릅니다.
또한 연령 제한을 고려할 가치가 있습니다. 40 세 이상의 사람들은 느린 속도로 시작하여 점차적으로 증가시켜야합니다.
달리기의 목표가 체중 감량이라면 운동 빈도를 고려하는 것이 중요합니다. 주당 3-4 개의 수업이 최적으로 간주됩니다.
기계에서 실행되는 강도와 부하
다음과 같은 몇 가지 유형이 있습니다.
- 빠른 걸음. 이 유형은 근력 운동과 같은 더 심각한 운동을하기 전에 훈련하는 경우에 적합합니다. 어떤 사람들은 길을 걷는 것만 보여지며 무거운 짐은 금지됩니다.
우선 이것은 비만, 심혈 관계 질환, 노령자, 최근 수술을받은 사람에게 적용됩니다. 단계는 우리가 매일 연습하는 간단한 운동입니다.
걷기는 앉아있는 생활 방식을 가진 사람들에게 좋습니다. 이것은 혈액 순환을 촉진하고 활력으로 재충전하는 데 완벽하게 도움이됩니다. 체중 감량에 사용되는 걷기는 달리기보다 더 오래해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 일정한 부하. 더 강렬한 것으로 간주됩니다. 이 달리기는 지구력 달리기로 설명 할 수 있습니다. 운동하는 동안 동일한 속도를 유지하는 것으로 구성됩니다. 또한 페이스는 평균 이상이어야하며 결국 가장 높아야합니다.
- 인터벌 러닝 주행 속도 표시기의 효율성으로 구별됩니다. 그 특이성은 빠르고 느린 속도로 번갈아 가며 있습니다. 이 달리기 프로그램은 체중 감량에 적합합니다.
한도에서 10 분 동안 조깅과 조깅을 번갈아 가면 하루 종일 칼로리가 소모 될 정도로 신진 대사가 가속화됩니다. 이러한 하중은 신체의 일반적인 상태에 큰 영향을 미치고 심혈관 계통에 무거운 하중을 가하기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않다는 점은 주목할 가치가 있습니다.
러닝 머신 운동 프로그램
러닝 머신에는 여러 가지 유형의 운동이 있지만 몇 가지 기본 운동이 있으며 기본이라고도합니다. 그들은 각각의 근육이나 지구력을 어느 정도 펌프한다는 점에서 서로 다릅니다.
다양한 운동
- 이 운동은 평균 시속 8km의 속도로 수행됩니다.
- 일주일에 여러 번 적어도 30 분 동안 달리는 것이 중요합니다.
- 달리기 시간은 얼마든지 가능하지만 신체에 힘과 에너지가 많을 때 선택하는 것이 좋습니다.
- 분당 약 130 회 박동으로 심박수를 일정하게 유지하는 것이 중요합니다. 이 값은 평균이며 개별 값은 특수 공식을 사용하여 계산할 수 있습니다. 그중 하나는 220에서 사람의 나이를 빼는 것입니다.
- 달리기 전에 약간의 워밍업을 수행하고 장애가 발생한 후에야합니다.
단단한 엉덩이를 위해 달리기
종종 소녀들은 달리기의 도움으로 엉덩이를 조율하는 방법에 관심이 있습니다.
정말 이렇게 할 수 있습니다.
- 워밍업을 한 다음 차분한 페이스로 10 분 동안 달리는 것이 중요합니다.
- 다음으로 경사를 2 번 올리고 이렇게 5 분 더 달리면됩니다.
- 슬로프가 이전 위치로 돌아갈 수 있고 속도는 점차 시속 3km로 감소합니다.
- 그런 다음 모든 것이 3 번 반복됩니다.
지방 연소 운동
이러한 교육은 실제로 존재합니다.
- 약 1 시간 정도의 평균 페이스로 장시간 달리면 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 실행 20 분 후에 활성 지질 분해가 시작됩니다. 신체에 가해지는 하중이 적기 때문에 매일 수업을 진행할 수 있습니다.
- 인터벌 트레이닝은 지방을 태우는 또 다른 방법입니다. 모든주기를 연구하고 자신에게 가장 적합한주기를 선택하는 것이 중요합니다. 빠른 속도로 시작해야합니다. 그런 다음 보통으로 전환하고 약 5 분 동안 유지합니다. 그 후, 빨리 돌아가서 1 분 동안 실행할 수 있습니다. 하중은 점차적으로 증가해야하지만 신체에 해를 끼치 지 않고 조심스럽게해야합니다.
트레드밀은 겨울의 진정한 구원입니다. 그것의 도움으로 올바른식이 요법을 따르고 정기적으로 운동을하면 체중을 줄일 수 있습니다. 좋은 몸매와 올바른 러닝화를 갖추는 것도 중요합니다.
부상의 위험을 줄이고 달리기 경험을 더욱 즐겁게 만듭니다. 천연 소재로 옷을 사는 것이 좋습니다. 런닝 의류를 전문으로하는 인기 기업의 서비스를 이용하실 수 있습니다. 그것은 합성 재료로 제공되며 테마에 맞게 특별한 방식으로 만들어집니다. 공부하는 것이 매우 편리합니다.
