평평한 다리를 가진 다리 운동 세트

운동 요법은 일종의 보수 요법을 말합니다. 발달 된 평발은 치료할 수 없습니다. 그러나 아래 다리의 운동 활동 부족을 억제하는 것이 가능합니다.

이것은 가능한 합병증을 예방합니다. 부모는 정형 외과 의사와상의 한 후 아이들이 다리 체조를 할 수 있도록 도와줍니다. 성인은 집에서 또는 운동 요법에 익숙한 트레이너의 감독하에 발 문제를 해결합니다.

평발 운동 요법의 효과

운동 요법 세션의 결과는 운동의 체계성, 근면성, 주의력 및 정확성, 순서에 따라 달라집니다.

효율성 향상 :

• 정해진 자세로 올바른 보행;
• 칼슘과 비타민 D 섭취량;
• 체중 감량;
• 질병을 고려하여 발을 세우십시오.
• 접근 방식의 복잡성 : 마사지 사용, 정형 외과 용 신발 사용.

평평한 발이 1 도의 가로 모양을 가질 때 더 자주 발 운동 요법이 처방됩니다. 통합 접근법을 치료로 선택하면이 경우 완전한 치료가 가능합니다. 평발의 후속 단계에서 치료 운동을 사용하면 증상이 나타납니다.

운동은 발의 피로를 줄이고 통증을 감소시킵니다. 합병증의 출현은 발뿐만 아니라 일반적으로하지의 혈액 공급 개선으로 예방됩니다. 평발 운동 요법의 효과는 수술 후 재활의 사용에서 입증되었습니다.

회복 기간은 움직임의 감소를 의미하기 때문에 점차적으로 증가하는 제한된 부하로 훈련이 개발됩니다. 셀프 마사지 및 특수 신발 착용과 함께 일련의 운동을 지속적으로 수행하는 조건으로 몇 년 후에 긍정적 인 결과가 나타납니다.

평평한 발을 가진 발을위한 운동 요법

전문가들은 몇 가지 발 운동 세트를 개발했습니다. 그들은 훌륭한 결과를 제공합니다. 체계적이고 올바른 구현이 필요합니다. 운동 요법을하는 것은 아주 간단합니다. 운동에는 서기, 누워서, 의자에 앉기, 통풍이 잘되는 방의 깔개 등이 포함됩니다.

스탠딩 운동

이 유형은 먼저 워밍업으로 근육을 워밍업하는 것을 포함합니다.

그런 다음 다음 연습이 수행됩니다.

1. 벽에 손을 대고 발가락을 천천히 올리십시오. 시작 위치로 점진적으로 복귀합니다.
2. 25-30 초 동안 발의 바깥 쪽 측면에 자세를 취합니다.
3. 다리를지지하면서 몸을 다른 방향으로 천천히 회전시킵니다.
4. 뒤꿈치를 올리지 않고 스쿼트를 20 회까지한다.
5. 가능한 한 앞으로 기울이십시오. 발가락에 수행하십시오.
6. 발 안쪽으로 20 ~ 30 초 동안 걷습니다.
7. 뒤꿈치부터 발가락까지 최대 35 번의 위치 변경.
8. 인대를 강화하고 근육을 반죽하는 데 도움이되는 아래 다리를 15 번 원형으로 회전시킵니다.
9. 발가락으로 바닥에서 작은 물체를 들어 올리십시오.
10. 다양한 유형의 걷기 : 늑골이있는 보드, 경 사진 표면, 마사지 매트.

서있는 자세의 체조 운동 요법은 보편적입니다. 평평한 발로 통증과 심한 피로가 없을 때 사용할 수 있습니다. 일부 연습에서는 벽이 지지대로 사용됩니다. 발의 근육을 발달시키기 위해 작은 물체를 가져갈 수도 있습니다.

의자에 앉아 운동

앉아있는 동안 의자 운동을하면 매우 효과적입니다.

충전 중 :

1. 양말을 위아래로 펴십시오. 이때 종아리 근육이 긴장되어야합니다.
2. 올린 다리로 서있는 팔다리의 아래쪽 다리를 따라 발 표면을 그립니다.
3. 발가락과 발 뒤꿈치를 번갈아 들어 올리십시오.
4. 무릎을 구부리지 말고 곧은 다리로 발에 완전히 서십시오. 10 초 이상 유지하십시오.
5. 발가락을 바닥에 고정하십시오. 뒤꿈치는 서로 결합되고 펼쳐 져야합니다.
6. 손가락으로 그립과 같은 움직임을 만들고 여러 개의 작은 물체를 잡으십시오.
7. 롤링 큐브, 공, 스틱, 발 블록.
8. 손가락으로 발바닥을 앞뒤로 움직입니다.

매트에 앉아 운동

중족골의 편평함을 없애고 내부 굴곡을 높이기 위해 운동은 앉은 자세로 수행됩니다. 이 경우 깔개가 사용됩니다.

체조 운동 운동 요법 :

1. 다리가 구부러져 있습니다. 손가락을 구부린 자세를 취하십시오. 후-구부리지 마십시오.
2. 양말을 몸과 반대 방향으로 올리십시오.
3. 팔다리는 높은 위치에 있습니다. 발을 모아 발바닥에 닿게합니다.
4. 팔다리는 무릎을 올린 자세로, 손가락은 매트 위에 놓입니다. 뒤꿈치를 연결하고 옆으로 펴야합니다.
5. 똑바로 앉아 바닥에 손을 얹으십시오. 발로 공을 잡고 집으십시오.
6. 계속해서 공을 잡고 무릎을 구부리고 발사체를 발가락에서 발 뒤꿈치로 이동합니다.

부상을 방지하려면 모든 동작을 부드럽게 수행하십시오. 통증이 나타나면 휴식이 필요합니다.

누워있는 자세에서 운동

초기 운동 요법 운동은 누워서 수행됩니다. 이 자세를 통해 근육 조직을 부드러운 모드로 훈련시켜 부상을 방지 할 수 있습니다. 체조 운동 요법을 등에 할 때 둔부 근육에 부담이 없습니다. 또한 등이 이완됩니다. 특별한 양탄자 위에서 연습 할 필요가 있습니다.

수업 과정:

단계별 실행 :

• 오른쪽 다리가 구부러져 몸쪽으로 당겨집니다.
• 양말은 둔근 근육 옆으로 당겨져 발을 펼칩니다.
• 발 뒤꿈치를 올리고 발가락을 바닥쪽으로 구부립니다.
• 발을 왼쪽으로 돌리고 지지대를 만지십시오.
• 원래 위치로 돌아갑니다.

왼쪽 다리도 같은 운동을하십시오.

2. 바닥에 바닥을 평평하게 놓고 무릎을 구부립니다. 발가락이 고정되고 뒤꿈치가 번갈아 올라간 다음 함께 올라갑니다. 최대 30 회 반복합니다.
3. 구부러진 팔다리를 녹입니다. 발 뒤꿈치를 함께 두 드리십시오.
4. 지지대의 아랫 다리를 발로 쓰다듬어보십시오. 끝-좌우 회전.
5. 몇 분 동안 손가락을 최대한 짜내고 이완합니다. 약간의 장력이 발생할 때까지 수행하십시오.

운동에 대한 금기 사항

일부 조건에서는 평발 운동 요법이 금지됩니다.

즉:

1. 심각한 질병의 존재.
2. 바이러스 및 세균성 질병을 포함한 열병.
3. 발에 열린 상처.
4. 심한 통증 증후군.
5. 신 생물의 출현과 관련된 종양의 존재.
6. 다양한 유형의 피부 질환.
7. 심한 심장 및 호흡 부전.
8. 혈전 정맥염, 정맥 울혈.

설명 된 병리가 제거되면 운동 요법의 사용이 허용됩니다. 가장 중요한 것은 의사와 상담하는 것입니다. 일부 조건은 촉진 된 형태로 운동 요법을 허용하기 때문입니다. 즉, 부하가 최소화되어야합니다.

종종 평평한 발은 나쁜 자세를 유발합니다. 아치가 압축되면하지의지지 기능이 충분하지 않습니다.

골반의 위치가 바뀌고 걷기에 어려움이 있습니다. 그 사람은 빨리 지치기 시작합니다. 이 상태를 완화하려면 적시에 운동 요법을 시작해야합니다.

교육은 몇 년 동안 계속되었습니다. 그리고 달성 된 결과를 유지하기 위해 예방의 형태로 감소 된 양-모든 생명. 체계적인 운동 요법은 평탄화를 늦추고 발 기형의 발달을 멈 춥니 다.

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