엉덩이와 엉덩이를위한 피트니스 탄성 밴드로 효과적인 운동

탄성 밴드는 범용 트레이너입니다. 확장기가 필요한 이유와 체중 감량 및 근육 강화에 효과적인 운동은 아래 기사에서 고려할 것입니다.

피트니스 용 탄성 밴드-일반 설명

밴드 익스팬더는 팔, 다리, 등 및 엉덩이 훈련을 위해 설계된 탄성 밴드입니다. 이 효과는 탄성 밴드를 늘려서 달성됩니다. 작업 근육 그룹은 평소보다 운동을 더 많이 수행합니다.

트레이너는 가정 운동 및 체육관 운동에 적합합니다. 저항 밴드는 종종 피트니스 클럽의 그룹 수업에서 사용됩니다.

확장기를 선택하는 방법?

• 난이도

테이프의 탄력성은 난이도에 따라 다릅니다. 범용 색상 코드 : 노란색-초보자; 녹색-고급; 빨간색-중간 수준; 블랙은 프로입니다.

일부 회사는 위의 표준을 준수하지 않고 리본을 생산하므로 다양한 색상의 리본을 구색에서 볼 수 있습니다. 이 경우 킬로그램 단위로 표시된 하중으로 안내하십시오.

• 탄성과 테이프의 차이점

벨트 익스팬더는 하중을 조절할 수 있도록 자체 고정되어야합니다. 테이프는 피트니스, 요가 및 스트레칭에 사용됩니다.

탄성은 피트니스에만 적합하며 하중을 조정할 수 없습니다. 고무줄은 꼭 맞고 묶는 시간을 낭비 할 필요가 없습니다.

• 폭

손으로 작업 할 때 최대 3cm 너비가 편안합니다. 너비가 작기 때문에 다리 운동 중에 과도한 압력이 발생하여 통증을 유발할 수 있습니다. 최대 7cm-손과 발을위한 범용 옵션; 10cm부터-다리 전용.

폭이 10cm 인 확장기는 격렬한 신체 활동, 특히 리본의 경우 불편할 수 있습니다. 활동적인 운동 중에는 말려서 불편 함을 유발할 수 있습니다.

• 가격

고품질 시뮬레이터는 300 루블 이상입니다. 더 저렴한 옵션을 구입하려면 훈련 첫날에 확장기가 찢어 질 준비를하십시오.

• 길이

길이를 통해 난이도를 조정할 수 있습니다. 고무 밴드의 작은 직경은 훈련 중에 스트레스를 추가합니다. 범용 트레이너를 구입하려면 손잡이가없는 긴 벨트를 구입하십시오. 올바른 위치에 매듭을 묶어 직접 조정할 수 있습니다.

확장기가 왜 파손됩니까?

난이도는 테이프의 탄력성입니다. 체력이 좋은 사람이 초보자를 위해 설계된 시뮬레이터를 사용하면 약한 탄력성이 강한 충격을 견딜 수 없습니다.

상점에서 제품의 품질을 결정하는 방법은 무엇입니까?

신축성을 가지고 단단히 펴십시오. 표면의 흰색 줄무늬는 미세 균열입니다. 없으면 시뮬레이터의 품질이 좋습니다. 기본 및 보호의 2 층 고무가있는 모델을 선택하는 것이 좋습니다. 주된 것이 파열되는 경우 보호 장치가 부상으로부터 보호합니다.

피트니스 고무 밴드 사용의 장단점

피트니스 껌의 장점 :

• 싼. 껌의 초기 비용은 100 루블입니다. 이 금액은 모든 소득 수준을 가진 사람이 할당 할 수 있습니다. 스포츠 상점의 평균 가격은 300 ~ 700 루블입니다. 인기있는 스포츠 브랜드의 상품을 고려한다면 1000 루블 이상의 비용을 기대하십시오.
• 다기능. 모든 근육 그룹의 발달에 적합하므로 체육관과 집에서 운동을 희석 할 수 있습니다.
• 유효한. 규칙적으로 운동하고 기술을 따르고 균형 잡힌 식단을 섭취하면 훈련 첫 달에 효과가 나타납니다. 수업은 매일이어서는 안됩니다-근육이 쉬도록 2-3 일에 한 번. 시뮬레이터는 기본 운동에도 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 팬케이크 나 바벨로만 스쿼트를했다면 확장기를 추가하여 효과를 높입니다.
• 휴대가 편리합니다. 탄성체는 공간을 거의 차지하지 않으므로 작은 가방에도 잘 맞습니다. 떠날 때 운동을 놓치고 싶지 않다면 확장기를 가져 가십시오. 일부 브랜드는 기성품 커버가있는 제품을 출시합니다.

껌의 단점 :

• 품질이 좋지 않은 재료는 찢어 질 수 있습니다. 최소 비용으로 탄성 밴드를 구입할 때-최대 100 루블, 저품질 제품을 준비하십시오. 좋은 피트니스 확장기의 최적 비용은 300 루블입니다.
• 익숙해지는 데는 시간이 걸립니다. 어떤 사람들은 훈련 첫날에 불편 함을 호소하는데, 이는 정규 훈련의 1-2 주 후에 사라집니다. 예를 들어, 넓은 신축성 밴드가 잘못 배치되면 운동 중에 감싸기 시작합니다.

피트니스 트레이너의 장점은 단점보다 훨씬 크므로 운동을 다양 화하려는 사람들은 벨트 익스팬더를 자세히 살펴 봐야합니다.

피트니스 다리 탄성체로 효과적인 운동

흔들리는 다리와 엉덩이를 좋아하는 사람들은 운동 중에 둔부, 대퇴사 두근, 대퇴골 및 종아리와 같은 여러 근육 그룹이 관련되어 있기 때문에 피트니스 확장기를 좋아합니다. 벨트 확장기로 운동을 수행하는 기술과 뉘앙스를 고려하십시오.

옆으로 누워 다리를 휘 두르십시오.

옆으로 누워 스윙하십시오. 운동은 작은 진폭으로 수행되므로 다리가 90도 각도를 형성해서는 안됩니다. 다른 쪽 다리는 바닥에 평평해야합니다. 몸은 정적이고 손은지지합니다.

스쿼트

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 손을 허리에 올리거나 앞쪽으로 가십시오.
2. 뒤꿈치를 들지 않고 쪼그리고 앉기 시작하십시오. 무릎이 발가락을 넘어서는 안됩니다. 몸은 약간 앞으로 기울어지고 등은 아치형이 아닙니다. 등을 아치로 만들면 등 근육이 활성화되고 운동이 효과가 없게됩니다.

대둔근과 대퇴사 두근이 활성화됩니다.

번식 무릎

• 똑바로 서십시오. 어깨 너비를 벌리십시오.
• 쪼그리고 앉으세요. 등은 곧게 펴야합니다.
• 등을 구부리지 않고 맥동하는 동작으로 무릎을 옆으로 펴십시오. 편의성과 효율성을 위해 작은 진폭으로 작은 스쿼트를하십시오.

스쿼트에서 수행-그 과정에서 일어날 수 없습니다. 바깥 쪽 허벅지, 대퇴사 두근 및 종아리가 작동합니다.

다리를 옆으로 이끈다

• 벽에 옆으로 서서 손을 받쳐주세요.
• 작은 진폭으로 다리를 옆으로 흔들기 시작하십시오.
• 급상승 및 90도 각도를 피하십시오.
• 바지 구역, 엉덩이 및 전체 측면이 작동합니다.

다리를 뒤로 이끌 기

1. 벽 앞에 서서 자신을지지하십시오.
2. 작업 다리를 뒤로 가져 가서 무게 중심이지지 다리의 대퇴사 두근에 떨어지지 않도록지지 다리를 약간 구부립니다.
3. 다리를 뒤로 가져 가세요. 등은 똑 바르고 몸은 움직이지 않습니다.

둔부 근육과 허벅지 뒤쪽이 작동합니다.

둔근 압박

• 네 발로 포즈를 취하십시오. 고무줄의 한쪽 끝을 팔에 묶고 다른 쪽 끝을 작업 다리에 댑니다.
• 무릎을 꽉 쥐고 턱까지 당깁니다.
• 천천히 구부리십시오.

우리는 다리를 던지지 않고 낮추지 않고 등을 똑바로합니다. 엉덩이와 팔뚝 근육이 긴장됩니다.

다리 하중을 최대화하기위한 기계의 위치는 발목과 무릎 사이에 있어야합니다. 무릎까지의 특정 부위 (대퇴사 두근, 둔근)에서 작업해야하는 경우 위의 그림과 같이 테이프를 무릎 위 5cm 또는 뒤꿈치에 놓습니다.

블리츠 팁 :

• 교육을 위해 특정 수준의 난이도를 가진 테이프를 선택해야합니다.
• 다리와 엉덩이에 더 많은 근육을 사용하려면 고무줄이 무릎 아래로 펼쳐 져야합니다.
• 확장기는 올바르게 수행하면 효과적입니다.
• 양질의 운동을 위해서는 올바른 너비, 유형 (테이프 또는 탄성 밴드) 및 색상을 선택하는 것이 중요합니다.

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