노르딕 폴 워킹은 모든 연령대, 특히 55 세 이상의 사람들에게 매우 유용합니다. 이러한 신체 활동 덕분에 신체가 강화되고 세포가 산소로 포화되고 심장 활동이 향상되며 사람도 여분의 파운드를 흘립니다.
그러나 이러한 운동은 규칙에 따라 엄격하게 수행되고 기존 금기 사항을 고려하여 수행되어야합니다. 그렇지 않으면 결과가 없거나 전반적인 건강이 악화되거나 만성 질환이 악화됩니다.
노르딕 폴 워킹이란?
막대기로 걷는 노르딕 워킹은 특별한 종류의 비전문 스포츠로, 사람이 특수한 막대기에 손을 얹고 중간 또는 가벼운 페이스로 걷는다.
흥미로운 점 : 이러한 활동의 또 다른 이름은 노르딕 또는 노르딕 워킹입니다.
이 산책의 특징은 다음과 같습니다.
- 겨울에도 일년 중 언제든지 구현 가능성;
- 준비 조치 및 특수 복장이 필요하지 않습니다.
- 금기 사항의 최소 목록.
기존의 금기 사항에도 불구하고 의사는 운동을 허용 할 수 있으며, 예를 들어 전문가 또는 친척의 감독하에 3-4 분 이상 걷는 것과 같은 추가 제한 사항 만 처방 할 수 있습니다.
70 ~ 80 년대부터 스칸디나비아 걷기. 20 세기에 유럽의 의사들은 뇌졸중을 앓은 거의 모든 환자뿐만 아니라 60 세 이상의 사람들에게 대량으로 추천하기 시작했습니다.
이익과 해로움
막대기로 걷는 노르딕 워킹이 올바르게 수행되고 사람이 이러한 활동을 정기적으로 수행하면 신체에 엄청난 이점이 있습니다.
이러한 비전문 스포츠의 주요 긍정적 측면 중 의사들은 다음과 같이 부릅니다.
- 등 근육 강화.
- 특히 부상이나 골절 후 어깨 근육의 훈련 및 발달.
- 요추 근육 강화.
사람이 막대기로지지를 받고 걷기 때문에 슬개골과 고관절에 가해지는 하중이 최소화됩니다.
- 칼로리를 태우고 결과적으로 불필요한 파운드를 잃습니다.
- 콜레스테롤 수치의 정상화.
- 혈중 헤모글로빈 증가.
- 심장 근육을 강화하고 심혈 관계를 개선합니다.
- 소화 시스템과 내장의 정상화.
- 유해 물질, 특히 독소의 몸에서 2 배 더 빠르게 배설됩니다.
- 자세가 좋아집니다.
- 뇌졸중에서 더 빠른 회복이 있습니다.
또한 수업이 끝나면 사람들은 힘이 급증하고 기분이 좋아지며 스트레스를 더 쉽게 견딜 수 있습니다.
그러나이 비전문 스포츠에는 다음과 같은 몇 가지 부정적인 측면이 있습니다.
- 긍정적 인 결과는 그렇게 빨리 보이지 않습니다.
평균적으로 사람은 1 ~ 1.5 개월의 정규 훈련 후 첫 번째 결과를보기 시작합니다.
- 의사와 상담하지 않고 걷기를 시작하면 웰빙 악화 가능성.
- 체육관에서 훈련 할 수 없습니다.
- 특수 스틱을 구입할 필요가 있습니다.
특수 폴이 필요하고 간단한 스키 폴은 작동하지 않으므로 특히 잘 알려진 제조업체의 고품질 장비를 구입하는 경우 추가 비용이 발생합니다.
또한 스칸디나비아 걷기는 특히 의사의 감독하에 수행되지 않는 경우 해로울 수 있습니다. 예를 들어 사람에게는 다음과 같이 가능합니다.
- 만성 질환, 특히 심혈관 질환이 악화 될 것입니다.
- 팔과 다리의 근육이 아플 것입니다.
- 감기에 걸리다.
후자의 요인은 서리나 강한 바람과 비에서 운동을 할 때 가능합니다.
노르딕 워킹 규칙
모든 규칙에 따라 스칸디나비아 걷기를해야합니다.이 경우에만 효과가 있으며 특수 막대기로 걷는 것은 신체에 해를 끼치 지 않습니다.
기본 권장 사항을 무시하면 그 사람은 위험합니다.
- 전반적인 건강을 악화시킵니다.
- 예상 한 결과를 보지 못했습니다.
- 팔 근육을 늘리거나 다치십시오.
근육을 펴는 것은 그 사람이 막대기를 잘못 집어 들었거나 수업 중에 잘못 잡은 경우에만 가능합니다.
일반적으로 노르딕 워킹의 모든 규칙은 다음과 같습니다.
- 운동을 방해하지 않고 계절에 맞는 편안한 옷과 신발을 선택하십시오.
값 비싼 운동복을 살 필요없이 간단한 운동화, 편안한 바지, 재킷을 입을 수 있습니다. 가장 중요한 것은 선택한 옷을 입고 걷기 쉽고 움직임에 강성이 없다는 것입니다.
- 특수 스틱 구매.
스틱은 스포츠 상점에서 구입해야합니다. 숙련 된 영업 담당자가 재고에 적합한 크기와 무게를 선택하는 방법에 대해 조언 해드립니다.
- 일주일에 2 ~ 3 회, 35 ~ 40 분 엄격하게 훈련을 실시합니다.
사람이 힘들다면 하루에 10-15 분 동안 훈련 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 걸을 때 속도를 늦추지 않는 것입니다.
실행 기술
전문가들은 7 가지 주요 규칙을 포함하는 기본 실행 기술을 개발했습니다.
걷기 시작하기 전에 3 ~ 5 회 심호흡과 날숨을 한 후 다음을 포함하는 작은 워밍업을 수행해야합니다.
- 다른 방향으로의 부드럽고 서두르지 않은 회전;
- 머리가 오른쪽과 왼쪽으로 기울어집니다.
- 런지 또는 스쿼트.
고령자 나 신체 상태가 그러한 운동을 허용하지 않는 경우에는 스쿼트 나 런지를 할 가치가 없습니다.
- 워밍업 후에는 막대기를 손에 들고 적당한 조치를 취해야합니다.
운동 중에는 멈추거나 속도를 늦추지 않는 것이 좋습니다.
- 움직일 때 항상 뒤꿈치를 먼저 바닥에 놓은 다음 발가락에 놓으십시오.
- 항상 오른손과 왼 다리가 앞에 있고 다음 단계는 그 반대임을 항상 제어해야합니다.
체력이 충분하다면 집중적 인 단계와 적당한 단계를 번갈아 가며하는 것이 효과적입니다.
- 팔은 항상 팔꿈치에서 약간 구부려 야하며 다리는 이완되어야합니다.
- 호흡을 지속적으로 모니터링해야합니다.
의사들은 두 걸음마다 심호흡을하고 세 걸음마다 나가는 것이 가장 좋다고 말합니다.
- 수업이 끝나면 일어 서서 40 ~ 50 초 동안 침착하게 숨을 쉰 다음 옆으로 구부리고 제자리에서 걷습니다.
집에 도착하면 따뜻한 물과 소금으로 목욕을하거나 목욕을하는 것이 좋습니다.
주요 실수
노르딕 워킹을 연습하는 사람들은 종종 실수를합니다.
가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.
- 예를 들어, 한 사람이 5 분 동안 걷고 벤치에 앉아 휴식을 취하는 등 수업 중 휴식을 취했습니다.
- 훈련 전에 워밍업하지 마십시오.
노약자 나 컨디션이 좋지 않은 사람도 몸과 근육을 준비하기 위해 몇 가지 간단하고 쉬운 운동을해야합니다.
- 예를 들어, 훈련 체계를 무시하면 일주일에 3 번 운동을하지 않고 가끔 걷기 위해 나가거나 반대로 너무 자주 운동을합니다.
매일 운동하는 것도 도움이되지 않으며 특히 노인들에게 위험합니다.
- 스키 폴은 걷기 위해 가져갑니다.
기둥은 근골격계에 추가적인 스트레스를 가하기 때문에 적합하지 않습니다.
수업에 대한 금기 사항
스칸디나비아 걷기는 아마추어 스포츠이며 최소한의 스트레스를 수반한다는 사실에도 불구하고 다음과 같은 사람들을 위해 그것에 의지하는 것은 금기입니다.
- 높은 체온과 열.
- 현재 만성 질환의 악화가 있습니다.
- 수술 후 30 ~ 60 일이 지나지 않았습니다.
- 심한 협심증.
- 심한 고혈압.
- 심각한 관절 손상.
규칙적인 운동을 시작하기 전에 의사와 상담해야합니다.
체중 감량을위한 노르딕 워킹 스틱
막대기를 들고 걷는 노르딕 워킹을하는 동안 사람은 세포로 더 많은 산소를 공급하고 신체에서 모든 위험한 요소를 빠르게 제거하며 칼로리를 더 빨리 태 웁니다. 이 모든 것이 연수생이 여분의 파운드를 잃기 시작한다는 사실로 이어집니다.
그러나 체중을 더 빨리, 그리고 가장 중요한 것은 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이려면 가장 중요한 규칙을 따라야합니다.
- 아침과 공복에만 걸으십시오.
- 수업 후 1.5 ~ 2 시간 동안은 먹지 마십시오.
- 열 필름으로 허벅지와 팔을 감싸십시오.
- 강렬한 단계와 중간 단계 사이를 번갈아 가십시오.
- 40 분 이상 운동하십시오.
체중 감량을 위해 스칸디나비아 걷기에 종사 한 사람들이 언급했듯이, 그들은 3 개월 만에 4.5 ~ 5kg을 감량했습니다.
노르딕 워킹은 퇴직자 및 뇌졸중을 앓은 사람들을 포함하여 모든 연령대의 사람들에게 매우 유익합니다. 연중 언제든지 이러한 훈련을 수행 할 수 있으며 훈련을 위해 특별한 장비가 필요하지 않으며 편안한 신발과 옷을 입고 특수 스틱을 구입하는 것으로 충분합니다.
일반적으로 사람은 한 달 반 후에 긍정적 인 역학을 추적하지만 걷기는 모든 규칙을 따르고 일주일에 2 ~ 3 번을 조건으로합니다.
Blitz-팁 :
- 의사와 함께 훈련 일정을 작성하십시오.
- 서리, 눈보라 및 강한 바람이 불 때 수업에 가지 마십시오.
- 근골격계를 위반하지 않도록 올바른 크기와 무게의 스틱을 선택하는 것이 필수적입니다.
